5 adımda baş ağrısından kurtulun
Baş ağrılarınızı azaltmak icin bu 5 yontemi deneyebilirsiniz
23 Kasım 17:48
Baş ağrıları, sinir bozucu derecede şiddetli ya da onemsenmeyecek kadar hafif olabilir Fakat şiddeti ne olursa olsun surekli ya da sık sık baş ağrısı ceken insanlar bundan onemli derecede etkilenir Bu ağrı kişilerin hayattan aldıkları zevki azaltır, gunluk yaşamlarının olumsuz bir yonde ilerlemesine sebep olur İşte baş ağrısını azaltmanın 5 yolu
1 Sağlık koşullarınızı geliştirin
Yapmanız gereken ilk şey ikincil baş ağrınız olmadığından emin olmaktır Bu, diğer sağlık problemlerinizin yan etkisi olan baş ağrısıdır Bunu belirlemek baş ağrınızın nedeninin ne olduğunu anlamak icin size yardımcı olur; fakat baş ağrınızı tetikleyici faktorleri tanımlayabilmek uzun zamanınızı alabilir Baş ağrınızın başlangıcından 48 saat once ne yediğinizi ve neler yaptığınızı ve adet dongunuzu kontrol edebilmenizi sağlayacak tarihi ve saati olan bir gunluk tutun
2 Boynunuzu guclendirin
Zayıf boyun kasları sırtınızın ust tarafında alt boynunuza ve daha sonra ust boynunuza ilerleyen bir ağrıya neden olabilir Zayıf kaslar bilgisayarın karşısında cok fazla zaman gecirmekten ve bayanların uzun sure orgu ormesinden dolayı oluşabilir Trapez kaslarındaki zayıflık sırtınızın ust tarafında acıya neden olabilir Bu bolgeyi guclendirmek ağrıyı %80 azaltabilir
3 Bu ağrıyı terleyerek atmaya calışın
Yurumek, yuzmek ve bisiklete binmek yalnızca kalp sağlığınız icin değil; belinizin inceliği ve cinsel cekiciliğiniz icin de yararlıdır Duzenli aerobik egzersizleri demek daha az baş ağrısı demektir Cunku egzersiz stresi azaltmaya, sizi rahatlatmaya ve ağrı kesici endorfinlerin derecesini arttırmaya yardımcı olur Aynı şekilde, yoga, germe egzersizleri ve meditasyon da gerginliği azaltır ve bu yuzden baş ağrısına neden olan kimyasal durumları da rahatlatır
4 Gıda takviyelerini deneyin
Bazı vitaminler, minareler ve diğer besin destek urunleri baş ağrısını onlemeye yardımcı olabilir Bu gıda takviyelerinin arasında B2 vitamini (sabahları 400 miligram riboflavin), koenzim Q10 (gunde uc kez 200 miligram) ve magnezyum sulfat (gunde iki kez 200 ile 400 miligram; en azından seyrek olarak buyuk tuvalete cıkıyorsanız) vardır Bu gıda takviyelerinin verimliliği konusunda genel bir karara varılamamıştır; fakat kronik problemleriniz varsa denemeye değer Bunu denemek 6 haftanızı alacaktır
5 Basınc noktalarına dokunun
Evet, parmaklarınızın sizi rahatlatmasına izin verin Asya ’da 2000 yıl once geliştirilen akupresur, parmaklarınız vucudunuzdaki kaslarla ilgili stresi rahatlatan noktalara basınc yaptığında işe yarar ‘Shiatsu (bir tur Japon masajı) ’ masajını yaptırın ya da bir dahaki sefere başınız ağrıdığında şimdi size vereceğimiz adımları izleyerek bu masajı kendiniz yapın Fakat hamileyseniz bu masajı yapmayın!
