Algleri düşündüğünüzde, bazen göletler ve göller üzerinde gelişen yeşilimsi katman aklımıza gelir .Ancak bu deniz organizmasının, omega-3 yağ asitleri ile dolu eşsiz yağı için laboratuvarlarda da yetiştirildiğini bilmiyor olabilirsiniz. Bu yağlar birçok sıhhat faydasıyla temaslıdır.Balık yağı da omega-3 sağlarken, deniz eserleri yemiyorsanız yahut balık yağına tahammül edemiyorsanız, yosun yağı ALGAE OIL(Alg Yağı) bitki bazlı şahane bir alternatif sağlayabilir.Alglerin kendisi, mikroalg olarak bilinen tek hücreli mikroskopik organizmalardan yosun ve yosunlara kadar değişen 40.000 tipi içerir. Tüm tipler güneş ışığından yahut ultraviyole (UV) ışıktan ve karbondioksitten güce dayanır.Bu yazımızda , ALGAE OIL(Alg Yağı) Yosun Yağı besinleri, yararları, dozajı ve yan tesirleri de dahil olmak üzere yosun yağı hakkında bilmeniz gereken her şeyi açıklamaktadır.
Yosun yağında hangi besinler bulunur?
Birtakım mikroalg cinsleri bilhassa ana tip omega-3 yağ asitleri – eikosapentaenoik asit (EPA) ve dokosaheksaenoik asit (DHA) bakımından zengindir. Bu nedenle, bu çeşitler yağları için yetiştirilir.
Bir çalışma, mikroalglerdeki omega-3 yüzdesinin çeşitli balıklarla karşılaştırılabilir olduğunu bulmuştur.Yağları çıkarılır, saflaştırılır ve hayvan, kümes hayvanları ve balık yemini zenginleştirmek de dahil olmak üzere çeşitli formlarda kullanılır. Omega-3’lerle zenginleştirilmiş yumurta, tavuk yahut çiftlik somonu yerken, muhtemelen bu yağların yosun yağından gelmemesi mümkündür (1 Teminatlı Kaynak, 2 Garantili Kaynak).
Ayrıyeten, bu yağ bebek formülü ve öbür besinlerin yanı sıra bitki bazlı vitaminler ve omega-3 takviyelerindebir omega-3 kaynağı olarak hizmet eder.
ALGAE OIL(Alg Yağı) Yosun Yağı Omega 3 Düzeyi
Balık yağı destekleri üzere, yosun yağından yapılanlar, ölçüleri ve omega-3 yağ cinslerinin yanı sıra porsiyon boyutlarına nazaran değişir. Bu nedenle, alışveriş yaparken etiketleri karşılaştırmak en uygunudur.
Yosun yağını yemeklik yağ olarak da satın alabilirsiniz. Nötr aroması ve çok yüksek dumanlanma noktası, sote yahut yüksek ısı için ülküdür.
Bununla birlikte, sağlıklı doymamış yağların kusursuz bir kaynağı olsa da, mutfak yosunu yağı omega-3 içermez, zira bu yağlar ısıya güçlü değildir.
Omega-3 nedir?
Omega-3 yağ asitleri, bitkilerde ve balıklarda bulunan çoklu doymamış yağ ailesidir. Bedeninizin kendi başına yapamayacağı esansiyel yağları sağlarlar, bu nedenle diyetinizden almanız gerekir.
Birkaç tip vardır, lakin birden fazla araştırma EPA, DHA ve alfa-linolenik asit (ALA) üzerine odaklanmaktadır .Omega-3, bedeninizdeki hücre zarlarının yapısı ve fonksiyonu için kritik değere sahiptir. Gözleriniz ve beyniniz bilhassa yüksek seviyede DHA’ya sahiptir .
Ayrıyeten iltihabı düzenlemeye yardımcı olan ve kalbiniz ve bağışıklık sisteminiz de dahil olmak üzere bedeninizin çeşitli bölgelerine yardımcı olan sinyal molekülleri olarak isimlendirilen bileşikler yaparlar .
En düzgün kaynakları
ALA en çok yağlı bitkisel besinlerde bulunur. En düzgün diyet kaynakları keten tohumu ve yağlarını, chia tohumlarını, cevizleri, kanola ve soya fasulyesi yağlarını içerir .).
