haberci
Meraklı Üye
Kaliteli uyku için 4 ipucu
Nitelikli uyku için 4 ipucu için aradığınız bilgileri sayfamızda sizlerle paylaşacağımız yazımızda edinebilirsiniz
Uykuyu hayatınızda bir lüks olarak görmeyi bırakın sıhhat için nasıl iyi beslenmek ve çalışma gerçekleştirmek gerekiyorsa iyi uyuklamak da minimum bu ikisi kadar mühim ve gerekliİyi bir uyku için ne yerine getirmek gerekir?
Bir hafta her tarafında her zamanki saatinizden 15 dakika dek erken yatın Bir sonraki hafta bu saati 15 dakika daha erkene çekin Bu küçük saat hareketi daha eksik gözünüzü korkutur lakin hayatınızda büyük bir değişikliğe fırsat tanır Bir ay içinde günde bir saat daha çok uyumuş olursunuz!
Yatak odanızı uyku için hazır ışık halkası getirin İşe, normal oda sıcaklığını 3 derece dek düşürmeyle başlayın Uyuduğunuzda ceset sıcaklığınız kendiliğinden düşer Serin oda buna yardım eder Yatmadan evvel ışıkları söndürmeyi de ihmal etmeyin, karanlıkta uyuyun Işık, beyin epifizinin melatonin hormonu salgılamasını engeller Bu hormonun görevi vücudun biyolojik saatini koruyup ritmini ayarlamaktır
Teknolojiyle bağlantınızı belirlenmiş Yatmadan evvel telefon, bilgisayar, televizyonu kapatın Çünkü yapay ışık beynin hipotalamus bölgesini (uykuya geçmeyi karşılayan birim) oyalar ve beyin hala gündüz olduğunu düşünür baştan de kendinizi mail 'lerinizi teftiş etmekten alıkoyamıyorsanız en azından telefonu kol uzunluğu değin uzağınızda tutarak etkilerini minimize edebilirsiniz
Son olarak Gece yarısı tuvalete kalkmanıza yol açıyorsa, yatmadan evvel akıcı tüketiminize uyarı edin Bilhassa de içki almamaya çalışın Alkollü içecekler, içtikten derhal daha sonra kendinizi uyku sersemi hissetmenizi sağlar, fakat birkaç saat daha sonra uyanmanıza yol açar böylece sizlerle paylaştığımız bu önerileri dikkate almanızı tavsiye ediyoruz *
Nitelikli uyku için 4 ipucu için aradığınız bilgileri sayfamızda sizlerle paylaşacağımız yazımızda edinebilirsiniz
Uykuyu hayatınızda bir lüks olarak görmeyi bırakın sıhhat için nasıl iyi beslenmek ve çalışma gerçekleştirmek gerekiyorsa iyi uyuklamak da minimum bu ikisi kadar mühim ve gerekliİyi bir uyku için ne yerine getirmek gerekir?
Bir hafta her tarafında her zamanki saatinizden 15 dakika dek erken yatın Bir sonraki hafta bu saati 15 dakika daha erkene çekin Bu küçük saat hareketi daha eksik gözünüzü korkutur lakin hayatınızda büyük bir değişikliğe fırsat tanır Bir ay içinde günde bir saat daha çok uyumuş olursunuz!
Yatak odanızı uyku için hazır ışık halkası getirin İşe, normal oda sıcaklığını 3 derece dek düşürmeyle başlayın Uyuduğunuzda ceset sıcaklığınız kendiliğinden düşer Serin oda buna yardım eder Yatmadan evvel ışıkları söndürmeyi de ihmal etmeyin, karanlıkta uyuyun Işık, beyin epifizinin melatonin hormonu salgılamasını engeller Bu hormonun görevi vücudun biyolojik saatini koruyup ritmini ayarlamaktır
Teknolojiyle bağlantınızı belirlenmiş Yatmadan evvel telefon, bilgisayar, televizyonu kapatın Çünkü yapay ışık beynin hipotalamus bölgesini (uykuya geçmeyi karşılayan birim) oyalar ve beyin hala gündüz olduğunu düşünür baştan de kendinizi mail 'lerinizi teftiş etmekten alıkoyamıyorsanız en azından telefonu kol uzunluğu değin uzağınızda tutarak etkilerini minimize edebilirsiniz
Son olarak Gece yarısı tuvalete kalkmanıza yol açıyorsa, yatmadan evvel akıcı tüketiminize uyarı edin Bilhassa de içki almamaya çalışın Alkollü içecekler, içtikten derhal daha sonra kendinizi uyku sersemi hissetmenizi sağlar, fakat birkaç saat daha sonra uyanmanıza yol açar böylece sizlerle paylaştığımız bu önerileri dikkate almanızı tavsiye ediyoruz *
