Uyku bozuklukları nelerdir?
Uyku bozuklukları arasında en yaygın olarak insomnia görülür. İnsomnia dışında huzursuz bacak sendromu, narkolepsi, obstruktif uyku apnesi diğer sık görülen uyku problemleri arasındadır. Ruhsal ya da bedensel hastalıklar yine uyku sorunlarına neden olabilir.
Hafif uyku kaç saat olmalı?
Yaşamımızın üçte birini uyuyarak geçiririz. Normal uyku süresi yaşla ve kişiden kişiye değişmektedir. Yeni doğanlar günde ortalama 16 saat uyurken, uyku gereksinimi 3-5 yaşlarında 11 saate, ergenlikte ise yaklaşık 9-10 saate inmektedir. Yetişkinler için normal uyku süresi ortalama 6-8 saattir.
Uyku düzeni bozukluğu neden olur?
Uyku düzeni bozukluğu neden olur?
İnsomnia (uyuyamama hastalığı): İnsomnia belirtileri, uykuya dalmada sorun yaşama, çok erken saatlerde uyanma, gece boyunca uykunun bölünmesidir. Bu rahatsızlıklar dışında, psikolojik etkenler, yaş, kabuslar, depresyon, kalp rahatsızlıkları, ilaçlar ve yaşam stili de uyku sorunlarına yol açan sebeplerdendir.
Uyku bozukluğu hangi bölüm bakar?
Uyku bozukluğunuz olduğundan şüpheleniyorsanız teşhis ve tedavi için hastanelerin Nöroloji polikliniklerine başvurmanız gereklidir.
Uyku anksiyetesi nedir?
Anksiyete bozukluklarında uyku sorunları, uyku kalitesinin azalması, anormal kısa ya da uzun uyku süresi veya gecenin herhangi bir döneminde uykuya geri dönme zorluğu olarak karakterizedir.
Uyku çeşitleri nelerdir?
Uyku çeşitleri nelerdir?
Uyku, bütün bir yaşam boyunca aynı ritimde sürmez….Uykunun Döngüsü ve Süresi Hakkında Temel Bilgiler
- Yeni doğan bebeklerde polifazik (ikiden fazla)
- Çocuklarda bifazik (iki defa)
- Erişkinlerde monofazik (tek sefer)
- Yaşlılarda bifazik (iki defa)
Uyku düzensizliği için ne yapılmalı?
Uykusuzluğa iyi gelen doğal yiyecekler ise kaçan uykunuzu geri getirmek ve ertesi gün şiş gözlerle dolaşmanızı engellemede yardımcı olacaktır.
- Süt ve yoğurt gibi süt ürünleri. Çocukken annemizin bizi yatağa yatırmadan önce bir bardak süt vermesi tesadüf değildi elbette.
- Muz.
- Marul.
- Ceviz.
- Bal.
- Brokoli.
- Yulaf ezmesi.
Uyku bozukluğu nasıl giderilir?
UYKUSUZLUK SORUNU ÇEKENLER İÇİN 10 PRATİK ÖNERİ
- Uyku saatinize 4-5 saat kala çay, kahve, kola gibi kafeinli içecekleri, 3 saat kala yemek yemeyi kesin.
- Yatak odanızı gün içinde havalandırın.
- Yatakta o gün başınıza gelen olumlu ya da olumsuz olayları düşünmeyin.
- Uyumadan önce ılık/sıcak bir duş alın.
Uykusuzluk için hangi ilaç?
Uykusuzluk için hangi ilaç?
Akut uykusuzluk tedavisinde sıklıkla benzodiazepin grubu ilaçlar ve zopiklon (Imovane) tercih edilir. Kronik uykusuzluk tedavisinde ise günümüzde klasik uyku ilaçları yerine antidepresanlar kullanılmaktadır. Benzodiazepinler: Uykuya dalma süresini kısaltır, uyku sırasında uyanmayı önlerler.
Uyku anksiyetesi nasıl geçer?
Eğer siz de anksiyete bozukluğu nedeniyle uykuya dalmakta güçlük çekiyorsanız aşağıdaki yöntemleri uygulayabilirsiniz.
- Anksiyeteniz varsa yattığınız odadan tüm saatleri çıkartın!
- Anksiyeteye karşı meditasyon yapmayı deneyin.
- 3. Uyku öncesi kaygı düzeyinizi azaltmak için kendinize sakinleşecek zaman tanıyın.