Hem EPA hem de DHA balık ve deniz eserlerinde bulunur. Ringa balığı, somon, hamsi, sardalya ve öteki yağlı balıklar bu yağların en varlıklı besin kaynaklarıdır ..
Deniz yosunu ve yosunlar da EPA ve DHA içerir. Balıklar EPA ve DHA üretemedikleri için mikroalg yiyerek elde ederler. Böylelikle, algler balıklardaki omega-3 yağlarının kaynaklarıdır .
ALGAE OIL(Alg Yağı) Yosun Yağı ve balık yağı
Yosunlar birincil omega-3 yağ kaynağı olarak kabul edilir ve tüm balıklar – ister yabanî ister çiftlik olsun – yosun yiyerek omega-3 içeriğini alır .
Bir çalışmada, yosun yağı desteklerinin besin olarak pişmiş somonla muadil olduğu ve bedeninizdeki balık yağı ile tıpkı halde çalıştığı bulunmuştur.
Balıkların yağ asidi bileşimi diyetlerine ve yağ depolarına bağlı olduğu üzere, alglerdeki yağ da cinse, büyüme evresine, mevsimsel değişimlere ve çevresel faktörlere bağlı olarak dalgalanır ..
Ayrıyeten daha az sindirim bozukluğu riski taşır ve nötr lezzeti nedeniyle daha az tat şikayeti ile bağlı olma eğilimindedir.
ALGAE OIL(Alg Yağı) Yosun Yağı Potansiyel sıhhat faydaları
Araştırmalar, yüksek omega-3 yağ düzeyine sahip bireylerin muhakkak sıhhat şartları için daha düşük bir risk taşıdığını ortaya koymaktadır.Bu ilişki, destek almak yerine balık yiyen insanlarda en güçlü görünür. Yeniden de, deliller desteklerin yardımcı olabileceğini göstermektedir.
Birden fazla çalışma yosun yağı yerine balık yağını inceler. Bununla birlikte, ikincisini kullanan çalışmalar, vejetaryenler yahut balık yemeyenlerde bile kan DHA seviyelerinde kıymetli bir artış olduğunu ortaya koymaktadır – bu yüzden muhtemelen birebir derecede tesirlidir.
Kalp sıhhatini destekleyebilir
Omega-3 destekleri kan basıncını düşürebilir ve kan damarı işlevini güzelleştirebilir, bu da kalp krizi yahut inme riskinizi azaltabilir .
Omega-3’lerin de trigliserit düzeylerini düşürdüğü gösterilmiştir.
DHA açısından güçlü alg yağı kullanan çalışmalar, günde 1.000-1.200 mg almanın trigliserit seviyelerini% 25 kadar azalttığını ve kolesterol düzeylerini de güzelleştirdiğini göstermiştir .
Buna ek olarak, 127.000’den fazla beşerde yapılan 13 klinik çalışmanın gözden geçirilmesi, çeşitli deniz kaynaklarından omega-3 destekleri almanın kalp krizi ve tüm kalp hastalığı riskini ve bu şartlardan vefat riskini azalttığını kaydetti.
Depresyonu azaltabilir
Depresyon tanısı konan beşerler çoklukla kanlarında daha düşük EPA ve DHA düzeylerine sahiptir .
Buna uygun olarak, 150.000’den fazla insanı içeren çalışmaların tahlili, daha fazla balık yiyenlerin depresyon riskinin daha düşük olduğunu buldu. Düşük risk kısmen daha yüksek omega-3 alımından kaynaklanabilir .
EPA ve DHA desteği alan depresyonlu beşerler sıklıkla semptomlarında bir düzgünleşme fark ederler. Enteresandır, 6.665 bireyde yapılan 35 çalışmanın tahlili, EPA’nın bu durumu tedavi etmek için DHA’dan daha tesirli olduğunu belirlemiştir.
ALGAE OIL(Alg Yağı) Yosun Yağı Dozaj ve kullanımı
Sıhhat kuruluşları, günlük 250-1.000 mg kombine EPA ve DHA almanızı önerir .
Haftada en az iki kere balık yemiyorsanız, bu yağlardan yetersiz olabilirsiniz. Böylelikle, bir ek telafi yardımcı olabilir.
