Aralıklı oruç, son zamanlarda popüler hale gelen ve birçok kişi tarafından tercih edilen bir diyet yöntemidir. Bu diyet yönteminde belirli saat aralıklarında yemek yemek ve oruç tutmak esas alınmaktadır. Özellikle 16/8 ve 14/10 metotları yaygın olarak uygulanan aralıklı oruç yöntemlerindendir.

1. **16/8 – 14/10 Metotları:** Bu yöntemde günün belirli saatlerinde yemek yeme ve oruç tutma düzeni uygulanır. Örneğin, günün 16 saatini ya da 14 saatini hiçbir şey yemeden geçirip, kalan sürede normal bir öğünle beslenilir. Akşam yemeğini erken saatlerde örnek vermek gerekirse 18:00 gibi yiyen biri, akşamdan sabaha kadar hiçbir şey yemeden geçirir ve sabah kahvaltısını 10-11:00 gibi yapar.

2. **16:8 Yöntemi:**
En yaygın tercih edilen yöntemlerden biridir. Bu yöntemde kişi, 16 saat boyunca aç kalır ve kalan 8 saatlik süre içinde yemek yiyebilir. Örneğin, akşam 20:00'den sonra yemek yemeyi kesip sabah 12:00'ye kadar hiçbir şey tüketmeyi sağlayabilir.

3. **14 Saatlik Oruç:**
Günde 16 saat oruç tutup 8 saatlik bir yeme aralığı bırakmak 16:8 yöntemi olarak adlandırılır. Ancak bu oruç süresi kadınlarda 14 saat olarak uygulanabilir. 12 saatlik oruç süresiyle sonuç alamayan kişilerde etkili olabilir.

4. **Aralıklı Oruç Diyeti Örnek Menü:**
- Uyandığınızda yeşil çay veya kahve içebilirsiniz.
- Detoks içecekler uygun olabilir.
- Saat 10.00'da tost ve haşlanmış yumurta veya meyveli smoothie gibi seçenekler tüketilebilir.
- 11.30'da hafif bir ara öğün yapılabilir, örneğin 4 adet badem ve bir miktar salata.

5. **Aralıklı Oruç Saatleri:**
Aralıklı oruç uygulamasında genellikle günün 16 saati aç kalıp, 8 saatlik bir yemek yeme penceresi bulunmaktadır. Bu süre boyunca çok az miktarda yemek tüketilir. Haftada 5 gün normal ve 2 gün az miktarda yemek tüketilerek bu diyet uygulanabilir.

6. **Aralıklı Oruç Süresi:**
Aralıklı oruç yönteminde en önemli kural sekiz saatlik açlık periyodudur. Bu periyot içinde metabolizmanın hızlanması ve vücuttaki yağların daha hızlı yakılması amaçlanır. Bu sayede kilo verme süreci kolaylaşabilir.

Dolayısıyla aralıklı oruç uygulaması yaparken kişinin sağlık durumu, yaş, cinsiyet ve aktivite düzeyi gibi faktörler dikkate alınmalı ve gerekirse bir uzmana danışılmalıdır. Beslenme düzeninizde yapacağınız değişikliklerin sağlık açısından doğru olup olmadığını kontrol etmek önemlidir.