Bilhassa ergenlik devri başta olmak üzere ilerleyen devirlerde de sivilce ve sivilce izleri birçok kişinin önemli sorunu olmuştur. Şayet bu türlü bir soruna sahipseniz sıkıntınız beslenmenizden kaynaklanıyor olabilir. Size sivilce oluşumunu ve izlerini azaltacak birkaç beslenme tüyom var. Lakin ileri derecedeki sivilce sorunları için kesinlikle dermatoloğa görünmeniz gerektiğini unutmamalısınız. Haydi gelin daima birlikte bakalım!
SÜT VE SÜT ESERLERİ:
Sivilcelerinizin sebebi süt ve süt eserleri olabilir mi? Yapılan araştırmalar, yediklerinizin sivilceler üzerinde büyük bir tesiri olduğunu göstermektedir. Pekala, süt ve süt eserleri bu hususta ne kadar pak? Süt ve süt eserleri içerdikleri (IGF-1) anabolik steroidler, büyüme hormonları ve büyüme faktörleri nedeniyle akne lezyonlarını alevlendirici tesirler göstermektedir. Laktoferrinden varlıklı fermente süt tüketiminin akne lezyonlarının sayısını azalttığı, sebum içeriğini düşürdüğü, deri yüzeyindeki yağ oranını azalttığı bulunmuştur. Laktoferrinden güçlü fermente sütün laktoferrinin antiinflamatuvar tesiri ve mikrobiyal büyümeyi baskılayabilme yeteneği nedeniyle akne şiddetini azalttığı sonucuna varılmıştır.
OMEGA-6:
Cildinizin elastik yapısını koruyan Omega 6 yağ asitleri direkt hücre yapısına katıldığı için Omega-6 içeriği yüksek olan kajun üzere kuruyemişler, İL-8 salınımını arttırarak ciltteki akne oluşumunu tetiklemektedir.
YEŞİL ÇAY:
Pek çok kozmetik eserin de içerisinde kullanılan yeşil çay bedeninizde sebum üretimini azaltır. Sebum tıkanmış gözenekler ve akneden sorumlu yağlı husustur. Terapötik ve antiinflamatuar tesiri vardır. İçeriğinde bulunan kateşin ve polifenoller sayesinde hem cilt yaşlanmasını hem de cilt kanseri oluşumunu engellemektedir. Yapılan çalışmalarda; akne tedavisinde kullanımı olumlu sonuçlar vermiştir. İnançlı doz olarak bilinen günde en fazla 2 bardak yeşil çayı beslenmenize ekleyebilirsiniz.
SELENYUM:
Yapılan çalışmalarda; akne şikayeti olan birden fazla kişinin kan düzeylerinde selenyum seviyelerinin düşük olduğu bulunmuştur. Bu durum glutatyon peroksidaz enzim aktivitesinde düşüşe neden olur. Selenyum yüksek antioksidan içeriği ile bedeninizdeki hür radikallere savaş açarak cildinizi korur. Doğal olarak selenyum içeriği yüksek besinler; mantar, ceviz, yumurta olarak sıralanabilir. Akne tedavisinde selenyumun kandaki düzeyleri denetim edilmeli, eksiklik durumunda selenyum desteği alınmalıdır.
ÇİNKO:
Çinko bakımından varlıklı yiyecekler akne oluşumunu engellemektedir. Yapılan bir çalışmada akne şikayeti olan bireylerde oral çinko alımının inflamatuvar lezyonları %17 azalttığı bildirilmiştir.. Çinko antibakteriyel bir casustur ve ciltte sebum üretimini düzenlemeye yardımcı olur. Günlük beslenmemize kabuklu deniz hayvanları, balıklar, soya fasulyesi, ayçiçeği tohumu ve taze fındık üzere çinko açısından varlıklı yiyecekleri eklemeli ve tüketmelisiniz.
A VİTAMİNİ:
Akne şikayeti olan birden fazla kişinin çoklukla havuç üzere A vitamini bakımından varlıklı meyve- zerzevat tüketiminin yetersiz olmaktadır. A vitamini ve Betakaroten açısından güçlü yiyecekleri sofranıza taşıyın! Beta karoten ve A vitamini iki güçlü antioksidandır ve akne üzere yangılı cilt bozukluklarının tedavisi için kıymetli besleyici unsurlardır. Betakaroten en fazla havuçta, sakız kabağında, balkabağında, karahindiba yaprağında, pancar yaprağında, ıspanakta, karalahanada, pazıda, kayısıda, şeftalide ve terede yüksek oranlarda bulunmaktadır. Yumurta sarısı, böbrek ve karaciğer de A vitamini açısından zengindir. Bu besinleri öğünlerinize eklemek akne sorunlarınıza içten tahlil olacaktır.
