Sırt kasları neden önemli?
Basit olarak sırt kasları gövdenin birden çok yönde hareket etmesine, bükülmesine ve nesneleri gövdemize çekmemiz konusunda büyük rol oynar. En önemli işlevlerinden biri omurganın stabilizasyonuna katkı sağlamasıdır.
Sırt kaslarını nasıl geliştirebilirim?
Sırt kaslarını nasıl geliştirebilirim?
Kanat hareketleri ile beraber sırt kaslarını geliştirmek için yapılan egzersizleri evde de kolayca yapabilirsiniz….Aletli Sırt Kası Hareketleri
- Wide Grip Pull Up. GittiGidiyor.
- Hyper Extension.
- 3. Lat Pull Down.
- 4. Reverse Cable Croosover.
- Deadlift.
- Barfiks.
- Dambıl Row.
- 8. Bent Over Row.
Evde sırt kasları nasıl güçlendirilir?
Evde Yapılabilen Sırt Egzersizleri
- Superman Hareketi. Superman egzersizi, evde sırt kası çalışırken yapabileceğiniz, uygulaması oldukça basit bir harekettir.
- Bird Dog Hareketi. Evde sırt kaslarını geliştirme egzersizlerinden bir diğeri ise bird dog hareketidir.
- Köprü Hareketi.
- Dips.
- Şınav.
Sırt kısmı nasıl zayıflar?
Sırt kısmı nasıl zayıflar?
Sırtta oluşmuş yağlanmanın egzersizle azalması için düzenli ve istikrarlı olunmalıdır. Özellikle sırt kaslarını çalıştıran barfiks ve şınav benzeri hareketleriyle birlikte kardio yapılması vücuttaki yağ yakımını hızlandırır. Uzun vadede sağlıklı beslenme ve egzersiz ile sırt yağlarının erimesi mümkündür.
Boyun ve sırt kasları nasıl güçlendirilir?
Başınızı sağ omzunuza doğru eğin ve sağ elinizle sol kulağınızı tutarak başınıza hafifçe baskı uygulayın. Daha sonra aynı egzersizi sol tarafınızla tekrarlayın. Başınızı öne eğin ve sağdan sola doğru dikkatle ve yavaşça çevirmeye başlayın. Tam bir tur bittikten sonra bu kez başınızı soldan sağa doğru yeniden çevirin.
Omuz ve sırt kasları nasıl geliştirilir?
Omuz ve sırt kasları nasıl geliştirilir?
# Kürek Çekme #
- Ayaklar omuz genişliğinde açık olucak şekilde ayakta durulur.
- Kollar yere paralel biçimde kaldıırlır ve dirsekler bükülerek kürek çekme şeklinde geriye çekilir.
- Dirsekleri geriye çekerken kürek kemiklerinizi sıkın.
- Bu egzersizi aynı şekilde tekrarlayın.
- Hareket 14 kez tekrar edilir.
