- Katılım
- 27 Aralık 2022
- Mesajlar
- 342.207
- Çözümler
- 4
- Tepkime puanı
- 453
- Puan
- 83
- Yaş
- 36
- Konum
- Adana
- Web sitesi
- forumsitesi.com.tr
- Credits
- -145
Spor yaparken hangi karbonhidrat tüketimi?
Sporcu diyetinin de en önemli bileşenidir. Pilav, makarna, ekmek, sebze ve kurubaklagil gibi kompleks karbonhidrat kaynakları sporcuların beslenme programında mutlaka bulunmalıdır. Karbonhidratlar kas ve karaciğerde glikojen olarak depolanır. Glikojen kas aktivitesi için 'hızlı enerji kaynağı'dır.Spor yapan biri ne kadar karbonhidrat alınmalı?
Spor yapan biri ne kadar karbonhidrat alınmalı?Spora bağlı olarak planlanacak beslenmede karbonhidrat içeriğinin yüzde 55-60 (maksimum toplam enerji alımının yüzde 70'i) kadar olmalıdır. Yani 75 kilo ağırlığındaki bir sporcunun, günde 450-750 gram karbonhidrat alması yeterlidir" dedi.
En iyi karbonhidrat kaynağı nedir?
Sağlıklı karbonhidrat içeren besinler arasında baklagiller, kepekli ekmek, düşük yağlı süt ürünleri, tam tahıllar, meyveler ve sebzeler yer alır.Fazla alınan karbonhidrat yağa dönüşür mü?
Fazla alınan karbonhidrat yağa dönüşür mü?Eğer enerji anlık olarak gerekli değilse vücut yaklaşık 2000 kalorilik enerjiyi glikojen olarak karaciğerde kaslarda depolamaktadır. Glikojen depolaması tamamen dolu bir hale ulaştığında ise karbonhidratlar yağa dönüştürülür ve öyle depolanır.
Spordan Önce Nasıl Beslenmek Gerekir?
- Hidrasyon (sıvı dengesi) düzeyini korumalı.
- Açlığı önlemeli.
- Enerji depolarını doldurmalı.
- Sindirimi kolay besinler seçilmeli.
- Posa içeriği fazla olan çiğ sebze ve meyveler yerine pişmiş sebze ve meyveler tercih edilmeli.
- Yağ içeriği yüksek yiyecekler, kızartma, kavurma yenmemeli.
Sporcular gün içinde ne yemeli?
Sporcular gün içinde ne yemeli?Sporcuların Uzak Durması Gereken Yiyecekler
- Basit Şeker ve Fast Food.
- İşlenmiş Gıdalar.
- Dikkat Edilmesi Gereken Bitkisel Kaynaklı Yağlar ve Margarinler.
- Gazlı İçecekler, Meyve Suları ve Şekersiz Ürünler.
