Aralıklı orucun zararı var mıdır?
Aralıklı oruç çoğu insan için güvenlidir. Bununla birlikte, araştırmalar, aralıklı orucun bazı küçük yan etkileri olduğunu göstermiştir.
- Açlık ve istek.
- Baş ağrısı ve baş dönmesi.
- Sindirim sorunları
- Sinirlilik ve diğer ruh hali değişiklikleri.
- Yorgunluk ve düşük enerji.
- Ağız kokusu.
- Uyku bozuklukları
- Dehidrasyon.
Aralıklı oruç kimler yapmamalı?
Kimler aralıklı oruç diyeti yapamaz?
- Şeker hastaları
- Kan şekeri regülasyonu soruun olanlar.
- Tansiyonu düşük olanlar.
- Düzenli ilaç kullananlar.
- Vücut kitle indeksi düşük olanlar.
- Yeme bozukluğu olanlar.
- Hamileler veya hamile kalmaya çalışanlar ve emzirenler.
- Mide ülseri olanlar.
Aralıklı oruç ne kadar süre yapılmalı?
Bu nedenle de uzmanlara göre aralıklı orucun haftada 2 ya da 3 gün yapılması önerilmektedir. Ancak gün sınırlamasının yanı sıra saat sınırlamasının da konulması gerekmektedir. Bu sınır kadınlarda 12 ile 14 saat arasında bir açlıktır. Erkeklerde ise diyet günlerinde ortalama 14 ile 16 saat arasında aç kalınabilmektedir.
15 saat aç kalınca vucutta ne olur?
15 saat aç kalınca vucutta ne olur?
Bu süre içinde kan şekeri seviyeniz yükselir ve vücudunuzda daha fazla insülin salgılanır. Fazladan glikoz (şeker) karaciğerde ve kaslarda glikojen olarak depolanır. Glikojen, gerektiğinde enerji kaynağı olarak tekrar şekere dönüştürülebilir. Bu süre zarfında leptin ve ghrellin gibi diğer hormon seviyeleri de değişir.
Aralıklı oruç ne kadar sürede etkisini gösterir?
Aralıklı oruç ne kadar sürede etkisini gösterir?
Araştırmalar, aralıklı oruç tutmanın çok etkili bir kilo verme yöntemi olabileceğini göstermektedir. 2014 yılında yapılan bir çalışmada, 3 ila 24 haftalık bir süreçte; IF modelinde beslenerek, olduğunuz ağırlığın %3'ü ila %8'lik bir kısmını kilo kaybı olarak görebileceğiniz tespit edildi.
Yağ yakmak için kaç saat aç kalmalı?
Sabah 7 ile 11 saatleri arasında aç kalınmasını tavsiye eden aralıklı oruç diyetinde saat 11 ile 12 arasında egzersiz yapılırken 12 ile 18 saatleri arası ise yemek yeme zamanı olarak belirlenmektedir.
