- Katılım
- 27 Aralık 2022
- Mesajlar
- 342.271
- Çözümler
- 4
- Tepkime puanı
- 1.127
- Puan
- 113
- Yaş
- 36
- Konum
- Adana
- Web sitesi
- forumsitesi.com.tr
- Credits
- 3.021
- Meslek
- Webmaster
Set araları kaç saniye olmalı?
Ancak antrenmanın türüne göre ortalama set arası dinlenme süreleri arasında bilgi vermek mümkün. Dayanıklılık antrenmanları yapıyorsanız her 20 tekrar sonrasında 15-60 saniye arası dinlenmeniz uygun olacaktır. Kuvvet ve güç antrenmanları yapıyorsanız her 5 tekrar sonrasında 2-5 dakikayı dinlenmeye ayırmalısınız.
Iki set arası ne kadar olmalı?
Yani setler arasındaki dinlenme süresi, yapılan harekete ve spora bağlıdır. Bu dinlenme süreleri, genel olarak şu şekilde sıralanabilir: Dayanıklılık antrenmanı için yapılan her 20 tekrardan sonra 15 ile 60 saniye arası dinlenme süresi, Kas hipertrofisi için yapılan her 12 tekrardan sonra 1 dakika dinlenme süresi.
Hareketler arası ne kadar dinlenmeli?
Sonuç olarak kas kütlesini geliştirmek isteyen ve güç kazanmak isteyen sporcuların setler arasında 2-3 dakika dinlenmeyi tercih etmesi, daha fazla kas kütlesi daha az güç geliştirmek isteyen sporcuların ise 45 sn-2 dakika dinlenmeyi tercih etmesi önemli.
Bir hareket kaç set yapılmalı?
Her hareket toplamda 10 tekrar üzerinden 4-6 set yapılmalıdır. Setler arasındaki dinlenme süresi 45-60 saniye ile sınırlı tutulmalıdır. Daha fazla dinlenmek kaslardaki kan akışını yavaşlatacağı için verim almayı geciktirecektir.
Bir kas grubu haftada kaç set?
En hızlı büyüme durumu ise, haftada 2 ila 3 defa antrenman yapıldığında gerçekleşmektedir. Eğer bu noktada hedefiniz hızlı büyüme sağlamak ise, direkt olarak her bir kas grubuna yönelik haftada en az 2 kere egzersiz yapılması en iyi sonucu verecektir.
Hareketler arası kaç dk?
Eğer amacın en kısa zamanda en çok kası yapmak ve güçlenmekse, ağır temel hareketlerin setleri arasında en az 3 dakika dinleniyor olmalısın.
Sporda kaç dakika dinlenmeli?
Vücudun gelişmesi için normale göre daha fazla yüke maruz kalması gerekir. Yapılan hareketlere bağlı olarak dinlenme süresi 30 saniye ile 5 dakika arasında değişir. Ancak bu süreden daha uzun bir mola verilmemelidir.