Merhaba! ODD CrossFit, "One Day Die" kelimelerinin kısaltması olup, bir antrenman protokolü olarak tanımlanır. CrossFit sporunda kullanılan temel terminolojilerden biri olan WOD (Work Out of the Day), yani Günün Çalışma Programı olarak da adlandırılan antrenman programı, genellikle CrossFit salonlarında tahtaya yazılır ve o gün yapılacak egzersizleri içerir.

Fran CrossFit ise crossfit'in popüler WOD'larından biridir. Thruster (düşük squat pozisyonundan itiş-hareketi) ve pull-up (çene çekme) kombinasyonundan oluşan bu antrenman 3 turda yapılır ve tekrar sayıları genellikle 21-15-9 şeklindedir.

Fonksiyonel antrenman hareketleri ise vücut ağırlığıyla yapılan doğal hareketlerden oluşur. Bu hareketler arasında şınav, barfiks, dips, squat gibi egzersizler yer alır. Ayrıca, kum torbası, halat, ip, tekerlek gibi ekipmanlarla yapılan hareketler de fonksiyonel antrenman kapsamında değerlendirilir. Dumble, kettlebell gibi ekipmanlarla yapılan izole kas gruplarına odaklanan güçlendirici hareketler de bunlar arasındadır.

CrossFit, bireyin kendi vücut ağırlığıyla yaptığı bir spor olarak tanımlanır. CrossFit antrenmanı genellikle kısa süreli ve yoğun WOD'larla gerçekleştirilir. Bir CrossFit antrenmanı genellikle ısınma, WOD (Workout Of the Day) ve soğuma bölümlerinden oluşur ve toplamda 45 ila 50 dakika arasında sürer.

CrossFit antrenmanının içerisinde farklı metotlar bulunur ve çeşitli hedeflere yönelik uygulanabilir. Bu hedefler arasında kuvvet, maksimal kuvvet ve güç gibi konular yer alabilir. Örneğin, belirli bir süre içinde her dakikada farklı hareketlerin belirli tekrarlarının yapılmasını içeren EMOM (Every Minute on the Minute) antrenmanları yaygın olarak uygulanır.

Fonksiyonel egzersiz hareketleri genellikle tüm vücut kaslarını çalıştıran ve vücudun işlevselliğini artıran hareketlerdir. Core antrenmanı ise gövde kaslarını hedefleyen ve vücudun merkezini güçlendiren egzersizlerdir.

Futbolda fonksiyonel antrenman ise genellikle ayak ve ellerin yerde veya diğer nesnelere dayandığı hareketlerden oluşur. Hareketler, kasların yanı sıra hareketin kendisinin geliştirilmesine odaklanır ve genellikle karmaşıklıktan basitliğe doğru ilerleyen bir yapıya sahiptir. Bu antrenmanlar genellikle futbolcuların dengeli, esnek, dayanıklı ve hızlı olmalarına yardımcı olur.