Weighted dips nereyi çalıştırır?

Daha Geniş Göğüs ve Büyük Triceps için: Ağırlıklı Dips!

Dips önemli mi?

Dips hareketi bir barfiks kadar etki sağlayan önemli bir çalışmadır. Özellikle ağır bir yük ile hareket yapıldığında bölge kasları çok daha etkin şekilde çalıştırılabilmektedir. Mutlaka dinlenmiş şekilde ve kas bölgesi çalışmaya hazır olduğunda, yorgun olmayan bir zamanda dips hareketlerinin yapılması gerekir.
Ağırlıklı dips ne işe yarar?
Özellikle bütün olarak kol ve göğüs kısımlarını etkin şekilde çalıştırma potansiyeline sahiptir. Hem kol hem de göğüs kısımlarının farklı bölümlerini detaylı şekilde ele alan dips hareketi, değişik biçimlerde gerçekleştirilmektedir. Böylece alt ve üst kol, göğüs ve ayrıca omuz bölümleri de çalıştırılabilmektedir.

Close grip bench press hangi kasları çalıştırır?

Close grip bench press hareketi, bench press hareketine oldukça benzese de bir çeşit arka kol ARKA egzersizidir. Arka kol egzersizlerinizi yaparken bu hareketi tercih ederseniz hem Anterior deltoid (ön omuz) hem de Triceps Brachii (arka kol) kaslarınızı da çalıştırırsınız.

Triceps dips hangi kasları çalıştırır?

Triceps hangi bölge?
Özellikle kadınların en güçsüz, problemli bölgeleri arasında sıraladıkları arka kol kaslarını (triceps) güçlendirir. Üstelik göğüs kaslarınız sırt kaslarınızın karşılığı olduğu için dengeli bir vücut için de bu kaslarınızı güçlendirmeniz şarttır.
Üst noktada göğüs kaslarınızı sıkın….Nasıl Yapılır?
- Dips kulesine çıktıktan sonra barları kavrayın ve gövdenizi öne eğin.
- Karın kaslarınızı sıkarak vücudunuzun eğimini koruyun.
- Omzunuz ve dirsekleriniz elverdiği derecede aşağı inin.
- Patlayıcı güç ile başlangıç konumuna döndükten sonra yavaşça hareketi tekrarlayın.
Bench dips hareketi göğüs ve kol bölgelerinin (arka kol) daha dayanıklı ve güçlü olmasını sağlayan bir harekettir. Düzenli olarak yapıldığında barfiks hareketi kadar verim sağlamaktadır. Ev ortamında kolay bir şekilde yapılabilmesi nedeni ile sıklıkla tercih edilmektedir.