CANLI BİR ÖMÜR İÇİN TEKLIFLER
Nizamlı fizikî aktivitenin sağlıklı kilonun sürdürülmesi, dayanıklılık, güç ve esnekliğin artmasındaki rolünün yanında kronik marazlara yakalanma riskini azalttığı açıkça bilinmektedir. Yerkürede giderek maliyeti artan sıhhat meselelerine karşı kollayıcı sıhhat hizmetleri kapsamında fizikî aktivitenin sağladığı yararlar değerli bir tasarruf sağlamaktadır.
Dinlenme anında bir kişi saatte 60 - 70 kkal. kuvvet harcarken; süratli yürüyüş, koşu, yüzme yahut bisiklete binme ile 300 - 500 kkal. kuvvet harcayabilir. Lakin kişilerin birçok sistemsiz ve önerilenden daha az aktivite yapmaktadır. Öteki yandan egzersiz programına başlayanların yarısı da birkaç ay sonra bırakmaktadır. Yapılan bir araştırma olgularına nazaran bayanların %50’sinin aktivitesi çok hafif ve hafif, %45’inin aktivitesi orta, yalnız %5’inin aktivitesi orta seviyenin üzerinde bulunmuştur. Erkeklerin fizikî aktivitesi daha ziyade ise de aktivite seviyesi yaş ilerledikçe azalmaktadır.
Ara sıra yapılan egzersizlerle çok küçük muvaffakiyetler elde edilir, muvaffakiyetin anahtarı devamlılıktır. Sporun başındaki “S” harfi sıklık, süreklilik, sistematik velev sevilen bir aktiviteyi temsil etmektedir. Bazen hengam yaratmak mümkün olamayabilir. Bu türlü günlerde ne kadar az olduğuna bakmaksızın tekrar de bir şeyler yapmak çok değerlidir. Günlük yapılan küçük egzersizler ara sıra yapılan uzun egzersizlerden daha yararlıdır. Kişi ömür biçiminde birtakım değişiklikler yaparak daha faal bir hayata adım atabilir.
Hayat Biçiminizi Değiştirmek, Fizikî Aktivitenizi Artırmak İçin Neler Yapabilirsiniz?
Gerilimin en güzel ilacı yemek değil hareket etmektir. Çikolata, patates ve muz üzere besinler kimsede memnunluk hissi uyandırır. Buna karşılık spor ile birlikte endorfin ve seratonin üzere hormonlar salgılanır, çok daha uzun müddet memnunluk verir.
Yorgunluk hissettiğinizde uyumak mahalline biraz yürüyüş vb aktivite yapın, dolaşım hızlanacağı için kendinizi daha âlâ hissedersiniz.
“Egzersiz yapmaya vakit bulamadım” kelamını mazeret kabul etmeyin, vakit ayırın. Günlük programı yaparken evvel egzersizi düşünün; sair işleri arta kalan devrana dağıtın.
Egzersizi kendinize kişisel devir olarak belirleyin ve kesinlikle kullanın.
Hafta sonları için canlı planlar yapın (Örnek: Trekking, kır gezintileri, tenis)
Sporu hizmet olarak değil, kendinizi rahatlatmak ve sıhhat için bir fırsat olarak görün.
Canlı ve hareketli kimselerle birlikte olmaya itina gösterin.
Kapınızın önünde spor ayakkabılarınızı hazır bulundurun.
Köpek gezdirmek üzere sizi faal kılacak yeni bir hobi edinin.
Kısa aralıklar için taşıta binmeyin, yürüyün.
Otomobilinizi otoparkın en uzak zaviyesine park edin.
Bir şey getirip götürmek yahut alışveriş için evlatlarınızı yollamayın.
Market alışverişinizi internet yahut telefonla sipariş vererek gerçekleştirmeyin. Şahsen yürüyerek gidin ve satın aldıklarınızı siz taşıyın.Dolayısıyla haddinden fazla ve gereksiz yiyecek ve içecekleri almaktan da kaçınmış olursunuz.
Ulaşım için taksi kullanacaksanız telefonla aracı kapınıza kadar çağırmayın, durağa yahut caddeye kadar yürüyün. Velev kullandığınız taksi, otobüs yahut servisten 2 durak evvel inin ve yürüyün.
Asansör, yürüyen merdiven ve yürüyen bantları kullanmayın.
Evlatlarla oynarken daha faal olun.
TV izlerken ütü yapın.
Uzaktan kumanda aletlerinden vazgeçin.
Oturarak çalışıyorsanız, ayağa kalkmak için her fırsatı kullanın.
Konut işlerini kendiniz yapmaya çalışın. Temizlikçi tutmayın.
Her gün 10 bin adım atmaya itina gösterin.
Yürüyüş, işe gidip gelme formunda olduğu üzere hususî olarak da yapılabilir.
Aktivitenizi artırmak konusunda felsefeniz şu olsun:
Üşenme, erteleme, vazgeçme...
Nizamlı fizikî aktivitenin sağlıklı kilonun sürdürülmesi, dayanıklılık, güç ve esnekliğin artmasındaki rolünün yanında kronik marazlara yakalanma riskini azalttığı açıkça bilinmektedir. Yerkürede giderek maliyeti artan sıhhat meselelerine karşı kollayıcı sıhhat hizmetleri kapsamında fizikî aktivitenin sağladığı yararlar değerli bir tasarruf sağlamaktadır.
Dinlenme anında bir kişi saatte 60 - 70 kkal. kuvvet harcarken; süratli yürüyüş, koşu, yüzme yahut bisiklete binme ile 300 - 500 kkal. kuvvet harcayabilir. Lakin kişilerin birçok sistemsiz ve önerilenden daha az aktivite yapmaktadır. Öteki yandan egzersiz programına başlayanların yarısı da birkaç ay sonra bırakmaktadır. Yapılan bir araştırma olgularına nazaran bayanların %50’sinin aktivitesi çok hafif ve hafif, %45’inin aktivitesi orta, yalnız %5’inin aktivitesi orta seviyenin üzerinde bulunmuştur. Erkeklerin fizikî aktivitesi daha ziyade ise de aktivite seviyesi yaş ilerledikçe azalmaktadır.
Ara sıra yapılan egzersizlerle çok küçük muvaffakiyetler elde edilir, muvaffakiyetin anahtarı devamlılıktır. Sporun başındaki “S” harfi sıklık, süreklilik, sistematik velev sevilen bir aktiviteyi temsil etmektedir. Bazen hengam yaratmak mümkün olamayabilir. Bu türlü günlerde ne kadar az olduğuna bakmaksızın tekrar de bir şeyler yapmak çok değerlidir. Günlük yapılan küçük egzersizler ara sıra yapılan uzun egzersizlerden daha yararlıdır. Kişi ömür biçiminde birtakım değişiklikler yaparak daha faal bir hayata adım atabilir.
Hayat Biçiminizi Değiştirmek, Fizikî Aktivitenizi Artırmak İçin Neler Yapabilirsiniz?
Gerilimin en güzel ilacı yemek değil hareket etmektir. Çikolata, patates ve muz üzere besinler kimsede memnunluk hissi uyandırır. Buna karşılık spor ile birlikte endorfin ve seratonin üzere hormonlar salgılanır, çok daha uzun müddet memnunluk verir.
Yorgunluk hissettiğinizde uyumak mahalline biraz yürüyüş vb aktivite yapın, dolaşım hızlanacağı için kendinizi daha âlâ hissedersiniz.
“Egzersiz yapmaya vakit bulamadım” kelamını mazeret kabul etmeyin, vakit ayırın. Günlük programı yaparken evvel egzersizi düşünün; sair işleri arta kalan devrana dağıtın.
Egzersizi kendinize kişisel devir olarak belirleyin ve kesinlikle kullanın.
Hafta sonları için canlı planlar yapın (Örnek: Trekking, kır gezintileri, tenis)
Sporu hizmet olarak değil, kendinizi rahatlatmak ve sıhhat için bir fırsat olarak görün.
Canlı ve hareketli kimselerle birlikte olmaya itina gösterin.
Kapınızın önünde spor ayakkabılarınızı hazır bulundurun.
Köpek gezdirmek üzere sizi faal kılacak yeni bir hobi edinin.
Kısa aralıklar için taşıta binmeyin, yürüyün.
Otomobilinizi otoparkın en uzak zaviyesine park edin.
Bir şey getirip götürmek yahut alışveriş için evlatlarınızı yollamayın.
Market alışverişinizi internet yahut telefonla sipariş vererek gerçekleştirmeyin. Şahsen yürüyerek gidin ve satın aldıklarınızı siz taşıyın.Dolayısıyla haddinden fazla ve gereksiz yiyecek ve içecekleri almaktan da kaçınmış olursunuz.
Ulaşım için taksi kullanacaksanız telefonla aracı kapınıza kadar çağırmayın, durağa yahut caddeye kadar yürüyün. Velev kullandığınız taksi, otobüs yahut servisten 2 durak evvel inin ve yürüyün.
Asansör, yürüyen merdiven ve yürüyen bantları kullanmayın.
Evlatlarla oynarken daha faal olun.
TV izlerken ütü yapın.
Uzaktan kumanda aletlerinden vazgeçin.
Oturarak çalışıyorsanız, ayağa kalkmak için her fırsatı kullanın.
Konut işlerini kendiniz yapmaya çalışın. Temizlikçi tutmayın.
Her gün 10 bin adım atmaya itina gösterin.
Yürüyüş, işe gidip gelme formunda olduğu üzere hususî olarak da yapılabilir.
Aktivitenizi artırmak konusunda felsefeniz şu olsun:
Üşenme, erteleme, vazgeçme...