Esneklik ne zaman yapılmalı?

Çalışmanın sonunda çalışma sürelerine göre daha fazla esneklik artışı sağlamadığı , 30 saniyede esneklik artışı için en uygun zaman olduğu sonucuna varıldı. .

Esnek olmak önemli mi?

Esnekliğin bedene birçok olumlu etkisi vardır. Stresten korur, kasları gevşetir, kas sakatlıklarını önler, vücudun zihinsel olarak da gevşemesini de sağlar. Yaptığınız egzersizler sırasında eğitmeninizle mutlaka esnekliğiniz ile ilgili geri bildirim alarak ve bedeninizin farkına vararak esnemeleri yapmanızda fayda var.
Esneklik testi nasıl yapılır?
Gövde (bel ve kalça) ileri doru eğilir ve dizler bükülmeden eller vücudun önünde olacak şekilde uzanılabildiği kadar öne uzanılması istenir. Denek bu şekilde en uzak noktaya ulaşmaya çalışır en son noktada 2 saniye beklenir ve değer kayıt edilir.

Esneme hareketleri her gün yapılır mı?

İş hayatı, stres, olumsuz duygular ve yer çekimi sayesinde kaslarınız sürekli bir baskıya maruz kalır, bu sebeple her gün düzenli olarak bu esneme hareketlerini yapmanız sizi büyük oranda rahatlatacaktır.

Cinsiyet esnekliği etkiler mi?

Yaş ve Cinsiyet: Esneklik gelişiminde yaş ve cinsiyet önemli etkenlerdir. Gençler yaşlılardan, kadınlar erkeklerden daha esnektir. Temelde eklem hareketliliğini arttırmaya yönelik esneklik antrenmanları boy uzamasındaki hızlı artışın (PHV) başlangıcından önce başlatılmalıdır.
Esnek olmak ne işe yarar?
Kasın esnek olması, o kas zorlandığında, burkulduğunda ya da zedelendiğinde daha dayanıklı olmasına ve kolay sakatlanmamasına destek olur. Bu sayede egzersiz sırasındaki birçok hareketi kaslarınızı zorlamadan yapabilmenizi sağlar. Güç arttırır. Esneklik egzersizleri, kasların daha geniş çalışabilmesine yardımcı olur.
Öğrencinizin avuç içlerinin yere baktığına ve ellerinin üst üste durduğuna dikkat ediniz. Daha sonra S&R Sit and Reach® cetveli üzerine elleriyle iki kez uzanmasını isteyip en iyi dereceyi öğretmenin kayıt altına almasını sağlayınız. Aynı şekilde diğer ayaklada ölçümü yapmasını sağlayınız.
Bizim çalışmamızda ise sağ el kavrama kuvveti kızlarda 29.4 ± 4.3 kg, erkekler- de 41.1 ± 8.6 kg olarak; otur uzan testi sonuçları kızlarda 23.8 ± 7.8 cm, erkeklerde 22.5 ±6.1 olarak bulundu.