Gece acıkmamak için yapabileceğiniz bazı öneriler şunlardır:
1. **Yoğurt:** Uykuya geçişi hızlandıran bir besindir ve tok tutma özelliği vardır.
2. **Süt:** İçerdiği tryptophan amino asidi sayesinde uyumaya yardımcı olabilir.
3. **Yeşil Çay:** Metabolizmayı hızlandırarak vücudu enerji verir ve açlık hissini bastırabilir.
4. **Kuruyemişler:** Protein ve lif içerir, tok tutar.
5. **Bitter Çikolata:** Küçük bir miktar tüketildiğinde tatlı ihtiyacınızı giderebilir.
6. **Meyve:** Sağlıklı bir atıştırmalık alternatifidir.

Gece atıştırılacak yiyecekler hakkında ise şu seçenekler önerilebilir:
1. **Yüksek lifli kahvaltılık gevrek ve süt:** Tokluk hissi verir.
2. **Dil peyniri:** Protein içeriği yüksektir.
3. **Avokado veya haşlanmış yumurta ile kraker:** Protein ve sağlıklı yağ içerir.
4. **Fıstık ezmesiyle muz:** Dengeli bir atıştırmalık olabilir.
5. **Meyve ve kuruyemiş:** Vitamin ve mineral alımını artırabilir.
6. **Tam buğday ekmeği üzerine hindi füme:** Protein kaynağıdır.
7. **Granola'lı süzme yoğurt:** Yüksek protein ve lif içeriğiyle tok tutar.

Gece yemeklerinden sonra daha aktif olmak için düzenli tempolu yürüyüşler yapabilirsiniz. Ayrıca akşam yemeğinden sonra yaklaşık 20-25 dakika sonra bir elma yemek sindirimi hızlandırabilir.

Ekmeksiz kahvaltı önerilerinizde ise sağlıklı seçenekler bulunmaktadır. Muzlu-vişneli kahvaltı tabağı, fırında yumurtalı avokado, tatlı patatesli yumurta gibi seçenekler protein ve sağlıklı yağ sağlayarak tok kalmanıza yardımcı olabilir.

Gece yenen yemeklerin kilo aldırıp aldırmadığı konusunda ise, alınan kalori miktarının zamanıyla pek bir ilgisi olmadığı belirtilmektedir. Önemli olan, toplam alınan kalorinin kontrol altında tutulmasıdır.

Son olarak, gece muz yemek uyumadan önce tercih edilebilecek sağlıklı bir seçenektir. Muzun içeriğinde bulunan magnezyum, potasyum, serotonin ve melatonin sayesinde uyku kalitesini artırabilir ve vücudu rahatlatabilir.