Yaz aylarının gelmesiyle birlikte en çok konuşulan bahislerden birisi; zayıflama. Herkesin acilen vermesi gereken kiloları , beslenme konusunda eksper olan olmayan herkesin bu soruna bir tahlili var. Yalnızca protein içeren diyetlerden tutun, 1 ayda 15 kilo kaybedeceğinizi garanti eden kitaplar piyasada yok satıyor. Bir o kadar haber karmaşası da internette mevcut. Hal bu türlü olunca akıllar düzgünce karışıyor. Düzgünü mi gelin bu hususun mütehassıslarına kulak verelim. Bakalım sağlıklı ve kalıcı kilo kaybetmek için nelere dikkat etmemiz gerekiyor?
KAHVALTI İLE METABOLİZMANIZI UYANDIRIN!
Gece boyunca aç kalan vücudunuz şık bir kahvaltıyı hak ediyor. Neden mi? Zira uzun süren açlıklar metabolizmanızın yavaşlamasına neden oluyor. Yani bu,sizin gün içerisinde harcadığınız kuvvetin daha az olması manasına geliyor. Bu nedenle güne kahvaltı ile başlamak hem metabolizmanızı hızlandırmak için hem de öğlen öğününde yiyeceğiniz yemeğin ölçüsünü daha akıllıca belirlemeniz için çok kıymetli.
ARA ÖĞÜNLER İLE HEM GÖZÜNÜZ HEM DE KARNINIZ DOYSUN!
Gün içerisindeki ufak atıştırmaların kilo almanıza sebep olacağını düşünüyorsanız yanılıyorsunuz. Tam bilakis öğün aralarında tükettiğiniz meyve,süt, yağlı tohumlar üzere besinler sizin metabolizmanızın hızlanmasına ve kilo vermenize yardımcı olur. Nasıl mı? Vücudunuz aldığınız besinleri sindirmek için kuvvet harcar. Sizin 2 saat aralıklarla atıştırmanız vücudunuzun daima güç harcamasına sebep olacaktır. Tabi bu gün uzunluğu her önünüze geleni ölçüsüz bir formda yemeniz mealine gelmiyor. Ara öğünlerinizi ,1 su bardağı tarçınlı süt, ufak bir kase meyve salatası, 1 avuç yağlı tohum,1su bardağı yoğurda katılmış 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi üzere kan şekeri istikrarınızı sağlamanıza yardımcı olacak, lif içeriği yüksek, uzun vade tokluk hissi veren besinler ile oluşturmalısınız.
ESMER ESERLERIN DESTEĞİ İLE KAN ŞEKERİNİZİ DENETIM ALTINDA TUTUN!
Yapılan çalışmalar sonucu insülin hormonunun sıradanın üzerinde salgılanması kilo artışını tetikliyor. Evet siz fark etmeden insülin seviyenizi arttırıyor olabilir misiniz? Pankreastan salgılanan ve kan şekerinizi düzenleyen bu hormon kan şekerinizin aniden yükseldiği devirlerde gereğinden çokça salgılanır. Bu da sizin bilhassa bel etrafınızın kalınlaşmasına neden olur. Bu nedenle kan şekerimizin süratle yükselmesine sebep olan beyaz ekmek,pirinç pilavı,makarna ve hamur işleri yanına kepekli,çavdar,tam tahıllı ekmek çeşitleri,kepekli makarna ve kabuklu pirinç üzere esmer eserleri tercih etmelisiniz.
SU İÇMEK İÇİN SUSAMAYI BEKLEMEYİN!
Yeni doğan bebeklerin vücutlarının %90 ı su iken bu nispet çocuklarda %70, yetişkinlerde %60, yaşlılarda ise %50 nispetine düşmektedir. Yani yaş ilerledikçe vücut suyunun noktasını yağ dokusu almaya başlar. Şayet sizde günden güne yağ oranınızın yükselmesini istemiyorsanız yerinde ölçüde su tüketmeye ihtimam göstermelisiniz. Pekala günde kaç litre su içmek ehliyetli? Vücudunuz, biriken toksinleri atmak ve ısı istikrarını sağlamak için günde 2,5 lt su kaybedilmektedir. Yani en az kaybettiğiniz 2.5 litre suyu geri kazanmanız kural. Yazın çok sıcak ve spor yaptığınız günlerde bu ölçü 3-3.5 litreyi bulabilir.
KOLAY YOLDAN ZAYIFLAMAK UĞRUNA SAĞLIĞINIZDAN OLMAYIN!
Kısa vadede ülkü kiloya ulaşmayı hepimiz isteriz. Ama bunu yaparken lütfen sıhhatinizin daha kıymetli olduğunu unutmayın. Kulaktan dolma malumatlarla uyguladığınız diyet ve egzersiz programları, zayıflama hapları,içeriğini bilmediğiniz bitkisel eserler ve bitki çayları vücudunuzda geri dönüşümü olmayan hasarlara sebep olabilir. Bu nedenle şayet kilo fazlanız olduğunu düşünüyorsanız kesinlikle beslenme bilirkişisine müracaatınızı tavsiye ederim.
