Bilişsel yeniden yapilandirma nasıl yapılır?

Goldfried'a (1988) göre rasyonel yeniden yapılandırma tekniği dört aşamada olmaktadır:
- Danışana düşüncelerin duyguları ve davranışları ortaya çıkardığını açıklamak (kısa bir psikoeğitim)
- Danışanın durumlara daha gerçekçi bir bakış açısı getirmesini sağlamak.
- Danışan için gerçekçi olmayan varsayımları belirlemek.

Bilişsel yeniden yapılandırma ne demek?

– Bilişsel Yeniden Yapılandırma, kişiye her durumda koşulsuz "olumlu düşünme" becerisi değil objektif (tarafsız – somut gerçeklere dayanan) düşünme becerisi kazandırır. Bu, kişinin her durumda düşünceleriyle ilgili bir sorunu olduğu anlamına gelmez. Sadece sorun yaşadığı alanla ilgilidir.
Bilişsel yeniden değerlendirme ne demektir?
Bilişsel yeniden değerlendirme kişilerin duruma verdiği duygusal tepkiyi değiştirmek için duruma yüklediği anlamı değiştirmesidir. Yeniden değerlendirme olumsuz durum karşısında daha düşük seviyede fizyolojik, duygusal ve davranışsal cevaplar verilme- siyle ilişkilidir (12).
Yapılandırılmış terapi ne demek?
Bu doğrultuda terapideki amaç, kişinin olumsuz ve işlevsel olmayan düşüncelerini yeniden yapılandırmak ve yerine gerçekçi ve olumlu düşünce şeklini getirmektir. Bu şekilde kişinin duygu ve davranışlarının değişmesi sağlanır. Bilişsel davranışçı terapi kısa süreli, planlı, yapılandırılmış bir psikoterapi türüdür.

Bilişsel duygu düzenleme stratejileri nelerdir?

Araştırma bulguları, bilişsel duygu düzenleme stratejilerinin bazı boyutları (kendini suçlama, kabul etme, düşünceye odaklanma, plana tekrar odaklanma, pozitif tekrar gözden geçirmek, bakış açısına yerleştirmek) ile ilişkisel bağımlı benlik kurgusu arasında pozitif yönde ilişkiler olduğunu göstermiştir.

Kognitif terapi nasıl yapılır?

Seansta yapılan çalışmalar ev çalışmaları ile desteklenerek, öğrenilen yeni becerilerin seans dışındaki hayata da aktarılması hedeflenir. Böylelikle danışan, gelecekte karşılaşabileceği sorunlarla mücadele edebilecek gerekli donanımı kazanmış olur. Başka bir deyişle birey, kendi kendisinin terapisti olmayı öğrenir.
Duygu düzenleme nasıl yapılır?
Yaşadığınız olayda önemli noktaları fark ederek o an neler hissettiğinizi kendinize sormanız, daha sonra ise hissettiğiniz duygunun ne olduğunu bulmanız ve ona bir isim vermeniz (örneğin utanç, pişmanlık, öfke gibi) duygu düzenleme açısından önemli adımlardır.