Diyet yapmak isteyenler ve daha dikkat çekici bir görünüm için oluşturulan programlar her geçen gün daha da çeşitleniyor. Kolay diyet programlarının yanı sıra, hızlı kilo vermek isteyenler adına protein ağırlıklı listeler oluşturuluyor. Bunlardan biri olan Akdeniz diyeti son zamanlarda çok popüler oldu. Haftada 2 kilo veren bir diyet olarak bilinen Akdeniz yöntemi, zeytinyağlı yiyeceklerin tüketimini daha fazla dikkate alıyor.
Kilolarından şikayet eden insanlar, kendileri için uygun diyetler ararlar. Fazla kilolardan kurtulmak isteyen insanlar sayesinde, kilo vermek için mümkün olduğunca çabuk yapmak istiyorum. İhtiyacınız olursa, Akdeniz diyeti tam size göre. Hızlı ve sağlıklı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olan bu diyet aynı zamanda bazı hastalıklardan korunmanıza yardımcı olur.
İsmi diyet olsa da, uzmanlar buradaki önerilerin bir yaşam biçimi olduğunu savunuyorlar. Başka bir deyişle, söz konusu listenin belirli bir süre için uygulanması değil, yaşam boyunca yayılması amaçlanmıştır. Liste incelendiğinde, Akdeniz ve Ege Bölgelerindeki yiyeceklerin ağırlıklı olduğu görülecektir. Ülkemizin sadece Ege ve Akdeniz kıyılarını değil, diğer Avrupa ülkelerinin kıyılarını da kapsar. Bu nedenle, buradaki tavsiyeler ve yemek listesi Akdeniz diyeti olarak adlandırılmıştır.
Akdeniz Diyet Listesi ve Önerileri
Bu diyeti yapmak isteyenlere verilen temel tavsiyeler var. Bu öneriler çerçevesinde, insanlar durumlarına göre haftalık veya aylık bir program hazırlayabilir.
Bu öneriler:
Düzenli olarak ve mümkün olduğunca sık egzersiz yapın
Temel besinleri tüketmek (sebzeler, meyveler, baklagiller ve tahıllar)
Yemeklerde sağlıklı yağ kullanılması (zeytinyağı, tereyağı, kanola yağı vb.)
Mümkün olduğunca az tuz tercih edin ve bunun yerine farklı otlar ve baharatları tercih edin
Haftada en az iki kez balık veya tavuk tüketmek
Ayda sadece birkaç kez kırmızı et tüketmek
Buradaki öğelere göre kendinize bir program uygulayabilirsiniz. Kilit nokta, programı yalnızca bir süre için değil, tüm hayatınız boyunca uygulamanızdır. Bu sayede kilonuzdan tamamen kurtulacak ve daha sağlıklı bir yaşam süreceksiniz. Bu diyeti yaparken dikkat etmeniz gereken bazı önemli noktalar var. Bu düşünceler ve sakınma durumları aşağıdaki gibidir:
Yapay tatlandırıcılardan kaçının.
Hiçbir şekilde kızartma yok.
Mümkün olduğunca beyaz ekmek yiyin ve onun yerine tam buğday veya çavdar ekmeğini tercih edin.
Kendiniz için bir Akdeniz diyet listesi hazırlarken, 3 ana ve 3 aperatif aldığınızdan emin olun.
Beyaz un, pirinç ve patates tüketimini en aza indirin.
Akdeniz Diyetinin Yararları
Buradaki tavsiyelerin başlangıç noktası, adından da anlaşılacağı gibi, Akdeniz kıyılarında yaşayan insanların sağlığı. Hem Türkiye'nin hem de farklı Akdeniz ülkelerinin kıyı şeridinde yaşayan insanlar incelendiğinde, bu insanların sağlıklı ve kaliteli bir yaşam sürdüğü görülmektedir. İnsanların yaşama ve yeme şekline göre düzenlenmiş Akdeniz diyeti, size aşağıdaki avantajları sağlayacaktır:
Kilonuzdan kalıcı olarak kurtulmanızı sağlar.
Kilo kaybınızın sağlığınıza tehdit oluşturmasına izin vermez.
Depresyon ve Parkinson hastalığı risklerini azaltır ve Alzheimer'a kadar tam koruma sağlar.
Önemli ölçüde kanser geliştirme riskini azaltır.
Sindirim sistemini düzenler ve hazımsızlık ve kabızlık gibi sorunları tamamen ortadan kaldırır.
Kötü kolesterolü düşürür.
Kan basıncını dengeler.
Arterioskleroz ve tıkanmayı önler.
Kalp krizi riskini önemli ölçüde azaltır.
Akdeniz Diyet Listesi
Yukarıda belirtilen temel noktaları dikkate alarak kendiniz için bir liste hazırlayabilirsiniz. Ancak bu noktada zorluk yaşayacağınızı düşünüyorsanız, ana 3 öğün için öneriler hazırladık. Onları inceleyebilirsin
Akdeniz diyeti listesindeki en önemli öğünlerden biri kahvaltı. 1-2 dilim çavdar ekmeği, 1 dilim beyaz peynir, 3-5 çiğ badem, 5 zeytin ve istediğiniz kadar sebze yiyebilirsiniz.
Öğle yemeğinde 1 çörek veya sandviç ve yarım kilo meyve tüketebilirsiniz. Ek olarak, ayran ve salata istediğiniz gibi hakkınız var.
