haberci
Meraklı Üye
Sağlıklı ve Hızlı bir Şekilde Kilo Vermek
Bazen bayanlar çeşitli nedenlerden dolayı hızlı bir şekilde kilo vermek istiyorlar Bunun içinse 45 gün uygulanan şık diyet programlarını uygulamayı tercih ediyorlar Durum böyle olunca da vücutta su ve kas kaybı yaşanıyor ve uygulamadan bir süre sonra tekrar kilo alınmaya başlanıyor Hatta uygulanan ağır diyet programı nedeniyle de ciddi sağlık sorunları yaşanabiliyor Bunun yerine sağlıklı ve hızlı bir şekilde kilo vermek için dikkat edeceğiniz belli başlı detaylar ile kısa sürede kilo vermeniz mümkün
Sağlıklı ve hızlı bir şekilde kilo vermek için;
Öncelikle bir uzman ile görüşüp sağlıklı bir şekilde kilo vermek için uzman desteği almanız önemli Burada yapılan muayeneniz ile kaç kilo fazlanızın olduğu, bu kiloyu vermek için ne yapmanız gerek nasıl beslenmeniz gerek bunlar hakkında detaylı bilgiler alabilirsiniz
Bir uzmanla görüşmek gibi bir imkânınız yok ise o zaman kendi diyet listenizi hazırlamalısınız Bunun için gün içerisinde yaptığınız işe göre almanız gereken besinleri ve kalori miktarını belirlemelisiniz Günlük almanız gereken kalori miktarı en fazla 1800 olmalıdır
Gün içerisinde size enerji verecek olan ve sizi tok tutacak olan besinleri öğünlerinize eklemelisiniz
Öğünleriniz mutlaka 6 öğün olmalı 3 öğünde yemeklerinizi yemeli Diğer 3 öğünde ise açlığınız bastıracak, zayıflamanıza yardımcı olacak besinleri tüketeceğiniz ara öğünler yer almalıdır
Sağlıklı bir şekilde kilo vermek için su tüketimi çok önemli Günlük 2,53 litre su tüketmeye özen göstermelisiniz Su açlık hissini bastırmanıza da yardımcı olacaktır
Tuz ve şeker kullanımını azaltmalısınız Hatta yapabiliyorsanız tamamen hayatınızdan çıkartmalısınız Yemekler içerisine ise sağlıklı yağlar olan tereyağı veya zeytinyağı kullanmalısınız
Ekmek tüketimi sadece kahvaltıda olmalı ve beyaz ekmek olmamalıdır Öğle ve akşam yemeklerinde ise ekmek tüketilmemelidir
Akşam 8'den sonra kesinlikle yemek yenmemelidir
Diyet uygulaması sırasında kesinlikle sebze yemekleri yemeye, et ürünlerini ise ızgarada veya fırında pişmiş olarak tüketmeye özen gösterilmelidir Haftada en az iki sefer yağsız et veya balık çeşidi tüketilmelidir Yemeklerinizin yanında ise salata veya yoğurt olmasına özen gösterilmelidir Fas food besinlerden de uzak durulmalıdır
Diyet listesi hazırlanırken günlük alınması gereken karbonhidrat, protein, yağ ve diğer vitaminlerin alınabileceği besinler diyet listesine eklenmelidir
Sağlıklı ve hızlı bir şekilde kilo vermek için diyetin yanı sıra egzersiz yapmakta çok önemli Günlük 1 saat yürüyüşler ile diyet programınızı destekleyerek daha hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz
Bazen bayanlar çeşitli nedenlerden dolayı hızlı bir şekilde kilo vermek istiyorlar Bunun içinse 45 gün uygulanan şık diyet programlarını uygulamayı tercih ediyorlar Durum böyle olunca da vücutta su ve kas kaybı yaşanıyor ve uygulamadan bir süre sonra tekrar kilo alınmaya başlanıyor Hatta uygulanan ağır diyet programı nedeniyle de ciddi sağlık sorunları yaşanabiliyor Bunun yerine sağlıklı ve hızlı bir şekilde kilo vermek için dikkat edeceğiniz belli başlı detaylar ile kısa sürede kilo vermeniz mümkün
Sağlıklı ve hızlı bir şekilde kilo vermek için;
Öncelikle bir uzman ile görüşüp sağlıklı bir şekilde kilo vermek için uzman desteği almanız önemli Burada yapılan muayeneniz ile kaç kilo fazlanızın olduğu, bu kiloyu vermek için ne yapmanız gerek nasıl beslenmeniz gerek bunlar hakkında detaylı bilgiler alabilirsiniz
Bir uzmanla görüşmek gibi bir imkânınız yok ise o zaman kendi diyet listenizi hazırlamalısınız Bunun için gün içerisinde yaptığınız işe göre almanız gereken besinleri ve kalori miktarını belirlemelisiniz Günlük almanız gereken kalori miktarı en fazla 1800 olmalıdır
Gün içerisinde size enerji verecek olan ve sizi tok tutacak olan besinleri öğünlerinize eklemelisiniz
Öğünleriniz mutlaka 6 öğün olmalı 3 öğünde yemeklerinizi yemeli Diğer 3 öğünde ise açlığınız bastıracak, zayıflamanıza yardımcı olacak besinleri tüketeceğiniz ara öğünler yer almalıdır
Sağlıklı bir şekilde kilo vermek için su tüketimi çok önemli Günlük 2,53 litre su tüketmeye özen göstermelisiniz Su açlık hissini bastırmanıza da yardımcı olacaktır
Tuz ve şeker kullanımını azaltmalısınız Hatta yapabiliyorsanız tamamen hayatınızdan çıkartmalısınız Yemekler içerisine ise sağlıklı yağlar olan tereyağı veya zeytinyağı kullanmalısınız
Ekmek tüketimi sadece kahvaltıda olmalı ve beyaz ekmek olmamalıdır Öğle ve akşam yemeklerinde ise ekmek tüketilmemelidir
Akşam 8'den sonra kesinlikle yemek yenmemelidir
Diyet uygulaması sırasında kesinlikle sebze yemekleri yemeye, et ürünlerini ise ızgarada veya fırında pişmiş olarak tüketmeye özen gösterilmelidir Haftada en az iki sefer yağsız et veya balık çeşidi tüketilmelidir Yemeklerinizin yanında ise salata veya yoğurt olmasına özen gösterilmelidir Fas food besinlerden de uzak durulmalıdır
Diyet listesi hazırlanırken günlük alınması gereken karbonhidrat, protein, yağ ve diğer vitaminlerin alınabileceği besinler diyet listesine eklenmelidir
Sağlıklı ve hızlı bir şekilde kilo vermek için diyetin yanı sıra egzersiz yapmakta çok önemli Günlük 1 saat yürüyüşler ile diyet programınızı destekleyerek daha hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz
