Yeni başlayanlar için günde ne kadar koşmalı konusuna değinecek olursak, genellikle haftada 3-4 gün olacak şekilde 20-30 dakikalık koşu seanslarıyla başlamak önerilir. Ancak, koşu mesafenizi düzenli olarak artırmak istiyorsanız, her iki haftada bir daha uzun süreler koşmaya odaklanmalısınız.

Yeni başlayanlar nasıl koşmalı konusunda ise birkaç önemli adım bulunmaktadır. İlk olarak, koşu motivasyonunuzu yüksek tutmalı ve koşuya başlamadan önce doktorunuzdan onay almalısınız. Koşuya başlamadan önce güç egzersizleri yaparak kaslarınızı güçlendirmek ve koşu için uygun ekipmanlar edinmek önemlidir. Koşuya yavaş bir tempoyla başlayarak koşu ile yürüyüş arasında geçiş yapabilir ve istikrarlı bir şekilde antrenmanlarınızı artırarak ilerleyebilirsiniz.

Sabah aç karnına koşu yapılır mı sorusuyla ilgili olarak, aç karnına yapılan antrenmanların genellikle düşük ve orta yoğunluklu olması tavsiye edilir. Aç karnına yüksek tempolu antrenmanlar yapmak genellikle önerilmez.

Doğru koşu formu konusunda ise kolların vücuda yakın olması, omuzların serbest olması ve vücudun sağa-sola fazla savrulmaması önemlidir. Ellerin ve kolların rahat bir şekilde öne ve geriye doğru çekilmesi gerektiği unutulmamalıdır.

Sabah aç karnına koşmanın yağ yakımına etkisi konusunda, aç karnına yapılan aktivitelerde vücudun yağ depolarından enerji kullanma olasılığının arttığı görülmektedir.

Aç karnına koşmanın zayıflatıcı etkisi olduğu belirtilmektedir çünkü vücut enerji üretmek için yağ depolarını kullanır. Ancak kilo kontrolü yapanlar için kahvaltı sonrası koşu yapmanın kilo alımını önleyebileceği ifade edilmektedir.

Son olarak, koşu ile göbek eritme konusunda şunu belirtmek önemlidir: Kardiyo egzersizleri genel vücut yağ oranını azaltabilir ancak belli bir bölgeden yağ yakımı garanti değildir. Göbek bölgesindeki yağlardan kurtulmak için sadece koşmaktan daha fazlasına ihtiyaç vardır. Ayrıca, kardiyo egzersizlerinin yanı sıra egzersiz programınızı kuvvet antrenmanları ve sağlıklı beslenme ile desteklemek gereklidir.