Yosun yağı desteklerinin bu yağ asitlerinin değişen ölçülerini sağladığını unutmayın. Porsiyon başına en az 250 mg kombine EPA ve DHA sağlayan birini seçmeye çalışın. Özel mağazalarda ve online olarak bulunabilirler.
Yüksek trigliserit yahut kan basıncınız varsa, sıhhat uzmanınıza daha yüksek bir doz almanız gerekip gerekmediğini sorun.
Günün rastgele bir saatinde alabilirken, birçok üretici, bu makro besin emilimine yardımcı olduğu için, bilhassa yağ içeren bir yemekle destek alınmasını önerir.
Yosun yağı takviyelerindeki doymamış yağların vakitle oksitlenebileceğini ve katılaşabileceğini unutmayın. Jelleri yahut kapsülleri serin ve kuru bir yerde sakladığınızdan, sıvı destekleri soğutduğunuzdan ve berbat kokanları almadıgınızdan emin olun.
ALGAE OIL(Alg Yağı) Yosun Yağı Muhtemel yan tesirleri
Omega-3 destekleri ekseriyetle inançlı kabul edilir. Çok yüksek dozlar almadığınız sürece minimal yan tesirleri vardır.
Belirlenmiş bir üst hudut yoktur, fakat Avrupa Besin Güvenliği Otoritesi günde 5.000 mg’lık bir doz EPA ve DHA almanın inançlı olduğunu sav etmektedir ..
Her ne kadar balık yağı balıklar için tat bırakan bir tat, mide ekşimesi, geğirme, sindirim bozukluğu ve mide bulantısına yol açsa da, yosun yağı ile bu yan tesirlerden yalnızca birkaçı rapor edilmiştir
Omega-3 destekleri kimi ilaçlarla da etkileşime girebilir, bu nedenle evvelce sıhhat uzmanınızla konuşmak her vakit cok daha düzgündür.
Bilhassa, omega-3’lerin kan inceltici tesirleri olabilir ve warfarin üzere antikoagülan ilaçları etkileyerek kanama riskinizi artırabilir .
Özetle ;
Yosun yağı, sıhhatiniz için gerekli olan iki omega-3 yağı olan bitki bazlı bir EPA ve DHA kaynağıdır.
Balık yağı ile birebir yararları sağlar, balık yemiyorsanız, bitki bazlı bir diyet izlemiyorsanız yahut balık yağının tadını yahut tesirlerini tolere edemiyorsanız daha yeterli bir seçimdir.
Yosun yağı almak kalp hastalığı riskinizi azaltabilir, iltihapla savaşabilir ve beyin ve göz sıhhatini destekleyebilir.
Yosun yağında hangi besinler bulunur?
Birtakım mikroalg cinsleri bilhassa ana tip omega-3 yağ asitleri – eikosapentaenoik asit (EPA) ve dokosaheksaenoik asit (DHA) bakımından zengindir. Bu nedenle, bu çeşitler yağları için yetiştirilir.
Bir çalışma, mikroalglerdeki omega-3 yüzdesinin çeşitli balıklarla karşılaştırılabilir olduğunu bulmuştur.Yağları çıkarılır, saflaştırılır ve hayvan, kümes hayvanları ve balık yemini zenginleştirmek de dahil olmak üzere çeşitli formlarda kullanılır. Omega-3’lerle zenginleştirilmiş yumurta, tavuk yahut çiftlik somonu yerken, muhtemelen bu yağların yosun yağından gelmemesi mümkündür (1 Teminatlı Kaynak, 2 Garantili Kaynak).
Ayrıyeten, bu yağ bebek formülü ve öbür besinlerin yanı sıra bitki bazlı vitaminler ve omega-3 takviyelerindebir omega-3 kaynağı olarak hizmet eder.
ALGAE OIL(Alg Yağı) Yosun Yağı Omega 3 Düzeyi
Balık yağı destekleri üzere, yosun yağından yapılanlar, ölçüleri ve omega-3 yağ cinslerinin yanı sıra porsiyon boyutlarına nazaran değişir. Bu nedenle, alışveriş yaparken etiketleri karşılaştırmak en uygunudur.
