Çeşitlilik ilkesi, antrenman programlarının içeriğinin çeşitlendirilmesini ve farklı spor aktivitelerinin sporculara sunulmasını ifade eder. Bu sayede sporcuların motivasyonu artar, antrenman keyifli hale gelir ve performanslarında olumlu yönde gelişmeler sağlanabilir. Zihinsel ve psikolojik sağlığı destekleyen çeşitlilik ilkesi, sporcuların monotonluğa bağlı motivasyon kayıplarını engeller ve antrenman verimliliğini artırır.

Bireyselleşme ilkesi ise her sporcu için özel bir antrenman programının oluşturulması gerektiğini vurgular. Her sporcu farklı yeteneklere, öğrenme özelliklerine ve potansiyele sahiptir, bu nedenle antrenman programlarının bireysel ihtiyaçlara göre düzenlenmesi önemlidir. Bireyselleşme ilkesi, sporcuların en iyi performanslarını sergileyebilmeleri ve potansiyellerini tam anlamıyla kullanabilmeleri için gereklidir.

Antrenman ile geliştirilmesi hedeflenen özellikler arasında kas hipertrofisi, yüksek dayanıklılık, güç, esneklik, hız gibi fiziksel özellikler yer alabilir. Antrenman programları bu hedefler doğrultusunda planlanarak sporcuların istenilen özelliklerde gelişim göstermeleri sağlanır.

Periyotlama ilkesi, antrenman programlarının belli periyotlar halinde planlanmasını ve performansın yavaş yavaş artırılmasını hedefler. Bütün yıl boyunca sporcuların performans gelişimlerini düzenli bir şekilde destekler ve yıllık müsabaka dönemleri ile ara geçiş dönemlerini göz önünde bulundurarak antrenman programlarını şekillendirir.

Periyodizasyon ilkesi ise uzun vadeli antrenman içeriğinin planlanmasını ifade eder. Sporculardaki performansın yükseltilmesi ve zirveye taşınması için antrenman evrelerinin farklı aşamalara bölünerek planlanması gerektiğini vurgular.

Overtraining, antrenmanın aşırıya kaçtığı durumları işaret eder. Sürekli yorgunluk hissi, konsantrasyon ve motivasyon eksikliği gibi belirtiler overtraining olabileceğini gösterebilir. Bu durumda antrenman yoğunluğu ve programı gözden geçirilerek sporcunun dinlenme ihtiyacı ve performansını koruma ön planda tutulmalıdır.