- Katılım
- 27 Aralık 2022
- Mesajlar
- 342.240
- Çözümler
- 4
- Tepkime puanı
- 715
- Puan
- 113
- Yaş
- 36
- Konum
- Adana
- Web sitesi
- forumsitesi.com.tr
- Credits
- 1.739
- Meslek
- Webmaster
Hızlı kilo vermek için esnek, dengeli ve sürdürülebilir bir diyet planı oluşturalım. Örnek planımız, düşük karbonhidrat, yüksek protein ve sağlıklı yağlarla birlikte aralıklı oruç prensibini de birleştiriyor.
08:00 - 12:00 (Oruç Süresi)
Günlük Diyet Planı (16:8 Aralıklı Oruç ile)
08:00 - 12:00 (Oruç Süresi)
- Bu süre boyunca yalnızca su, sade kahve, şekersiz çay veya bitki çayı tüketebilirsiniz.
- Eğer açlık hissi yoğun olursa maden suyu veya limonlu su tüketebilirsiniz.
- 2 adet haşlanmış yumurta veya 3 yumurta ile yapılmış sebzeli omlet (ıspanak, biber, mantar)
- 1 avuç yeşillik (roka, maydanoz, marul) + 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve limon
- 1 dilim tam buğday ekmeği veya 2 yemek kaşığı kinoa/quinoa
- 10-15 adet çiğ badem veya fındık
- 1 kase yoğurt (sade, probiyotik olabilir)
- Üzerine 1 tatlı kaşığı chia tohumu veya tarçın serpebilirsiniz.
- 150-200 gram ızgara tavuk, somon veya hindi
- Yanında bol yeşillikli salata (marul, roka, domates, salatalık, avokado)
- 1 tatlı kaşığı zeytinyağı + limon sosu
- Alternatif: 1 küçük tatlı patates veya yarım kase haşlanmış mercimek
- Sadece su, şekersiz çay, kahve veya sade soda içebilirsiniz.
Ek Öneriler
- Egzersiz: Günde en az 30 dakika yürüyüş veya hafif ağırlık çalışmaları eklemeyi düşünebilirsiniz.
- Su Tüketimi: Günde 2-3 litre su içmeye özen gösterin.
- Haftalık Serbest Gün: Haftada bir öğünde, istediğiniz bir şeyi (tatlı ya da pizza gibi) ölçülü şekilde tüketebilirsiniz.