Yosun yağını yemeklik yağ olarak da satın alabilirsiniz. Nötr aroması ve çok yüksek dumanlanma noktası, sote yahut yüksek ısı için ülküdür.
Bununla birlikte, sağlıklı doymamış yağların kusursuz bir kaynağı olsa da, mutfak yosunu yağı omega-3 içermez, zira bu yağlar ısıya güçlü değildir.
Omega-3 nedir?
Omega-3 yağ asitleri, bitkilerde ve balıklarda bulunan çoklu doymamış yağ ailesidir. Bedeninizin kendi başına yapamayacağı esansiyel yağları sağlarlar, bu nedenle diyetinizden almanız gerekir.
Birkaç tip vardır, lakin birden fazla araştırma EPA, DHA ve alfa-linolenik asit (ALA) üzerine odaklanmaktadır .Omega-3, bedeninizdeki hücre zarlarının yapısı ve fonksiyonu için kritik değere sahiptir. Gözleriniz ve beyniniz bilhassa yüksek seviyede DHA’ya sahiptir .
Ayrıyeten iltihabı düzenlemeye yardımcı olan ve kalbiniz ve bağışıklık sisteminiz de dahil olmak üzere bedeninizin çeşitli bölgelerine yardımcı olan sinyal molekülleri olarak isimlendirilen bileşikler yaparlar .
En düzgün kaynakları
ALA en çok yağlı bitkisel besinlerde bulunur. En düzgün diyet kaynakları keten tohumu ve yağlarını, chia tohumlarını, cevizleri, kanola ve soya fasulyesi yağlarını içerir .).
Hem EPA hem de DHA balık ve deniz eserlerinde bulunur. Ringa balığı, somon, hamsi, sardalya ve öteki yağlı balıklar bu yağların en varlıklı besin kaynaklarıdır ..
Deniz yosunu ve yosunlar da EPA ve DHA içerir. Balıklar EPA ve DHA üretemedikleri için mikroalg yiyerek elde ederler. Böylelikle, algler balıklardaki omega-3 yağlarının kaynaklarıdır .
ALGAE OIL(Alg Yağı) Yosun Yağı ve balık yağı
Yosunlar birincil omega-3 yağ kaynağı olarak kabul edilir ve tüm balıklar – ister yabanî ister çiftlik olsun – yosun yiyerek omega-3 içeriğini alır .
Bir çalışmada, yosun yağı desteklerinin besin olarak pişmiş somonla muadil olduğu ve bedeninizdeki balık yağı ile tıpkı halde çalıştığı bulunmuştur.
Balıkların yağ asidi bileşimi diyetlerine ve yağ depolarına bağlı olduğu üzere, alglerdeki yağ da cinse, büyüme evresine, mevsimsel değişimlere ve çevresel faktörlere bağlı olarak dalgalanır ..
Ayrıyeten daha az sindirim bozukluğu riski taşır ve nötr lezzeti nedeniyle daha az tat şikayeti ile bağlı olma eğilimindedir.
ALGAE OIL(Alg Yağı) Yosun Yağı Potansiyel sıhhat faydaları
Araştırmalar, yüksek omega-3 yağ düzeyine sahip bireylerin muhakkak sıhhat şartları için daha düşük bir risk taşıdığını ortaya koymaktadır.Bu ilişki, destek almak yerine balık yiyen insanlarda en güçlü görünür. Yeniden de, deliller desteklerin yardımcı olabileceğini göstermektedir.
Birden fazla çalışma yosun yağı yerine balık yağını inceler. Bununla birlikte, ikincisini kullanan çalışmalar, vejetaryenler yahut balık yemeyenlerde bile kan DHA seviyelerinde kıymetli bir artış olduğunu ortaya koymaktadır – bu yüzden muhtemelen birebir derecede tesirlidir.
Kalp sıhhatini destekleyebilir
Omega-3 destekleri kan basıncını düşürebilir ve kan damarı işlevini güzelleştirebilir, bu da kalp krizi yahut inme riskinizi azaltabilir .
Omega-3’lerin de trigliserit düzeylerini düşürdüğü gösterilmiştir.
