Yapılan araştırmalar, gebeliği boyunca egzersiz yapan anne adaylarının daha kolay doğum yaptığını soyluyor
Siz de gebeliğiniz boyunca, yapacağınız egzersizlerle daha rahat bir hamilelik ve doğum sureci gecirebilirsiniz
Sema Hastanesi Kadın Doğum Uzmanı Opr Dr Zeynep Ulusal, doğum egzersizi yapmadan once anne adaylarının doktorlarına danışması gerektiğini soyledi Egzersiz yapmanın anne adaylarının kendilerini iyi hissetmelerini sağladığını soyleyen Dr Ulusal, egzersiz yapmanın faydalarını şoyle sıraladı:
• Anne adayı kendini daha enerjik hisseder
• Anne adayı daha rahat uyur
• Annede Gebelikle oluşan bel, sırt ağrıları gibi rahatsızlıkları minimum duzeyde olur
• Anne adayının stresi azalır, kişi daha iyi hisseder
• Egzersiz yapmak kilo kontrolu sağlar
• Egzersizler normal doğum icin iyi bir hazırlıktır
• Egzersiz yapan anne adayı doğum sonrası, eski haline daha cabuk doner
Anne adaylarına yapılması tavsiye edilen, en iyi ve kolay yapılabilen egzersiz yurume olarak karşımıza cıkıyor Dr Ulusal, yuruyuş uzun sure nefes nefese yorucu olmamalı, temiz havada, dinlenerek, keyif alarak yapılmalı diyor Yuruyuş icin rahat spor ayakkabı giyilmesi gerektiğini de sozlerine ekliyor
Genellikle gebeliğin 12 haftasında egzersizlere başlanabiliyor
Anne adayları hangi sporları yapabilir?
• Yuruyuş
• Hafif aerobik
• Yoga
• Pilates
• Dans
• Yuzme
• Streching
• Kegel egzersizleri
Anne adayları her turlu temas sporundan kacınmasında fayda var Herhangi bir darbenin annenin karın bolgesine gelmesi, istenmeyen durumlarla karşılaşılmasına neden olabiliyor
Anne adaylarının rahatlıkla yapabileceği sporlardan bir tanesi de yuzme Yuzme vucuttaki tum kas sistemini calıştırdığı icin dolaşım sistemi uzerinde olumlu etkiye sahip Ancak yuzulecek olan havuzun temiz olup olmadığı ve bakımının yapıldığından emin olunan havuzların tercih edilmesi gerekiyor
Egzersiz yapılırken dikkat edilmesi gerekenler
• Egzersiz oncesinde ve sonrasında bol bol sıvı alın
• Cok sıcak ya da cok soğuk ortamlarda egzersiz yapmayın
• Zıplama hoplama hareketlerinden kacının
• Hicbir zaman kalp atım sayısı 140 ’ın uzerine cıkmamalı
• Vucut ısınız 38 dereceyi aşmamalı
• Eklemeleriniz son hareket noktalarına kadar zorlamayın
• Egzersizlere başlamadan ve bitirmeden once solunum ve gevşeme egzersizlerini yapın
Egzersizler esansında ya da sonrasında herhangi beklenmedik bir durum ile karşılaşırsanız doktorunuzu aramanızda fayda var
Hangi durumlarda egzersizlere ara verilmeli?
• Ağrı
• Rahimde kasılma
• Kanama
• Amnios sıvısının gelmesi
• Bayılma hissi
• Nefes darlığı
• Carpıntı
• Gorme bozukluğu
• Kol ve bacakta uyuşma
• Bebek hareketlerinde azalma
• Yurume gucluğu
Siz de gebeliğiniz boyunca, yapacağınız egzersizlerle daha rahat bir hamilelik ve doğum sureci gecirebilirsiniz
Sema Hastanesi Kadın Doğum Uzmanı Opr Dr Zeynep Ulusal, doğum egzersizi yapmadan once anne adaylarının doktorlarına danışması gerektiğini soyledi Egzersiz yapmanın anne adaylarının kendilerini iyi hissetmelerini sağladığını soyleyen Dr Ulusal, egzersiz yapmanın faydalarını şoyle sıraladı:
• Anne adayı kendini daha enerjik hisseder
• Anne adayı daha rahat uyur
• Annede Gebelikle oluşan bel, sırt ağrıları gibi rahatsızlıkları minimum duzeyde olur
• Anne adayının stresi azalır, kişi daha iyi hisseder
• Egzersiz yapmak kilo kontrolu sağlar
• Egzersizler normal doğum icin iyi bir hazırlıktır
• Egzersiz yapan anne adayı doğum sonrası, eski haline daha cabuk doner
Anne adaylarına yapılması tavsiye edilen, en iyi ve kolay yapılabilen egzersiz yurume olarak karşımıza cıkıyor Dr Ulusal, yuruyuş uzun sure nefes nefese yorucu olmamalı, temiz havada, dinlenerek, keyif alarak yapılmalı diyor Yuruyuş icin rahat spor ayakkabı giyilmesi gerektiğini de sozlerine ekliyor
Genellikle gebeliğin 12 haftasında egzersizlere başlanabiliyor
Anne adayları hangi sporları yapabilir?
• Yuruyuş
• Hafif aerobik
• Yoga
• Pilates
• Dans
• Yuzme
• Streching
• Kegel egzersizleri
Anne adayları her turlu temas sporundan kacınmasında fayda var Herhangi bir darbenin annenin karın bolgesine gelmesi, istenmeyen durumlarla karşılaşılmasına neden olabiliyor
Anne adaylarının rahatlıkla yapabileceği sporlardan bir tanesi de yuzme Yuzme vucuttaki tum kas sistemini calıştırdığı icin dolaşım sistemi uzerinde olumlu etkiye sahip Ancak yuzulecek olan havuzun temiz olup olmadığı ve bakımının yapıldığından emin olunan havuzların tercih edilmesi gerekiyor
Egzersiz yapılırken dikkat edilmesi gerekenler
• Egzersiz oncesinde ve sonrasında bol bol sıvı alın
• Cok sıcak ya da cok soğuk ortamlarda egzersiz yapmayın
• Zıplama hoplama hareketlerinden kacının
• Hicbir zaman kalp atım sayısı 140 ’ın uzerine cıkmamalı
• Vucut ısınız 38 dereceyi aşmamalı
• Eklemeleriniz son hareket noktalarına kadar zorlamayın
• Egzersizlere başlamadan ve bitirmeden once solunum ve gevşeme egzersizlerini yapın
Egzersizler esansında ya da sonrasında herhangi beklenmedik bir durum ile karşılaşırsanız doktorunuzu aramanızda fayda var
Hangi durumlarda egzersizlere ara verilmeli?
• Ağrı
• Rahimde kasılma
• Kanama
• Amnios sıvısının gelmesi
• Bayılma hissi
• Nefes darlığı
• Carpıntı
• Gorme bozukluğu
• Kol ve bacakta uyuşma
• Bebek hareketlerinde azalma
• Yurume gucluğu