TAM TAHILLI BESİNLER:
Günlük beslenme örüntünüze kesinlikle tam tahıllı besinleri eklemelisiniz. Lif açısından varlıklı olan tam tahıllı besinler bağırsakları temizlerken sirkülasyondaki toksinleri inançla emip atmaya da yardımcı olmaktadırlar. İşlenmiş beyaz undan yapılmış yiyecekler yerine tam tahıldan yapılmış yiyecekleri tercih etmek cildiniz üzerinde gözle görülür güzelleşmeye yer hazırlar.
Ek olarak:
***Kafeinden, kakao oranı düşük çikolatadan, acı ve baharatlı yiyeceklerden, margarin, hidrojenize bitki yağları, trans yağlar ve alkolden de kaçınmakta sivilce oluşumunun önüne geçmektedir.
***Şeker ve işlenmiş karbonhidratların tüketimi azaltılmalı yahut büsbütün kesilmelidir. Şeker ve şekerli yiyeceklerin tüketimi ve ciltte akneyi arttırmaktadır. Şeker bağışıklık sistemini de olumsuz etkileyerek barsaklarda kandida isminde bir maya mantarının oluşumuna taban hazırlar. Bağışıklık sisteminin zayıflaması ve bu bakterinin üremesi akne oluşumuna sebep olur. Esmer şekerde dahil olmak kaydıyla, beyaz şeker, bal, yüksek fruktozlu mısır şurubu ve akçaağaç şurubu dahil bütün şekerlerin besin tüketiminden çıkarılması gerekir. Beyaz ekmek, beyaz un içeren bütün besinler , kruvasanlar beyaz pirinç üzere rafine karbonhidratlar fazla alındığında bedende kolay yağlara çevrilmektedir. Bu halde dokulara taşınmaktadır.
***Doymuş yağların tüketilmesi bedende sebum (tıkanmış gözenekler ve akneden sorumlu yağlı madde) üretimini teşvik edebilmektedir. Bu yüzden doymuş yağlardan varlıklı yiyeceklerin alımının azaltılması sivilce oluşumunun önüne geçmektedir. Hayvan eti, tereyağı, yağlı süt eserleri, kızarmış yiyecekler, yağlı yiyecekler ve besin kıymeti olmayan abur cuburlar doymuş yağlar açısından varlıklı olan besinlerdir.
***Gazlı içecekler, aperatifler, atıştırmalıklar, işlenmiş peynir, haşlanmış ve kızarmış tavuk ve kuruyemiş üzere yiyecekler akneleri alevlendirmektedir.
Sevgiler,
SÜT VE SÜT ESERLERİ:
Sivilcelerinizin sebebi süt ve süt eserleri olabilir mi? Yapılan araştırmalar, yediklerinizin sivilceler üzerinde büyük bir tesiri olduğunu göstermektedir. Pekala, süt ve süt eserleri bu hususta ne kadar pak? Süt ve süt eserleri içerdikleri (IGF-1) anabolik steroidler, büyüme hormonları ve büyüme faktörleri nedeniyle akne lezyonlarını alevlendirici tesirler göstermektedir. Laktoferrinden varlıklı fermente süt tüketiminin akne lezyonlarının sayısını azalttığı, sebum içeriğini düşürdüğü, deri yüzeyindeki yağ oranını azalttığı bulunmuştur. Laktoferrinden güçlü fermente sütün laktoferrinin antiinflamatuvar tesiri ve mikrobiyal büyümeyi baskılayabilme yeteneği nedeniyle akne şiddetini azalttığı sonucuna varılmıştır.
OMEGA-6:
Cildinizin elastik yapısını koruyan Omega 6 yağ asitleri direkt hücre yapısına katıldığı için Omega-6 içeriği yüksek olan kajun üzere kuruyemişler, İL-8 salınımını arttırarak ciltteki akne oluşumunu tetiklemektedir.
YEŞİL ÇAY:
Pek çok kozmetik eserin de içerisinde kullanılan yeşil çay bedeninizde sebum üretimini azaltır. Sebum tıkanmış gözenekler ve akneden sorumlu yağlı husustur. Terapötik ve antiinflamatuar tesiri vardır. İçeriğinde bulunan kateşin ve polifenoller sayesinde hem cilt yaşlanmasını hem de cilt kanseri oluşumunu engellemektedir. Yapılan çalışmalarda; akne tedavisinde kullanımı olumlu sonuçlar vermiştir. İnançlı doz olarak bilinen günde en fazla 2 bardak yeşil çayı beslenmenize ekleyebilirsiniz.
SELENYUM:
Yapılan çalışmalarda; akne şikayeti olan birden fazla kişinin kan düzeylerinde selenyum seviyelerinin düşük olduğu bulunmuştur. Bu durum glutatyon peroksidaz enzim aktivitesinde düşüşe neden olur. Selenyum yüksek antioksidan içeriği ile bedeninizdeki hür radikallere savaş açarak cildinizi korur. Doğal olarak selenyum içeriği yüksek besinler; mantar, ceviz, yumurta olarak sıralanabilir. Akne tedavisinde selenyumun kandaki düzeyleri denetim edilmeli, eksiklik durumunda selenyum desteği alınmalıdır.
ÇİNKO:
Çinko bakımından varlıklı yiyecekler akne oluşumunu engellemektedir. Yapılan bir çalışmada akne şikayeti olan bireylerde oral çinko alımının inflamatuvar lezyonları %17 azalttığı bildirilmiştir.. Çinko antibakteriyel bir casustur ve ciltte sebum üretimini düzenlemeye yardımcı olur. Günlük beslenmemize kabuklu deniz hayvanları, balıklar, soya fasulyesi, ayçiçeği tohumu ve taze fındık üzere çinko açısından varlıklı yiyecekleri eklemeli ve tüketmelisiniz.
A VİTAMİNİ:
Akne şikayeti olan birden fazla kişinin çoklukla havuç üzere A vitamini bakımından varlıklı meyve- zerzevat tüketiminin yetersiz olmaktadır. A vitamini ve Betakaroten açısından güçlü yiyecekleri sofranıza taşıyın! Beta karoten ve A vitamini iki güçlü antioksidandır ve akne üzere yangılı cilt bozukluklarının tedavisi için kıymetli besleyici unsurlardır. Betakaroten en fazla havuçta, sakız kabağında, balkabağında, karahindiba yaprağında, pancar yaprağında, ıspanakta, karalahanada, pazıda, kayısıda, şeftalide ve terede yüksek oranlarda bulunmaktadır. Yumurta sarısı, böbrek ve karaciğer de A vitamini açısından zengindir. Bu besinleri öğünlerinize eklemek akne sorunlarınıza içten tahlil olacaktır.
TAM TAHILLI BESİNLER:
Günlük beslenme örüntünüze kesinlikle tam tahıllı besinleri eklemelisiniz. Lif açısından varlıklı olan tam tahıllı besinler bağırsakları temizlerken sirkülasyondaki toksinleri inançla emip atmaya da yardımcı olmaktadırlar. İşlenmiş beyaz undan yapılmış yiyecekler yerine tam tahıldan yapılmış yiyecekleri tercih etmek cildiniz üzerinde gözle görülür güzelleşmeye yer hazırlar.
Ek olarak:
***Kafeinden, kakao oranı düşük çikolatadan, acı ve baharatlı yiyeceklerden, margarin, hidrojenize bitki yağları, trans yağlar ve alkolden de kaçınmakta sivilce oluşumunun önüne geçmektedir.
***Şeker ve işlenmiş karbonhidratların tüketimi azaltılmalı yahut büsbütün kesilmelidir. Şeker ve şekerli yiyeceklerin tüketimi ve ciltte akneyi arttırmaktadır. Şeker bağışıklık sistemini de olumsuz etkileyerek barsaklarda kandida isminde bir maya mantarının oluşumuna taban hazırlar. Bağışıklık sisteminin zayıflaması ve bu bakterinin üremesi akne oluşumuna sebep olur. Esmer şekerde dahil olmak kaydıyla, beyaz şeker, bal, yüksek fruktozlu mısır şurubu ve akçaağaç şurubu dahil bütün şekerlerin besin tüketiminden çıkarılması gerekir. Beyaz ekmek, beyaz un içeren bütün besinler , kruvasanlar beyaz pirinç üzere rafine karbonhidratlar fazla alındığında bedende kolay yağlara çevrilmektedir. Bu halde dokulara taşınmaktadır.
***Doymuş yağların tüketilmesi bedende sebum (tıkanmış gözenekler ve akneden sorumlu yağlı madde) üretimini teşvik edebilmektedir. Bu yüzden doymuş yağlardan varlıklı yiyeceklerin alımının azaltılması sivilce oluşumunun önüne geçmektedir. Hayvan eti, tereyağı, yağlı süt eserleri, kızarmış yiyecekler, yağlı yiyecekler ve besin kıymeti olmayan abur cuburlar doymuş yağlar açısından varlıklı olan besinlerdir.
***Gazlı içecekler, aperatifler, atıştırmalıklar, işlenmiş peynir, haşlanmış ve kızarmış tavuk ve kuruyemiş üzere yiyecekler akneleri alevlendirmektedir.
Sevgiler,