Şakak kemiği kasınızın ortası: Bu, şakak bolgesinin tam ortasında bulunmaktadır Bu bolgeyi başparmağınız ile orta parmağınızı birbirine yakın şekilde tutarak kas alanında yumuşamayı hissedene dek ovun Eğer bu noktayı saptamakta zorluk cekerseniz parmaklarınızı şakaklarınıza yerleştirin ve sonra azı dişlerinizi birkac kez sıkın Şakak kaslarının ortasındaki ana kasın cıkıp indiğini hissedeceksiniz
Kulaklarınızın arkası: Kafanızın arka tarafındaki, kulaklarının arkasındaki kemiğin hemen onundeki kafatası noktalarını saptayın ve başparmaklarınızla 2 dakika kadar dairesel basınc uygulayın
Gozlerinizin arası: Burnunuzun hemen uzerindeki dokuyu orta parmağınızı bir gozunuze başparmağınızı da diğerine yakın bir şekilde yerleştirerek sıkın Yavaşca yukarıya doğru ittirin, boylece kaşlarınızın kenarlarında basıncı hissedeceksiniz
El dokusu: Başparmağınızı ve işaret parmağınızı kullanarak diğer elinizin baş parmağı ile işaret parmağı arasındaki yumuşak dokuyu sıkıştırın ve basınc uygulayın
Baş ağrılarınızı azaltmak icin bu 5 yontemi deneyebilirsiniz
23 Kasım 17:48
Baş ağrıları, sinir bozucu derecede şiddetli ya da onemsenmeyecek kadar hafif olabilir Fakat şiddeti ne olursa olsun surekli ya da sık sık baş ağrısı ceken insanlar bundan onemli derecede etkilenir Bu ağrı kişilerin hayattan aldıkları zevki azaltır, gunluk yaşamlarının olumsuz bir yonde ilerlemesine sebep olur İşte baş ağrısını azaltmanın 5 yolu
1 Sağlık koşullarınızı geliştirin
Yapmanız gereken ilk şey ikincil baş ağrınız olmadığından emin olmaktır Bu, diğer sağlık problemlerinizin yan etkisi olan baş ağrısıdır Bunu belirlemek baş ağrınızın nedeninin ne olduğunu anlamak icin size yardımcı olur; fakat baş ağrınızı tetikleyici faktorleri tanımlayabilmek uzun zamanınızı alabilir Baş ağrınızın başlangıcından 48 saat once ne yediğinizi ve neler yaptığınızı ve adet dongunuzu kontrol edebilmenizi sağlayacak tarihi ve saati olan bir gunluk tutun
2 Boynunuzu guclendirin
Zayıf boyun kasları sırtınızın ust tarafında alt boynunuza ve daha sonra ust boynunuza ilerleyen bir ağrıya neden olabilir Zayıf kaslar bilgisayarın karşısında cok fazla zaman gecirmekten ve bayanların uzun sure orgu ormesinden dolayı oluşabilir Trapez kaslarındaki zayıflık sırtınızın ust tarafında acıya neden olabilir Bu bolgeyi guclendirmek ağrıyı %80 azaltabilir
3 Bu ağrıyı terleyerek atmaya calışın
Yurumek, yuzmek ve bisiklete binmek yalnızca kalp sağlığınız icin değil; belinizin inceliği ve cinsel cekiciliğiniz icin de yararlıdır Duzenli aerobik egzersizleri demek daha az baş ağrısı demektir Cunku egzersiz stresi azaltmaya, sizi rahatlatmaya ve ağrı kesici endorfinlerin derecesini arttırmaya yardımcı olur Aynı şekilde, yoga, germe egzersizleri ve meditasyon da gerginliği azaltır ve bu yuzden baş ağrısına neden olan kimyasal durumları da rahatlatır
4 Gıda takviyelerini deneyin
Bazı vitaminler, minareler ve diğer besin destek urunleri baş ağrısını onlemeye yardımcı olabilir Bu gıda takviyelerinin arasında B2 vitamini (sabahları 400 miligram riboflavin), koenzim Q10 (gunde uc kez 200 miligram) ve magnezyum sulfat (gunde iki kez 200 ile 400 miligram; en azından seyrek olarak buyuk tuvalete cıkıyorsanız) vardır Bu gıda takviyelerinin verimliliği konusunda genel bir karara varılamamıştır; fakat kronik problemleriniz varsa denemeye değer Bunu denemek 6 haftanızı alacaktır
5 Basınc noktalarına dokunun
Evet, parmaklarınızın sizi rahatlatmasına izin verin Asya ’da 2000 yıl once geliştirilen akupresur, parmaklarınız vucudunuzdaki kaslarla ilgili stresi rahatlatan noktalara basınc yaptığında işe yarar ‘Shiatsu (bir tur Japon masajı) ’ masajını yaptırın ya da bir dahaki sefere başınız ağrıdığında şimdi size vereceğimiz adımları izleyerek bu masajı kendiniz yapın Fakat hamileyseniz bu masajı yapmayın!
Şakak kemiği kasınızın ortası: Bu, şakak bolgesinin tam ortasında bulunmaktadır Bu bolgeyi başparmağınız ile orta parmağınızı birbirine yakın şekilde tutarak kas alanında yumuşamayı hissedene dek ovun Eğer bu noktayı saptamakta zorluk cekerseniz parmaklarınızı şakaklarınıza yerleştirin ve sonra azı dişlerinizi birkac kez sıkın Şakak kaslarının ortasındaki ana kasın cıkıp indiğini hissedeceksiniz
Kulaklarınızın arkası: Kafanızın arka tarafındaki, kulaklarının arkasındaki kemiğin hemen onundeki kafatası noktalarını saptayın ve başparmaklarınızla 2 dakika kadar dairesel basınc uygulayın
Gozlerinizin arası: Burnunuzun hemen uzerindeki dokuyu orta parmağınızı bir gozunuze başparmağınızı da diğerine yakın bir şekilde yerleştirerek sıkın Yavaşca yukarıya doğru ittirin, boylece kaşlarınızın kenarlarında basıncı hissedeceksiniz
El dokusu: Başparmağınızı ve işaret parmağınızı kullanarak diğer elinizin baş parmağı ile işaret parmağı arasındaki yumuşak dokuyu sıkıştırın ve basınc uygulayın