Makale Başlıkları Hide
-
1. Anne Karnındaki Bebeğin Gelişimi İçin Neler Yemeli?
-
2. Hamilelik Döneminde Hangi Besinleri Tüketmek İyi Gelir?
-
3. Hamilelikte Hangi Besinlerden Kaçınılmalıdır?
-
4. Hamilelikte Gereksinim Duyulan Vitamin ve Mineraller Nelerdir?
-
5. Hamilelikte Ne Kadar Su İçmek Gerekmektedir?
-
6. Hamilelikte Hangi Vitamin Takviyeleri Kullanılabilir?
-
7. Hamilelik Döneminde Hangi Tatlandırıcılar Kullanılabilir?
-
8. Hamilelikte Hangi Balıklar Tüketilebilir?
-
9. Hamilelik Döneminde Gaz Yapıcı Besinlerden Kaçınılmalıdır?
-
10. Hamilelik Döneminde Hangi Egzersizler Yapılabilir?
-
Anne Karnındaki Bebeğin Gelişimi İçin Neler Yemeli?
Anne karnındaki bebeğin gelişimi için sağlıklı bir beslenme dönemi şarttır. Anne adayları, hamilelik süresince dengeli ve çeşitli bir beslenme programına uymalıdır. Öncelikle, protein açısından zengin gıdalar tüketmek önemlidir. Bunun yanı sıra, folik asit içeren besinler de bebeğin sağlıklı gelişimine katkı sağlar. Kalsiyum ve demir gibi mineraller de anne ve bebek için önemlidir. Taze meyve ve sebzeler de sağlıklı bir diyetin vazgeçilmezidir. Ayrıca, omega-3 yağ asitleri içeren balık tüketimi de önerilir. Bu şekilde, anne karnındaki bebeğin sağlıklı bir şekilde gelişimi sağlanabilir.
İçindekiler
Anne karnındaki bebeğin sağlıklı bir şekilde gelişimi için annenin beslenmesi oldukça önemlidir. Anne adayı, dengeli ve sağlıklı bir beslenme programı uygulamalıdır.
Protein: Anne adayı, protein açısından zengin besinler tüketmelidir. Et, balık, yumurta, süt ve süt ürünleri gibi protein kaynakları bebeğin sağlıklı büyümesine yardımcı olur.
Folik Asit: Anne adayı, folik asit içeren besinleri tüketmelidir. Yeşil yapraklı sebzeler, kuru baklagiller, tahıllar ve portakal gibi besinler folik asit açısından zengindir. Folik asit, bebeğin sinir sistemi gelişimine katkı sağlar.
Kalsiyum: Anne adayı, kalsiyum açısından zengin besinleri tüketmelidir. Süt, yoğurt, peynir gibi süt ürünleri ve kalsiyum içeren bitkisel kaynaklar bebeğin kemik ve diş gelişimine yardımcı olur.
Demir: Anne adayı, demir açısından zengin besinleri tüketmelidir. Kırmızı et, karaciğer, ıspanak, kuru meyveler ve yumurta gibi besinler demir içerir. Demir, bebeğin kan hücrelerinin oluşumu için önemlidir.
A vitamini: Anne adayı, A vitamini içeren besinleri tüketmelidir. Havuç, ıspanak, tatlı patates gibi besinler A vitamini açısından zengindir. A vitamini, bebeğin göz ve deri sağlığı için önemlidir.
Hamilelik döneminde anne adayının sağlıklı bir şekilde beslenmesi, bebeğin sağlıklı gelişimi için önemlidir. İşte hamilelik döneminde tüketilmesi gereken besinler:
Meyve ve sebzeler: Taze meyve ve sebzeler, vitamin ve mineral açısından zengindir. Her gün farklı renkte meyve ve sebzeler tüketmeye özen gösterin.
Tam tahıllar: Tam tahıllı ekmek, pirinç, makarna gibi besinler, lif ve vitamin açısından zengindir. Sindirim sistemini düzenler ve enerji sağlar.
Protein kaynakları: Et, balık, tavuk, yumurta, süt ve süt ürünleri gibi protein kaynakları bebeğin sağlıklı gelişimi için önemlidir. Düşük yağlı ve taze olanları tercih edin.
Demir açısından zengin besinler: Kırmızı et, karaciğer, ıspanak, kuru meyveler ve yumurta gibi besinler demir içerir. Demir eksikliği anemiye yol açabilir, bu nedenle demir açısından zengin besinleri tüketmeye özen gösterin.
Kalsiyum kaynakları: Süt, yoğurt, peynir gibi süt ürünleri ve kalsiyum içeren bitkisel kaynaklar bebeğin sağlıklı kemik ve diş gelişimi için önemlidir.
Hamilelik döneminde bazı besinlerden uzak durmanız gerekmektedir. İşte hamilelikte kaçınılması gereken besinler:
Çiğ veya az pişmiş et: Çiğ veya az pişmiş etlerde bakteri ve parazitler bulunabilir. Bu nedenle etleri iyice pişirerek tüketmeye özen gösterin.
Çiğ yumurta: Çiğ veya az pişmiş yumurtalar, salmonella gibi zararlı bakteriler içerebilir. Bu nedenle yumurtaları tam olarak pişirerek tüketmeye dikkat edin.
Çiğ deniz ürünleri: Çiğ deniz ürünleri, listeria bakterisi gibi zararlı mikroorganizmalar içerebilir. Bu nedenle deniz ürünlerini iyice pişirerek tüketmeye özen gösterin.
Sakatatlar: Karaciğer gibi sakatatlar, yüksek miktarda A vitamini ve retinol içerdiği için aşırı tüketilmemelidir.
Kafein: Kahve, çay, çikolata ve bazı gazlı içeceklerde bulunan kafein, bebeğin büyüme ve gelişimini olumsuz etkileyebilir. Bu nedenle kafeinli içecekleri sınırlı miktarda tüketmeye özen gösterin.
Hamilelik döneminde bebeğin sağlıklı gelişimi için bazı vitamin ve minerallere ihtiyaç vardır. İşte hamilelikte gereksinim duyulan vitamin ve mineraller:
Folik Asit: Folik asit, bebeğin sinir sistemi gelişimi için önemlidir. Yeşil yapraklı sebzeler, kuru baklagiller, tahıllar ve portakal gibi besinler folik asit açısından zengindir.
Kalsiyum: Kalsiyum, bebeğin kemik ve diş gelişimi için önemlidir. Süt, yoğurt, peynir gibi süt ürünleri ve kalsiyum içeren bitkisel kaynaklar kalsiyum açısından zengindir.
Demir: Demir, bebeğin kan hücrelerinin oluşumu için önemlidir. Kırmızı et, karaciğer, ıspanak, kuru meyveler ve yumurta gibi besinler demir içerir.
A vitamini: A vitamini, bebeğin göz ve deri sağlığı için önemlidir. Havuç, ıspanak, tatlı patates gibi besinler A vitamini açısından zengindir.
C vitamini: C vitamini, bağışıklık sistemini güçlendirir. Portakal, limon, mandalina gibi turunçgiller, domates, biber gibi besinler C vitamini açısından zengindir.
Hamilelik döneminde yeterli miktarda su içmek oldukça önemlidir. Vücuttaki su ihtiyacı artış gösterir ve bebeğin sağlıklı gelişimi için yeterli sıvı alımı gereklidir. Genel olarak, günlük en az 8-10 bardak su içmek önerilir. Ancak her bireyin su ihtiyacı farklı olabileceğinden, doktorunuzun önerisine uymanız önemlidir. Ayrıca sıvı alımını meyve suları, süt, çorba gibi içeceklerle de destekleyebilirsiniz.
Hamilelik döneminde bazı durumlarda doktor tarafından vitamin takviyeleri önerilebilir. En sık kullanılan vitamin takviyeleri:
Folik Asit: Folik asit takviyesi, bebeğin sinir sistemi gelişimi için önemlidir. Genellikle hamilelik planlaması döneminden itibaren folik asit takviyesi önerilir.
Demir: Demir takviyesi, demir eksikliğine bağlı anemi riskini azaltır. Kan tahlili sonucunda demir eksikliği tespit edilen anne adaylarına doktor tarafından demir takviyesi önerilebilir.
Kalsiyum: Kalsiyum takviyesi, kalsiyum eksikliği yaşayan anne adaylarına doktor tarafından önerilebilir. Ancak kalsiyum takviyesi almadan önce doktorunuza danışmanız önemlidir.
Omega-3: Omega-3 yağ asitleri, bebeğin beyin ve göz gelişimi için önemlidir. Ancak omega-3 takviyesi almadan önce doktorunuza danışmanız önemlidir.
Hamilelik döneminde bazı tatlandırıcılar güvenli olarak kabul edilirken, bazıları ise zararlı olabilir. İşte hamilelik döneminde kullanılabilecek tatlandırıcılar:
Doğal tatlandırıcılar: Bal, akçaağaç şurubu, hindistan cevizi şekeri gibi doğal tatlandırıcılar güvenli olarak kabul edilir. Ancak aşırı tüketilmemeli ve dengeli bir şekilde kullanılmalıdır.
Stevia: Stevia, yapay olmayan bir bitkisel tatlandırıcıdır. Hamilelik döneminde kullanılması güvenli kabul edilir, ancak yine de doktorunuza danışmanız önemlidir.
