Uyku metabolizmayı oldukça etkileyen bir faktördür. Günde 6 saatten az uyuyan erkeklerde metabolik sendrom ve geniş bel çevresi, kadınlarda ise geniş bel çevresi görülme olasılığı daha yüksek olabilir. Ayrıca, günde 10 saatten fazla uyuyan erkeklerde metabolik sendrom ve trigliserit düzeylerinin artması ihtimali daha fazladır. Bu nedenle uyku düzenine dikkat etmek metabolizma sağlığını korumak için önemlidir.

Uyku düzeni kiloyu da etkileyebilir. Yetersiz uyku, doygunluk sinyali veren leptin hormonunun seviyesinde düşüşe neden olabilir. Bu durumda kişi daha fazla yeme eğiliminde olabilir ve dolayısıyla kilo alabilir. Bu sebeple yeterli ve düzenli uyku kilo kontrolü için önemlidir.

Gece geç yatmanın kilo verdirip verdirmediği konusunda ise gece uyumadığınızda ghrelin hormonu daha fazla salgılanırken, leptin hormonu azalabilir. Bu durum da aşırı yeme eğilimini artırabilir ve kilo vermeyi zorlaştırabilir. Ek olarak, gece geç uyuyan kişilerde abur cuburla beslenme eğilimi de artabilir.

Geç yatıp geç kalkmanın kilo alımına etkisi de benzer şekilde hormonlarla ilişkilidir. Ghrelin hormonunun daha fazla salgılanması ve leptin hormonunun azalması gereksiz besin tüketimini artırabilir ve kilo alımını tetikleyebilir. Bu nedenle düzenli uyku alışkanlıkları kilo kontrolünde önem taşır.

Kilo vermek için ise günde 7.5-8 saat arasında uyumak önerilir. 8 saat uykunun, formda kalmak için yeterli olduğu düşünülmektedir. Ayrıca, sağlıklı bir uyku için en geç 22.10'da yatağa girilmesi önerilir, çünkü bu süre vücudun yenilenmesi açısından idealdir.

Son olarak, uyurken vücudunuzun yağ yakıp yakmadığı konusunda; belirli bir uyku düzeniyle uyumadan önce alınan proteinin, uyku esnasında daha fazla kalori yakılmasını sağladığı ve kas onarımını desteklediği bilinmektedir. Bu nedenle iyi bir uyku düzeni ve beslenme alışkanlıklarıyla vücut yağ yakımını destekleyebilirsiniz.