Spor yaparken doğru miktarda su içmek oldukça önemlidir çünkü vücudunuzun su kaybını telafi etmek ve performansınızı en iyi seviyede tutmak için yeterli sıvı alımı gereklidir. Spor sırasında terlemeyle vücuttan su ve mineraller kaybedilir, bu nedenle su tüketimine dikkat etmek önemlidir.

Özellikle bir saatten fazla süren aktif sporlar yaparken ara sıra mola verip 0.5 - 1 litre arasında su veya başka bir sıvı tüketmek önerilir. Ancak bu miktarı bir defada değil, azar azar içmek daha faydalı olacaktır. Eğer spor süresi bir saatten azsa, spor sonunda içmek de yeterli olabilir.

Çok fazla su içmek kasları eritmez, aksine egzersiz için gereken enerjiyi sağlar ve kas büyümesini destekler. Araştırmalar susuz kalmanın kasların gücünü ve boyutunu olumsuz etkilediğini göstermektedir. Bu nedenle düzenli olarak su içmek, spor performansınızı artırabilir.

Uzun süreli düşük tempoda yapılan egzersizlerde ise egzersizden 3-4 saat önce yaklaşık 3-5 ml/kg vücut ağırlığı başına sıvı tüketmek önerilir. Ayrıca idrar renginden de vücuttaki su dengesini anlayabilirsiniz. Eğer idrarınız koyu renkte veya çok az geliyorsa su alımınızı artırmanız gerekebilir.

Futboldan sonra da su içmek önemlidir çünkü spor sırasında kaybedilen sıvıyı telafi etmek ve vücudu yeniden hidrate etmek gerekir. Spor sonrası su içmek, antrenman verimliliğinizi artırabilir.

Günlük sıvı alımı için ise içme suyu ile 1500-2000 ml/gün, yiyecek ve içeceklerle 1000 ml/gün ve metabolizma sonucu oluşan su ile 260 ml/gün olmak üzere toplamda ortalama 2500-3000 ml su tüketimi önerilir. Vücut ağırlığınıza göre günlük su ihtiyacınızı basitçe hesaplayabilirsiniz.

Spor öncesi ise egzersizden 2-3 saat önce 400-600 ml sıvı tüketmek, vücuttaki su dengesini korumak ve optimal egzersiz performansına ulaşmanızı sağlayacaktır. Her spora göre sıvı tüketimi miktarı değişebilir, ancak genel olarak belirtilen miktarlar sağlıklı bir egzersiz deneyimi için önemlidir.