Oruç tutarken spor yapmak genellikle kişinin vücuduna nasıl tepki vereceğine bağlıdır. Eğer aç karnına spor yapmaya alışkınsanız ve kan şekerinizde herhangi bir problem yaşamıyorsanız, oruç tutarken iftara kadar olan süreçte spor yapabilirsiniz. Ancak spor yaparken aşırı zorlanmaktan kaçınılmalı ve vücudunuzu dinlemelisiniz.

Oruç tutarken canınız sıkıldığında ise bazı pratik önerilerle zinde kalabilirsiniz:
- İftar ve sahur arasında 2 öğün daha yaparak tok kalabilirsiniz.
- Çorbadan hemen sonra ana yemeğe geçmemeye özen gösterin.
- Eti doğru bir şekilde tüketerek tokluk hissinizi artırabilirsiniz.
- Kuru baklagilleri iftar sofranızdan eksik etmeyin.
- İftar sonrası ara öğünlerde meyve ve fındık gibi besinleri tercih ederek enerjinizi yüksek tutabilirsiniz.

Oruçlu iken spor yapmanın yağ yakımına etkisi olduğu sorusu da sıkça karşılaşılan bir konudur. Genellikle tempolu yürüyüş veya orta tempolu koşu gibi egzersizler yağ yakımını destekleyebilir. Oruçlu iken yağ yakımını artırmak isteyenler için en uygun zaman genellikle iftardan 3-4 saat önce olabilir. Bu süre zarfında vücut yeterince enerji depolamış olacaktır ve yağ yakımı başlayabilir.

Oruç açmamak günah mı sorusuna gelince, vaktin girdiği kesin belli olmayan durumlarda önce namaz kılınması gerektiğini unutmamak önemlidir. Eğer oruç açmak için vakit henüz gelmediğinin anlaşılması durumunda, namaz iade edilebilir. Ancak eğer vakit henüz girmediği halde oruç bozulursa, bu durum telafi edilemez ve günah işlenmiş olur.

Ramazan ayında oruç tutmanın kas kaybına neden olup olmadığı da merak edilen konulardan biridir. Bilinçsiz yapılan spor ve oruç tutma vücutta sıvı ve kas kaybına sebep olabilir. Bu nedenle Ramazan aylarında spor yaparken ve oruç tutarken dikkatli olmak önemlidir. Spor tercihinizi kardiyodan yana kullanarak, iftardan yarım saat önce veya bir, bir buçuk saat sonra yapabilirsiniz.

Ramazan ayında kas yapmak isteyenler için ağırlık antrenmanı, yeterli protein alımı ve kalori dengesi oldukça önemlidir. Kas kütlesini arttırmak veya korumak için her bir kilo vücut ağırlığı için belirli bir miktar protein tüketmek gerekebilir. Kalori açığı durumunda kas kazanımı zorlaşabilir. Bu sebeple dengeli beslenmeye ve egzersize dikkat etmek önemlidir.

Son olarak, Ramazan ayında yağ yakmak için ne zaman spor yapılması gerektiği konusu da önemlidir. İftardan sonra yapılacak egzersiz için yemekten sonra 1-1,5 saat beklemek önerilir. Düşük yoğunluklu egzersizler yağ yakımını destekleyebilir. Ayrıca, kilo vermek için egzersiz yaparken de ne zaman yapılacağı planlanmalıdır. İftardan önce yapılacak egzersizlerde yemekten 1-2 saat önce, iftardan sonra yapılacak egzersizlerde ise yemekten 1-2 saat sonra başlanabilir.