Lat pull down yerine hangi hareket?

Wide (geniş) ve reverse (ters) tutuşların aksine, neutral-grip (nötr tutuş) lat pulldown hareketinde barı omuz genişliğinizde tuttuğunuzda kanatların herhangi bir bölgesi vurgulanmaz. Bunun yerine pulldown ile row karması bir hareket yapmış olur, sırtın hem genişliğini hem de kalınlığını geliştirmiş olursunuz.

Front Pull Down hangi kasları çalıştırır?

Sırt kaslarının geliştirilmesi için tercih edilen Pulldown egzersizin en etkili sahası; Latissimus Dorsi kaslarının geliştirilmesidir. Arka kanat ve omzun gelişmesi adına teres minör ve teres major kaslarının gelişmesinde yardımcı olur.

Evde sırt bölgesi için hangi egzersizler yapılabilir?

Evde sırt bölgesi için hangi egzersizler yapılabilir?
Evde Yapılabilen Sırt Egzersizleri
- Superman Hareketi. Superman egzersizi, evde sırt kası çalışırken yapabileceğiniz, uygulaması oldukça basit bir harekettir.
- Bird Dog Hareketi. Evde sırt kaslarını geliştirme egzersizlerinden bir diğeri ise bird dog hareketidir.
- Köprü Hareketi.
- Dips.
- Şınav.

Row hareketleri nedir?

Row hareketleri nedir?
Barbell bilinenin üzerine halter anlamına gelmektedir. Barbell row ise halterle yapılan bir harekettir. Halteri diz üstü bölgesine getirerek karın bölgesine kaldırıp indirerek hareketi yapmış olursunuz. Sırası ile ise öncelikle kaldırılacak olan ağırlıklar düz bara takılmalıdır.

Inverted Row yerine ne yapılabilir?

Next İnverted Row Hareketine Alternatif Ne Yapılabilir? Next inverted row egzersizi yerine diğer sırt kaslarını geliştiren hareketleri de alternatif olarak deneyebilirsiniz. Klasik barfiks hareketi olan wide grip pull up olan egzersiz önerilmektedir.

Front Pull Down nasıl yapılır?

Nasıl Yapılır?
- Pulldown barını geniş tutuşla (omuzlarınızdan daha geniş) kavrayın.
- Düz bir eksen boyunca ağırlığı göğüs bölgenize doğru çekin.
- Alt noktada göğüsleriniz gergin, kürek kemikleriniz birbirine yaklaşacak şekilde bekleyin.
- Kontrollü biçimde başlangıç konumuna geri dönün.

Straight Arm pull down nereyi çalıştırır?

Straight Arm pull down nereyi çalıştırır?
Straight-arm pulldown hareketi oldukça faydalıdır. Özellikle vücudunuzun çekirdeğini dengede tutarken aynı zamanda kol kaslarınızın sıkılaşmasını da sağlar. Latlar, üst kaslar ve göğüsün güçlenmesine yardımcı olur.

Sırt nasıl genişletilir?

Sırt nasıl genişletilir?
Sırt kaslarını kuvvetlendirmek için yapılması gereken egzersizler spor salonlarında bellidir….Aletli Sırt Kası Hareketleri
- Wide Grip Pull Up. GittiGidiyor.
- Hyper Extension.
- 3. Lat Pull Down.
- 4. Reverse Cable Croosover.
- Deadlift.
- Barfiks.
- Dambıl Row.
- 8. Bent Over Row.

Bent Over Row hangi kasları çalıştırır?

Bent over barbell row sırt ve kanatları çalıştırmasıyla ünlü olan bir egzersizdir. Kanat kası, diğer adıyla Lattisimus dorsi en çok çalışan kas grubudur. Ayrıca Infraspinatus, Teres major ve teres minor, trapezuis kaslarının gelişimine de oldukça faydalıdır.