Sakarin: Sakarin, hamilelik döneminde kullanılmaması önerilen bir tatlandırıcıdır. Güvenlik konusunda yeterli bilgi bulunmamaktadır, bu nedenle sakarin içeren ürünlerden uzak durmanız önerilir.
Aspartam: Aspartam, hamilelik döneminde sınırlı miktarda tüketilebilir. Ancak yine de doktorunuza danışmanız önemlidir.
Hamilelik döneminde balık tüketimi, omega-3 yağ asitleri ve protein açısından önemlidir. Ancak bazı balıklar civa gibi zararlı maddeler içerebilir. İşte hamilelikte tüketilebilecek balıklar:
Uskumru: Uskumru, omega-3 yağ asitleri açısından zengin bir balıktır. Ancak tüketim miktarını aşırıya kaçırmamaya dikkat edin.
Sardalya: Sardalya, omega-3 yağ asitleri ve kalsiyum açısından zengin bir balıktır. Tüketiminde aşırıya kaçmamaya özen gösterin.
Mezgit: Mezgit, protein ve omega-3 yağ asitleri açısından zengin bir balıktır. Taze ve iyice pişmiş şekilde tüketmeye özen gösterin.
Alabalık: Alabalık, protein ve omega-3 yağ asitleri açısından zengin bir balıktır. Tüketiminde aşırıya kaçmamaya dikkat edin.
Ringa: Ringa balığı, omega-3 yağ asitleri açısından zengin bir balıktır. Tüketimi dengeli bir şekilde yapılmalıdır.
Hamilelik döneminde gaz yapıcı besinlerden uzak durmak rahatsızlık hissini azaltabilir. İşte hamilelikte gaz yapıcı besinlerden kaçınılması önerilenler:
Lahana ve brokoli: Lahana ve brokoli gibi sebzeler, sindirim sisteminde gaz oluşumuna neden olabilir. Bu nedenle miktarını sınırlı tutmaya özen gösterin.
Soğan ve sarımsak: Soğan ve sarımsak, sindirim sisteminde gaz oluşumuna neden olabilir. Yemeklerde az miktarda kullanmaya özen gösterin.
Bazı baklagiller: Nohut, kuru fasulye, mercimek gibi bazı baklagiller, sindirim sisteminde gaz oluşumuna neden olabilir. Bu nedenle miktarını sınırlı tutmaya özen gösterin.
Karbonatlı içecekler: Gazlı içecekler ve sodalar, şişkinlik ve gaz sorununa yol açabilir. Bu nedenle karbonatlı içeceklerden uzak durmanız önerilir.
Tatlılar: Şekerli ve yağlı tatlılar, sindirim sisteminde gaz oluşumuna neden olabilir. Daha hafif ve sağlıklı tatlılar tercih etmeye özen gösterin.
Hamilelik döneminde uygun egzersizler yapmak, genel sağlık durumunu iyileştirmeye yardımcı olabilir. İşte hamilelikte yapılabilen egzersizler:
Yürüyüş: Yürüyüş, hamilelik döneminde en güvenli egzersizlerden biridir. Düzenli olarak yürümek, kasları güçlendirir ve enerji seviyesini artırır.
Yüzme: Yüzme, hamilelik döneminde vücudu destekleyen bir egzersizdir. Aynı zamanda kasları güçlendirir ve rahatlama sağlar.
Pilates: Hamilelik döneminde pilates, vücut esnekliğini artırır ve kasları güçlendirir. Ancak pilates yapmadan önce doktorunuza danışmanız önemlidir.
Yoga: Yoga, hamilelik döneminde stresi azaltır ve bedeni rahatlatır. Hamilelik yogası, bebe
Orman meyveleri gibi C vitamini içeren meyveler tüketmelisiniz.
Omega-3 yağ asitleri bakımından zengin olan ceviz ve balık yemelisiniz.
Bol miktarda kalsiyum içeren yoğurt ve peynir tüketmelisiniz.
Günlük sıvı alımınıza dikkat etmelisiniz.
Yeterli miktarda iyot içeren tuz kullanmalısınız.
İçindekiler
1. Anne Karnındaki Bebeğin Gelişimi İçin Neler Yemeli?
Anne karnındaki bebeğin sağlıklı bir şekilde gelişimi için annenin beslenmesi oldukça önemlidir. Anne adayı, dengeli ve sağlıklı bir beslenme programı uygulamalıdır.Protein: Anne adayı, protein açısından zengin besinler tüketmelidir. Et, balık, yumurta, süt ve süt ürünleri gibi protein kaynakları bebeğin sağlıklı büyümesine yardımcı olur.
Folik Asit: Anne adayı, folik asit içeren besinleri tüketmelidir. Yeşil yapraklı sebzeler, kuru baklagiller, tahıllar ve portakal gibi besinler folik asit açısından zengindir. Folik asit, bebeğin sinir sistemi gelişimine katkı sağlar.