Akşam yemeğinde, 1 porsiyon sebze veya ızgara balık veya tavuk yemelisiniz. Ekmeklerden kaçının, özellikle akşamları bol su tüketmeye çalışın.
Kilolarından şikayet eden insanlar, kendileri için uygun diyetler ararlar. Fazla kilolardan kurtulmak isteyen insanlar sayesinde, kilo vermek için mümkün olduğunca çabuk yapmak istiyorum. İhtiyacınız olursa, Akdeniz diyeti tam size göre. Hızlı ve sağlıklı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olan bu diyet aynı zamanda bazı hastalıklardan korunmanıza yardımcı olur.
İsmi diyet olsa da, uzmanlar buradaki önerilerin bir yaşam biçimi olduğunu savunuyorlar. Başka bir deyişle, söz konusu listenin belirli bir süre için uygulanması değil, yaşam boyunca yayılması amaçlanmıştır. Liste incelendiğinde, Akdeniz ve Ege Bölgelerindeki yiyeceklerin ağırlıklı olduğu görülecektir. Ülkemizin sadece Ege ve Akdeniz kıyılarını değil, diğer Avrupa ülkelerinin kıyılarını da kapsar. Bu nedenle, buradaki tavsiyeler ve yemek listesi Akdeniz diyeti olarak adlandırılmıştır.
Akdeniz Diyet Listesi ve Önerileri
Bu diyeti yapmak isteyenlere verilen temel tavsiyeler var. Bu öneriler çerçevesinde, insanlar durumlarına göre haftalık veya aylık bir program hazırlayabilir.
Bu öneriler:
Düzenli olarak ve mümkün olduğunca sık egzersiz yapın
Temel besinleri tüketmek (sebzeler, meyveler, baklagiller ve tahıllar)
Yemeklerde sağlıklı yağ kullanılması (zeytinyağı, tereyağı, kanola yağı vb.)
Mümkün olduğunca az tuz tercih edin ve bunun yerine farklı otlar ve baharatları tercih edin
Haftada en az iki kez balık veya tavuk tüketmek
Ayda sadece birkaç kez kırmızı et tüketmek
Buradaki öğelere göre kendinize bir program uygulayabilirsiniz. Kilit nokta, programı yalnızca bir süre için değil, tüm hayatınız boyunca uygulamanızdır. Bu sayede kilonuzdan tamamen kurtulacak ve daha sağlıklı bir yaşam süreceksiniz. Bu diyeti yaparken dikkat etmeniz gereken bazı önemli noktalar var. Bu düşünceler ve sakınma durumları aşağıdaki gibidir:
Yapay tatlandırıcılardan kaçının.
Hiçbir şekilde kızartma yok.
Mümkün olduğunca beyaz ekmek yiyin ve onun yerine tam buğday veya çavdar ekmeğini tercih edin.
Kendiniz için bir Akdeniz diyet listesi hazırlarken, 3 ana ve 3 aperatif aldığınızdan emin olun.
Beyaz un, pirinç ve patates tüketimini en aza indirin.
Akdeniz Diyetinin Yararları
Buradaki tavsiyelerin başlangıç noktası, adından da anlaşılacağı gibi, Akdeniz kıyılarında yaşayan insanların sağlığı. Hem Türkiye'nin hem de farklı Akdeniz ülkelerinin kıyı şeridinde yaşayan insanlar incelendiğinde, bu insanların sağlıklı ve kaliteli bir yaşam sürdüğü görülmektedir. İnsanların yaşama ve yeme şekline göre düzenlenmiş Akdeniz diyeti, size aşağıdaki avantajları sağlayacaktır:
Kilonuzdan kalıcı olarak kurtulmanızı sağlar.
Kilo kaybınızın sağlığınıza tehdit oluşturmasına izin vermez.
Depresyon ve Parkinson hastalığı risklerini azaltır ve Alzheimer'a kadar tam koruma sağlar.
Önemli ölçüde kanser geliştirme riskini azaltır.
Sindirim sistemini düzenler ve hazımsızlık ve kabızlık gibi sorunları tamamen ortadan kaldırır.
Kötü kolesterolü düşürür.
Kan basıncını dengeler.
Arterioskleroz ve tıkanmayı önler.
Kalp krizi riskini önemli ölçüde azaltır.
Akdeniz Diyet Listesi
Yukarıda belirtilen temel noktaları dikkate alarak kendiniz için bir liste hazırlayabilirsiniz. Ancak bu noktada zorluk yaşayacağınızı düşünüyorsanız, ana 3 öğün için öneriler hazırladık. Onları inceleyebilirsin
Akdeniz diyeti listesindeki en önemli öğünlerden biri kahvaltı. 1-2 dilim çavdar ekmeği, 1 dilim beyaz peynir, 3-5 çiğ badem, 5 zeytin ve istediğiniz kadar sebze yiyebilirsiniz.
Öğle yemeğinde 1 çörek veya sandviç ve yarım kilo meyve tüketebilirsiniz. Ek olarak, ayran ve salata istediğiniz gibi hakkınız var.
Akşam yemeğinde, 1 porsiyon sebze veya ızgara balık veya tavuk yemelisiniz. Ekmeklerden kaçının, özellikle akşamları bol su tüketmeye çalışın.