DHA açısından güçlü alg yağı kullanan çalışmalar, günde 1.000-1.200 mg almanın trigliserit seviyelerini% 25 kadar azalttığını ve kolesterol düzeylerini de güzelleştirdiğini göstermiştir .
Buna ek olarak, 127.000’den fazla beşerde yapılan 13 klinik çalışmanın gözden geçirilmesi, çeşitli deniz kaynaklarından omega-3 destekleri almanın kalp krizi ve tüm kalp hastalığı riskini ve bu şartlardan vefat riskini azalttığını kaydetti.
Depresyonu azaltabilir
Depresyon tanısı konan beşerler çoklukla kanlarında daha düşük EPA ve DHA düzeylerine sahiptir .
Buna uygun olarak, 150.000’den fazla insanı içeren çalışmaların tahlili, daha fazla balık yiyenlerin depresyon riskinin daha düşük olduğunu buldu. Düşük risk kısmen daha yüksek omega-3 alımından kaynaklanabilir .
EPA ve DHA desteği alan depresyonlu beşerler sıklıkla semptomlarında bir düzgünleşme fark ederler. Enteresandır, 6.665 bireyde yapılan 35 çalışmanın tahlili, EPA’nın bu durumu tedavi etmek için DHA’dan daha tesirli olduğunu belirlemiştir.
ALGAE OIL(Alg Yağı) Yosun Yağı Dozaj ve kullanımı
Sıhhat kuruluşları, günlük 250-1.000 mg kombine EPA ve DHA almanızı önerir .
Haftada en az iki kere balık yemiyorsanız, bu yağlardan yetersiz olabilirsiniz. Böylelikle, bir ek telafi yardımcı olabilir.
Yosun yağı desteklerinin bu yağ asitlerinin değişen ölçülerini sağladığını unutmayın. Porsiyon başına en az 250 mg kombine EPA ve DHA sağlayan birini seçmeye çalışın. Özel mağazalarda ve online olarak bulunabilirler.
Yüksek trigliserit yahut kan basıncınız varsa, sıhhat uzmanınıza daha yüksek bir doz almanız gerekip gerekmediğini sorun.
Günün rastgele bir saatinde alabilirken, birçok üretici, bu makro besin emilimine yardımcı olduğu için, bilhassa yağ içeren bir yemekle destek alınmasını önerir.
Yosun yağı takviyelerindeki doymamış yağların vakitle oksitlenebileceğini ve katılaşabileceğini unutmayın. Jelleri yahut kapsülleri serin ve kuru bir yerde sakladığınızdan, sıvı destekleri soğutduğunuzdan ve berbat kokanları almadıgınızdan emin olun.
ALGAE OIL(Alg Yağı) Yosun Yağı Muhtemel yan tesirleri
Omega-3 destekleri ekseriyetle inançlı kabul edilir. Çok yüksek dozlar almadığınız sürece minimal yan tesirleri vardır.
Belirlenmiş bir üst hudut yoktur, fakat Avrupa Besin Güvenliği Otoritesi günde 5.000 mg’lık bir doz EPA ve DHA almanın inançlı olduğunu sav etmektedir ..
Her ne kadar balık yağı balıklar için tat bırakan bir tat, mide ekşimesi, geğirme, sindirim bozukluğu ve mide bulantısına yol açsa da, yosun yağı ile bu yan tesirlerden yalnızca birkaçı rapor edilmiştir
Omega-3 destekleri kimi ilaçlarla da etkileşime girebilir, bu nedenle evvelce sıhhat uzmanınızla konuşmak her vakit cok daha düzgündür.
Bilhassa, omega-3’lerin kan inceltici tesirleri olabilir ve warfarin üzere antikoagülan ilaçları etkileyerek kanama riskinizi artırabilir .
Özetle ;
Yosun yağı, sıhhatiniz için gerekli olan iki omega-3 yağı olan bitki bazlı bir EPA ve DHA kaynağıdır.
Balık yağı ile birebir yararları sağlar, balık yemiyorsanız, bitki bazlı bir diyet izlemiyorsanız yahut balık yağının tadını yahut tesirlerini tolere edemiyorsanız daha yeterli bir seçimdir.
Yosun yağı almak kalp hastalığı riskinizi azaltabilir, iltihapla savaşabilir ve beyin ve göz sıhhatini destekleyebilir.
