Yediklerimizin yağa dönüşmemesi için dikkat etmemiz gereken birkaç faktör bulunmaktadır. Öncelikle vücudun dengeli bir şekilde karbonhidrat ve protein alması önemlidir. Daha fazla su içmek de metabolizmayı hızlandırarak yağların depolanmasını önleyebilir. Günlük su tüketimini arttırarak vücudunuzu temizlerken, aynı zamanda günlük protein alımını da arttırabilirsiniz. Bu şekilde vücudunuzun yağa dönüşen besinleri daha etkili bir şekilde yakabilmesine yardımcı olabilirsiniz.

Kilo vermek için günlük kaç kalori tüketmeniz gerektiği kişiden kişiye değişebilir. Ancak genel bir öneri olarak, haftada yaklaşık 1 kilo vermek istiyorsanız günde ortalama 1000 kalori daha az almanız ve bu eksikliği 500 kalori egzersiz ile karşılamanız önerilebilir. Bu disiplin bazı kişiler için zorlayıcı olabilir, bu nedenle daha ılımlı bir yaklaşım tercih edilebilir. 2 haftada 1 kilo vermek için ise günlük yakılması gereken kalori miktarını buna göre ayarlayabilirsiniz.

Günde 2000 kalori yakmak için çeşitli egzersizleri deneyebilirsiniz. Örneğin, bisiklet sürmek, ip atlamak, yüzmek, aerobik yapmak, koşu bandında koşmak gibi aktiviteler günde 2000 kalori yakmanıza yardımcı olabilir. Egzersiz kombinasyonları yaparak vücudunuzun farklı bölgelerini çalıştırabilir ve enerji tüketimini artırabilirsiniz.

Vücutta yağa dönüşen besinler genellikle glisemik indeksi yüksek ve işlenmiş gıdalardır. Basit şeker içeren gıdalar, paketli yiyecekler, rafine edilmiş tahıllar gibi besinler vücutta hızla yağ olarak depolanabilir. Bu nedenle sağlıklı ve dengeli beslenmek, bu tür gıdalardan uzak durmak önemlidir.

Diyet sırasında ufak kaçamaklar yapmanın kilo aldırıp aldırmayacağı konusunda araştırmalar farklı sonuçlar ortaya koymaktadır. Bazı durumlarda diyeti sıkı sıkıya uygulamak yerine ara sıra ufak kaçamaklar yapmanın kilo kaybına olumlu etkisi olabileceği düşünülmektedir. Bu noktada esnek olmak ve kendinize küçük ödüller vermekte fayda olabilir.

Günlük 2000 kalori alımının fazla olup olmadığı kişinin yaşına, cinsiyetine, kilosuna ve günlük aktivite düzeyine bağlı olarak değişebilir. Ancak genel olarak günlük yakılan kalorinin %10 ile %30 arasında bir kalori açığı oluşturmanın sağlıklı kilo verme sürecine yardımcı olabileceği belirtilmektedir. Aşırı kalori kısıtlamasının metabolizmayı olumsuz etkileyebileceği unutulmamalıdır. Sağlıklı kilo verme sürecinde dengeli ve çeşitli beslenmeye dikkat etmek önemlidir.