Nizami mekik çekimi oldukça önemli bir egzersizdir ve doğru uygulandığında etkili sonuçlar almanızı sağlar. Vücut pozisyonunu doğru şekilde ayarlamak, hareketi doğru yapmak ve düzenli olarak tekrarlamak önemlidir.

Başlangıçta, vücudunuzun yere yatarken başınızın yerde olması ve karın bölgenizin içeri çekilerek belinizin yere iyice yapıştırılması gerekmektedir. İşaret ve orta parmaklarınızı başınızın yanlarındaki şakak bölgesine yerleştirip dirseklerinizi yanlara doğru açmanız da önemlidir.

Düz mekik egzersizi genellikle karın kaslarını geliştirmeye yardımcı olurken aynı zamanda sırt bölgesinde bulunan kasları da çalıştırabilir. Ancak asıl odak noktası genellikle karın bölgesinin güçlenmesi ve fit bir görünüm kazanması üzerinedir.

Eğer mekik çekmekte zorlanıyorsanız ve göbek yağlarını eritmek istiyorsanız, plank egzersizi gibi alternatif karın egzersizlerine de yönelebilirsiniz. Plank egzersizi karın kaslarının komple çalışmasına yardımcı olur ve göbek bölgesindeki yağların erimesine katkı sağlayabilir.

MSÜ fiziki yeterlilik testinde adayların parkurda 400 metre koşu, uzun atlama, mekik, basketbol topu fırlatma ve barfiks gibi konularda kendilerini göstermeleri gerekebilir. Bu testler adayların çabukluk, çeviklik ve kondisyon seviyelerini değerlendirmeye yöneliktir.

Şınav çekmek de önemli bir üst vücut egzersizidir. Doğru teknikle şınav çekmek için yüksek plank pozisyonunda başlayabilir, vücudunuzu alçaltırken sırtınızı düz tutabilir ve karnınızı sıkı tutarak geri iterken nefes verebilirsiniz.

Her gün mekik çekmek konusunda ise kişinin kendi fizyolojik yapısına ve vücut kapasitesine bağlı olarak hareket etmesi önemlidir. Her gün düzenli olarak mekik çekmek yerine vücudunuzun ihtiyaçlarına göre haftalık programlar oluşturmak daha sağlıklı olabilir.

Son olarak, göbek yağlarını eritmek için belirli bir sayıda mekik çekmenin yanı sıra düzenli egzersiz yapmak ve sağlıklı beslenme alışkanlıklarını benimsemek önemlidir. Sabah ve akşam olmak üzere düzenli olarak 10-20 dakika mekik çekerek göbek yağlarını eritmeye katkıda bulunabilirsiniz.