Hangi Besinde Ne Kadar Protein Var?

Hangi besinlerde ne kadar protein bulunur? Protein ihtiyacınızı karşılamak için hangi besinleri tüketmelisiniz? Protein açısından zengin olan besinler nelerdir? Protein içeren gıdaların listesi ve içerdikleri miktarlar nelerdir? Protein alımını artırmak için hangi besinleri tercih etmelisiniz? Et, balık, tavuk, yumurta gibi hayvansal kaynaklar protein açısından zengin besinlerdir. Ayrıca, kuru baklagiller, süt ve süt ürünleri, tofu, fıstık ezmesi gibi bitkisel kaynaklar da protein içerir. Sağlıklı bir beslenme için protein alımına dikkat etmek önemlidir.
İçindekiler

Hangi Besinde Ne Kadar Protein Var?

Protein, vücudumuzun sağlıklı bir şekilde çalışması için önemli bir besin maddesidir. Hangi besinlerde ne kadar protein bulunduğunu bilmek, sağlıklı bir beslenme programı oluşturmak için önemlidir. İşte en çok protein içeren 19 besin:

1. Yumurta

Yumurta, yüksek kaliteli protein kaynağıdır. Bir adet büyük boy yumurtada yaklaşık 6 gram protein bulunur. Ayrıca yumurta, vücut için gerekli olan tüm amino asitleri içerir.

2. Tavuk Göğsü

Tavuk göğsü, düşük yağ içeriği ve yüksek protein miktarıyla bilinir. 100 gram tavuk göğsünde yaklaşık 31 gram protein bulunur. Aynı zamanda demir ve B vitaminleri açısından da zengindir.

3. Ton Balığı

Ton balığı, omega-3 yağ asitleri ve yüksek protein içeriğiyle dikkat çeker. 100 gram ton balığında yaklaşık 30 gram protein bulunur. Ayrıca D vitamini ve iyot açısından da zengindir.

4. Somon

Somon, omega-3 yağ asitleri ve yüksek protein içeriğiyle sağlıklı bir seçenektir. 100 gram somonda yaklaşık 20 gram protein bulunur. Aynı zamanda B vitaminleri ve potasyum açısından da zengindir.

5. Mercimek

Mercimek, bitkisel protein kaynaklarından biridir. 100 gram mercimekte yaklaşık 9 gram protein bulunur. Ayrıca lif, demir ve folik asit açısından da zengindir.

6. Nohut

Nohut, bitkisel protein kaynaklarından biridir. 100 gram nohutta yaklaşık 19 gram protein bulunur. Ayrıca lif, demir ve folik asit açısından da zengindir.

7. Badem

Badem, sağlıklı yağlar ve protein içeren bir kuruyemiştir. 100 gram bademde yaklaşık 21 gram protein bulunur. Aynı zamanda E vitamini ve magnezyum açısından da zengindir.

8. Yoğurt

Yoğurt, probiyotikler ve protein içeriğiyle bilinir. 100 gram yoğurtta yaklaşık 4 gram protein bulunur. Ayrıca kalsiyum ve B vitaminleri açısından da zengindir.

9. Peynir

Peynir, kalsiyum ve protein açısından zengin bir besindir. 100 gram peynirde yaklaşık 25 gram protein bulunur. Ayrıca A vitamini ve fosfor açısından da zengindir.

10. Süt

Süt, kalsiyum ve protein kaynağıdır. 100 gram sütte yaklaşık 3 gram protein bulunur. Ayrıca kalsiyum, D vitamini ve B vitaminleri açısından da zengindir.

11. Dana Eti

Dana eti, yüksek protein içeriğiyle bilinir. 100 gram dana etinde yaklaşık 26 gram protein bulunur. Aynı zamanda demir, çinko ve B vitaminleri açısından da zengindir.

12. Tavuk Yumurtası

Tavuk yumurtası, protein ve amino asit açısından zengindir. Bir adet tavuk yumurtasında yaklaşık 6 gram protein bulunur. Ayrıca A vitamini ve demir açısından da zengindir.

13. Fındık

Fındık, sağlıklı yağlar ve protein içeren bir kuruyemiştir. 100 gram fındıkta yaklaşık 15 gram protein bulunur. Aynı zamanda E vitamini ve magnezyum açısından da zengindir.

14. Ispanak

Ispanak, bitkisel protein kaynaklarından biridir. 100 gram ıspanakta yaklaşık 3 gram protein bulunur. Ayrıca demir, kalsiyum ve A vitamini açısından da zengindir.

15. Tofu

Tofu, bitkisel protein kaynaklarından biridir. 100 gram tofu'da yaklaşık 8 gram protein bulunur. Ayrıca demir ve kalsiyum açısından da zengindir.

16. Yulaf Ezmesi

Yulaf ezmesi, lif ve protein içeren bir tahıldır. 100 gram yulaf ezmesinde yaklaşık 17 gram protein bulunur. Aynı zamanda demir ve B vitaminleri açısından da zengindir.

17. Fasulye

Fasulye, bitkisel protein kaynaklarından biridir. 100 gram fasulyede yaklaşık 21 gram protein bulunur. Ayrıca lif, demir ve folik asit açısından da zengindir.

18. Yer Fıstığı

Yer fıstığı, protein ve sağlıklı yağlar açısından zengin bir kuruyemiştir. 100 gram yer fıstığında yaklaşık 26 gram protein bulunur. Aynı zamanda E vitamini ve magnezyum açısından da zengindir.

19. Quinoa

Quinoa, bitkisel protein kaynaklarından biridir. 100 gram quinoada yaklaşık 14 gram protein bulunur. Ayrıca lif, demir ve B vitaminleri açısından da zengindir.

Hangi Besinde Ne Kadar Protein Var?

Kırmızı mercimek 100 gramında 9 gram protein bulunur.
Nohut 100 gramında 19 gram protein bulunur.
Buğday 100 gramında 12 gram protein bulunur.
Badem 100 gramında 21 gram protein bulunur.
Yulaf 100 gramında 13 gram protein bulunur.