- Katılım
- 27 Aralık 2022
- Mesajlar
- 342.256
- Çözümler
- 4
- Tepkime puanı
- 1.032
- Puan
- 113
- Yaş
- 36
- Konum
- Adana
- Web sitesi
- forumsitesi.com.tr
- Credits
- 2.249
- Meslek
- Webmaster
Esneklik geliştirilebilir mi?
Tıpkı kas gücü, tıpkı eklem dayanıklılığı, tıpkı kemik sağlamlığı gibi esneklik de egzersiz yaparak geliştirilebilir bir yetenektir.
Esneklik nasıl geliştirilir?
Esneklik nasıl geliştirilir?
Esnekliği Artırmak için 10 Stretching Hareketi
- Köprü Pozisyonu ile Bacak Esnetme Hareketi.
- Oturarak Bel Esnetme Hareketi.
- Katlanma Esnemesi.
- Kelebek Esnemesi.
- Güvercin Duruşu.
- Kolları Birbirine Dolayarak Yapılan Gevşeme Hareketi.
- Uyluk Açma Hareketleri.
Vücuda esneklik nasıl kazanılır?
Vücuda esneklik nasıl kazanılır?
Eğer tüm vücudunuzun esnekliğini arttırmak gibi bir planınız varsa nefes, statik ve dinamik egzersiz çeşitlerinin tamamını içeren bir egzersiz programı oluşturmalısınız. Bunlara ek olarak güç egzersizleri yapmak, hem esnekliğinizi hem de hareket kabiliyetinizi arttıracaktır.
Esneklik neden azalır?
Kaslar güçlendikçe veya kullanılmamaktan kasıldıkça daha az esnerler. Düzenli olarak esneme hareketleri yapmadığımızda eklemlerimizin hareket kabiliyetleri kısıtlanarak günlük yaşamımızı etkiler ve yaşam kalitemiz düşer. Adalelerdeki dengesizlik ve esnekliğimizi yitirmemiz sonucu duruş bozuklukları ortaya çıkar.
Esneklik ne kadar sürede kazanılır?
Esneklik ne kadar sürede kazanılır?
Eğer her antrenman sonunda 5-10 dakika esneme çalışması yaparsanız uzun vadede; Duruşunuzun (postür) iyileştirmesine yardımcı olur. Eklemlerinizdeki hareket alanını kademeli olarak yükseltir, böylece daha fazla bükülebilir, erişebilir ya da uzayabilirsiniz. Vücudunuzun yaşlandıkça daha iyi hissetmesini sağlarsınız.
Compound hareketler nelerdir?
Compound hareketler nelerdir?
Bileşik egzersizler, birden fazla kasın aynı anda çalışmamasını sağlayan çoklu eklem hareketleridir. Bu egzersizler, bir ana kas grubunu hedef alır, hedef kas grubu dışında diğer kasları da aktif eder. Antrenman programından en iyi şekilde yararlanmaya çalışan sporcular için genellikle bileşik egzersizler önerilir.
Dinamik esneme nasıl yapılır?
Dinamik esneme nedir? Dinamik esneme hareketleri kasları hareket halindeyken esnetir. Tek ayak üzerinde dururken diğer bacağımızı kalça ekleminin izin verdiği son noktaya kadar bir öne bir geriye doğru salladığımız zaman üst bacak ve kalça kaslarını hareketli yani dinamik bir şekilde esnetmiş oluruz.
