Kettlebell gerekli mi?

Kettlebell ile yapacağınız egzersizler, metabolizmanızı zorlamanın yanı sıra kaslarında önemli ölçüde çalışmasını sağlayacaktır. Tüm vücut kaslarının kuvvet ve koordinasyonu için gerekli olan kettlebell egzersizleri, kolay yapılan çalışmalar olmasa da oldukça etkili egzersizlerdir.

Girya sporu nedir?

Girya sporu nedir?
ruslar tarafindan gelistirilmis ve kulplu demir toplarla (ruslar giyra demektedir) yapilan bir cesit agirlik ve fitness calismasidir. amerika ve ingiltere'de popularitesi gun gectikce hizla artmaktadir. bildiğimiz güllenin kulplu biçimdeki halidir.

Kettlebells ne işe yarar?

Kettlebells ne işe yarar?
Kettlebell ya da Dumbbel swing neredeyse vücudunuzun her bölgesini kalça, bacaklar, sırt, core ve omuzlar başta olmak üzere – çalıştıran ve bu bölgelerde bulunan dayanıklılığı ve kas gücünü arttıran çok etkili bir egzersizdir.

Kaç kiloluk kettlebell almalıyım?

Kadınlar için önerilen başlangıç seviyesi kettlebeller 4-6 kg iken, erkekler için bu rakam en az 8-10 kg mı bulabilmektedir. Kettlebell in bizdeki tarihi Osmanlı'ya kadar dayanmaktadır. Osmanlı döneminde 'Girya' olarak bilinen bu ağırlık o zamanlar padişahların gözdesi olmuş.

Turkish Get Up nereden çıktı?

Turkish Get Up nereden çıktı?
Osmanlı subayları orduya asker alımında fiziksel yeterlilik veya kuvvet testi için 'Türk Kalkışı' hareketini göz önünde bulundururlarmış. Bilgilere göre 45 kg ile 'Türk Kalkışı' yapamayan askerler orduya dahil edilmiyormuş. Bu hareket ve uygulama yine Türk güreşçileri içinde kullanılıyormuş.

Murat şinikçi kimdir?

Murat şinikçi kimdir?
Yıl 1999 26 yaş: Türkiye'nin Girya Sporu ile tanıştığı tarih. 26/40 yaş arası Girya çalışmaları ve eğitimi. Yıl 2004 Başkanlığını yaptığı Türkiye Girya Derneği'ni kurdu ve Türkiye'yi uluslar arası düzeye çıkardı. Yıl 2005 32 yaş: DHA "Doğru hareket analizleri eğitimi".

Kettlebell hareketi hangi kasları çalıştırır?

Eğer kalça kasları ve arka bacak kasları için bir çalışma yapmak istiyorsanız bu deadlift hareketi tam size göre! Bu hareket aynı zamanda core adını verdiğimiz tüm karın bölgesi kaslarını da çalıştırma özelliğine sahip. Avuçlarınız içeriye bakacak şekilde iki elinizle kettlebell'i kalça hizanızda tutun.

Turkish Get Up nasıl yapılır?

Turkish Get Up nasıl yapılır?
7 ADIMDA TURKISH GET UP (TÜRK KALKIŞI)
- KOL EKSTANSİYONU (uzatması) Sırt üstü yatar pozisyonda girya'yı düz kol pozisyonuna getirin.
- DİZ ÇEKME.
- OTUR.
- KALÇA EKSTANSİYONU (Kalça uzatması)
- SÜPÜRME.
- TEK DİZ ÜZERİNDE.
- AYAKTA.

Turkish Get Up hareketi nedir?

Turkish Get Up hareketi nedir?
sırt üstü yatılan yerden, tek elde ağırlıkla ayağa kalkma hareketine ecnebiler tarafından verilen isim. ilk bakışta kolaymış gibi gözükse de, yatış pozisyonunda tek elin havada olması ve havada duran elde makbul kiloda bir ağırlık bulunması, doğrularak ayağa kalma safhasını yeterince güçleştiriyor.

Kettlebell egzersizleri, vücut kaslarınızın kuvvetlenmesi ve metabolizmanızın hızlanmasına yardımcı olan oldukça etkili egzersizlerdir. Kettlebell ya da Girya sporu, Ruslar tarafından geliştirilmiş ve kulplu demir toplarla yapılan bir ağırlık ve fitness çalışmasıdır. Bu spor, vücudunuzun birçok bölgesini çalıştırarak dayanıklılığı ve kas gücünü arttırmaya yardımcı olur.

Kettlebell'ler, özellikle Kettlebell swing egzersizi sayesinde kalça, bacaklar, sırt, core ve omuz gibi birçok kas grubunu çalıştırır. Türk Kalkışı olarak da bilinen Turkish Get Up hareketi, sırt üstü yatarken tek elde ağırlıkla ayağa kalkma hareketidir. Bu hareket, kolay gibi gözükse de havada duran ellerde kilo bulunduğu için oldukça zorlayıcı ve kuvvet gerektiren bir egzersizdir.

Kadınlar için önerilen başlangıç seviyesi kettlebell ağırlığı genellikle 4-6 kg arasındayken, erkekler için en az 8-10 kg önerilmektedir. Kettlebell egzersizleri Osmanlı dönemine kadar uzanan bir tarihe sahiptir ve o zamanlar Osmanlı padişahlarının gözdesi olan "Girya" olarak bilinen ağırlıkları kullandığı bilinmektedir. Türk Kalkışı hareketi, Osmanlı subaylarının fiziksel yeterlilik testlerinde kullanıldığı ve 45 kg üzerinde ağırlıkla bu hareketi yapamayanların orduya alınmadığı bilinmektedir.

Kettlebell hareketleri genellikle birden fazla kas grubunu etkileyerek vücut genelinde kuvvetlenmeyi sağlar. Örneğin, Deadlift hareketi kalça ve arka bacak kasları için oldukça etkilidir ve aynı zamanda tüm karın bölgesi kaslarını da çalıştırır. Bu hareketi yaparken avuçlarınızı içeriye bakacak şekilde kettlebell'i kalça hizanızda tutmanız gerekmektedir.

"Türk Kalkışı" hareketinin yapılışı 7 adımda gerçekleşir. Başlangıçta kol ekstansiyonu ve diz çekme adımlarıyla başlayarak sonrasında oturarak, kalça ekstansiyonu yaparak, süpürerek, tek diz üzerinde durarak ve en son ayakta durarak hareketi tamamlarsınız. Bu karmaşık görünen ancak oldukça etkili bir egzersizdir.