Hepinize sağlıklı ve formda bir yaz dilerim….
KAHVALTI İLE METABOLİZMANIZI UYANDIRIN!
Gece boyunca aç kalan vücudunuz şık bir kahvaltıyı hak ediyor. Neden mi? Zira uzun süren açlıklar metabolizmanızın yavaşlamasına neden oluyor. Yani bu,sizin gün içerisinde harcadığınız kuvvetin daha az olması manasına geliyor. Bu nedenle güne kahvaltı ile başlamak hem metabolizmanızı hızlandırmak için hem de öğlen öğününde yiyeceğiniz yemeğin ölçüsünü daha akıllıca belirlemeniz için çok kıymetli.
ARA ÖĞÜNLER İLE HEM GÖZÜNÜZ HEM DE KARNINIZ DOYSUN!
Gün içerisindeki ufak atıştırmaların kilo almanıza sebep olacağını düşünüyorsanız yanılıyorsunuz. Tam bilakis öğün aralarında tükettiğiniz meyve,süt, yağlı tohumlar üzere besinler sizin metabolizmanızın hızlanmasına ve kilo vermenize yardımcı olur. Nasıl mı? Vücudunuz aldığınız besinleri sindirmek için kuvvet harcar. Sizin 2 saat aralıklarla atıştırmanız vücudunuzun daima güç harcamasına sebep olacaktır. Tabi bu gün uzunluğu her önünüze geleni ölçüsüz bir formda yemeniz mealine gelmiyor. Ara öğünlerinizi ,1 su bardağı tarçınlı süt, ufak bir kase meyve salatası, 1 avuç yağlı tohum,1su bardağı yoğurda katılmış 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi üzere kan şekeri istikrarınızı sağlamanıza yardımcı olacak, lif içeriği yüksek, uzun vade tokluk hissi veren besinler ile oluşturmalısınız.
ESMER ESERLERIN DESTEĞİ İLE KAN ŞEKERİNİZİ DENETIM ALTINDA TUTUN!
Yapılan çalışmalar sonucu insülin hormonunun sıradanın üzerinde salgılanması kilo artışını tetikliyor. Evet siz fark etmeden insülin seviyenizi arttırıyor olabilir misiniz? Pankreastan salgılanan ve kan şekerinizi düzenleyen bu hormon kan şekerinizin aniden yükseldiği devirlerde gereğinden çokça salgılanır. Bu da sizin bilhassa bel etrafınızın kalınlaşmasına neden olur. Bu nedenle kan şekerimizin süratle yükselmesine sebep olan beyaz ekmek,pirinç pilavı,makarna ve hamur işleri yanına kepekli,çavdar,tam tahıllı ekmek çeşitleri,kepekli makarna ve kabuklu pirinç üzere esmer eserleri tercih etmelisiniz.
SU İÇMEK İÇİN SUSAMAYI BEKLEMEYİN!
Yeni doğan bebeklerin vücutlarının %90 ı su iken bu nispet çocuklarda %70, yetişkinlerde %60, yaşlılarda ise %50 nispetine düşmektedir. Yani yaş ilerledikçe vücut suyunun noktasını yağ dokusu almaya başlar. Şayet sizde günden güne yağ oranınızın yükselmesini istemiyorsanız yerinde ölçüde su tüketmeye ihtimam göstermelisiniz. Pekala günde kaç litre su içmek ehliyetli? Vücudunuz, biriken toksinleri atmak ve ısı istikrarını sağlamak için günde 2,5 lt su kaybedilmektedir. Yani en az kaybettiğiniz 2.5 litre suyu geri kazanmanız kural. Yazın çok sıcak ve spor yaptığınız günlerde bu ölçü 3-3.5 litreyi bulabilir.
KOLAY YOLDAN ZAYIFLAMAK UĞRUNA SAĞLIĞINIZDAN OLMAYIN!
Kısa vadede ülkü kiloya ulaşmayı hepimiz isteriz. Ama bunu yaparken lütfen sıhhatinizin daha kıymetli olduğunu unutmayın. Kulaktan dolma malumatlarla uyguladığınız diyet ve egzersiz programları, zayıflama hapları,içeriğini bilmediğiniz bitkisel eserler ve bitki çayları vücudunuzda geri dönüşümü olmayan hasarlara sebep olabilir. Bu nedenle şayet kilo fazlanız olduğunu düşünüyorsanız kesinlikle beslenme bilirkişisine müracaatınızı tavsiye ederim.
Hepinize sağlıklı ve formda bir yaz dilerim….