Her gün ağırlık çalışmak zararlı olabilir çünkü kaslarınızın dinlenip güçlenmeye zamanı olmaz. Kaslarınız dinlenirken büyür ve güçlenir. Sürekli ağırlık çalışmak kas yorgunluğuna ve potansiyel sakatlanmalara neden olabilir. İdeal olan, ağırlık çalışmaları arasına dinlenme günleri eklemek ve farklı kas gruplarına odaklanarak çalışmaktır.

Haftada kaç gün ağırlık çalışılması gerektiği genellikle kişinin hedeflerine bağlıdır. Genel olarak, haftada 3-4 gün ağırlık çalışmanın kas gelişimi için yeterli olduğu düşünülür. Kilo vermek isteyenler için 4-6 günlük egzersiz programları uygun olabilir. Dayanıklılık sporcuları ise yoğunluğa bağlı olarak 5-6 gün antrenman yapabilirler.

Vücut geliştirmenin kasları büyütme sürecinde, kasların dinlenmeye ihtiyacı vardır. Bu nedenle, kas geliştirme antrenmanları arasında en az 48 saatlik bir dinlenme süresi bırakılması önerilir. Aşırı antrenman hormon dengesini bozabilir ve kas kaybına neden olabilir.

Kardiyodan sonra ağırlık çalışmak istiyorsanız, öncelikle kardiyoya odaklanmalısınız. Kardiyovasküler antrenmanlar genellikle daha uzun süre devam ettiği için, kas gelişimini korumak için ağırlık antrenmanınızı kardiyodan sonra yapmanız daha uygun olabilir.

Full body antrenmanları genellikle haftada 3 gün olarak önerilir. Bu antrenman programında, vücudunuzun tüm bölgelerini aynı gün çalıştırırsınız ve ardından bir gün dinlenme verirsiniz. Bu program genellikle yeni başlayanlar için önerilir ve kasları dengeli bir şekilde geliştirir.

Önceliğiniz kas kütlesini artırmaksa, ağırlık çalışmasına öncelik vermelisiniz. Eğer dayanıklılığı artırmaya odaklanıyorsanız, kardiyo egzersizlerine ağırlık verebilirsiniz. Kardiyo egzersizlerini ağırlık çalışmasından önce yapmak kas gücünüzü azaltabilir, bu yüzden hedeflerinize göre antrenman sırasını ayarlamalısınız.

Kardiyodan sonra protein ve karbonhidrat içeren sağlıklı bir atıştırmalık tüketmek vücudunuzun toparlanmasına yardımcı olabilir. Granola barlar, ton balıklı salata, fıstık ezmesi, kepekli makarna, ızgara somon, ızgara tavuklu salata gibi seçenekler iyi birer seçenek olabilir. Beslenmenize dikkat etmek, egzersiz sonrası toparlanmanızı hızlandırabilir.