8 saat diyeti nedir?
Yemeye ayırdığınız vakti 24'e bölmek yerine 8 saatle sınırlandıran 8 saat diyeti, temelde yediklerinizi değil yediğiniz zamanı kısıtlıyor. 8 saat boyunca istediğinizi yedikten sonra 16 saat oruç tuttuğunuz bu süre ise vücudunuzun dinlenmesini, kendini onarmasını ve kalorileri yakmasını sağlıyor.
If diyeti nedir nasıl yapılır?
If diyeti nedir nasıl yapılır?
Günümüzde if diyeti yaparken en çok tercih edilen yöntem, kahvaltı öğününü atlayıp öğle ve akşam arasındaki 8 saatlik bölümde yemek yemektir. Bu şekilde akşamdan başlanıp ertesi gün öğlen vaktine kadar vücut oruç haline sokulmuş olur.
Aralıklı oruç ne kadar süre yapılmalı?
Aralıklı oruç ne kadar süre yapılmalı?
Bu nedenle de uzmanlara göre aralıklı orucun haftada 2 ya da 3 gün yapılması önerilmektedir. Ancak gün sınırlamasının yanı sıra saat sınırlamasının da konulması gerekmektedir. Bu sınır kadınlarda 12 ile 14 saat arasında bir açlıktır. Erkeklerde ise diyet günlerinde ortalama 14 ile 16 saat arasında aç kalınabilmektedir.
Neden aralıklı oruç?
'Intermittent fasting' adı ile de bilinen 'aralıklı oruç' diyeti son zamanlarda en çok tercih edilen diyetler arasında yer alıyor. Aralıklı oruç diyetinin, kilo kaybında oldukça etkili olduğu biliniyor, aynı zamanda uzun vadeli bir kilo kontrolü sağlıyor.
If diyetinde neler serbest?
If diyetinde neler serbest?
Fasting yapılan 20 saatlik süreden sonra çiğ meyve veya sebzeler, taze meyve suyu ve birkaç porsiyon protein yiyebilirsiniz.Bunun sempatik sinir sistemi üzerinde etkileri kısaca enerjiyi artırmak ve yağ yakımını hızlandırmak olarak sayılabiliyor.
Aralıklı oruç uzun süre yapılır mı?
Aralıklı oruç uzun süre yapılır mı?
Melih Özel, "Her gün bu diyeti uygulamak sürdürülebilir olmayabilir. Haftada 2-3 gün aralıklı oruç diyeti uygulanması hem kilo kontrolü hem de sağlık açısından oldukça faydalı" açıklamasında bulundu.
16 8 diyeti kaç gün yapılır?
Ancak en çok tercih edilenler 5-2 veya 16-8 olarak sıralanıyor. 5-2 düzeninde, hafatada iki gün üst üste alınması gereken kalorinin sadece yüzde 25'i alınıyor, diğer beş gün ise daha serbest. 16-8'de ise günde 16 saat boyunca hiçbir gıda tüketilmiyor ve yemek yeme süresi de sekiz saatle sınırlanıyor.