Kalsiyum: Anne adayı, kalsiyum açısından zengin besinleri tüketmelidir. Süt, yoğurt, peynir gibi süt ürünleri ve kalsiyum içeren bitkisel kaynaklar bebeğin kemik ve diş gelişimine yardımcı olur.
Demir: Anne adayı, demir açısından zengin besinleri tüketmelidir. Kırmızı et, karaciğer, ıspanak, kuru meyveler ve yumurta gibi besinler demir içerir. Demir, bebeğin kan hücrelerinin oluşumu için önemlidir.
A vitamini: Anne adayı, A vitamini içeren besinleri tüketmelidir. Havuç, ıspanak, tatlı patates gibi besinler A vitamini açısından zengindir. A vitamini, bebeğin göz ve deri sağlığı için önemlidir.
2. Hamilelik Döneminde Hangi Besinleri Tüketmek İyi Gelir?
Hamilelik döneminde anne adayının sağlıklı bir şekilde beslenmesi, bebeğin sağlıklı gelişimi için önemlidir. İşte hamilelik döneminde tüketilmesi gereken besinler:Meyve ve sebzeler: Taze meyve ve sebzeler, vitamin ve mineral açısından zengindir. Her gün farklı renkte meyve ve sebzeler tüketmeye özen gösterin.
Tam tahıllar: Tam tahıllı ekmek, pirinç, makarna gibi besinler, lif ve vitamin açısından zengindir. Sindirim sistemini düzenler ve enerji sağlar.
Protein kaynakları: Et, balık, tavuk, yumurta, süt ve süt ürünleri gibi protein kaynakları bebeğin sağlıklı gelişimi için önemlidir. Düşük yağlı ve taze olanları tercih edin.
Demir açısından zengin besinler: Kırmızı et, karaciğer, ıspanak, kuru meyveler ve yumurta gibi besinler demir içerir. Demir eksikliği anemiye yol açabilir, bu nedenle demir açısından zengin besinleri tüketmeye özen gösterin.
Kalsiyum kaynakları: Süt, yoğurt, peynir gibi süt ürünleri ve kalsiyum içeren bitkisel kaynaklar bebeğin sağlıklı kemik ve diş gelişimi için önemlidir.
3. Hamilelikte Hangi Besinlerden Kaçınılmalıdır?
Hamilelik döneminde bazı besinlerden uzak durmanız gerekmektedir. İşte hamilelikte kaçınılması gereken besinler:Çiğ veya az pişmiş et: Çiğ veya az pişmiş etlerde bakteri ve parazitler bulunabilir. Bu nedenle etleri iyice pişirerek tüketmeye özen gösterin.
Çiğ yumurta: Çiğ veya az pişmiş yumurtalar, salmonella gibi zararlı bakteriler içerebilir. Bu nedenle yumurtaları tam olarak pişirerek tüketmeye dikkat edin.
Çiğ deniz ürünleri: Çiğ deniz ürünleri, listeria bakterisi gibi zararlı mikroorganizmalar içerebilir. Bu nedenle deniz ürünlerini iyice pişirerek tüketmeye özen gösterin.
Sakatatlar: Karaciğer gibi sakatatlar, yüksek miktarda A vitamini ve retinol içerdiği için aşırı tüketilmemelidir.
Kafein: Kahve, çay, çikolata ve bazı gazlı içeceklerde bulunan kafein, bebeğin büyüme ve gelişimini olumsuz etkileyebilir. Bu nedenle kafeinli içecekleri sınırlı miktarda tüketmeye özen gösterin.
4. Hamilelikte Gereksinim Duyulan Vitamin ve Mineraller Nelerdir?
Hamilelik döneminde bebeğin sağlıklı gelişimi için bazı vitamin ve minerallere ihtiyaç vardır. İşte hamilelikte gereksinim duyulan vitamin ve mineraller:Folik Asit: Folik asit, bebeğin sinir sistemi gelişimi için önemlidir. Yeşil yapraklı sebzeler, kuru baklagiller, tahıllar ve portakal gibi besinler folik asit açısından zengindir.
Kalsiyum: Kalsiyum, bebeğin kemik ve diş gelişimi için önemlidir. Süt, yoğurt, peynir gibi süt ürünleri ve kalsiyum içeren bitkisel kaynaklar kalsiyum açısından zengindir.
Demir: Demir, bebeğin kan hücrelerinin oluşumu için önemlidir. Kırmızı et, karaciğer, ıspanak, kuru meyveler ve yumurta gibi besinler demir içerir.
A vitamini: A vitamini, bebeğin göz ve deri sağlığı için önemlidir. Havuç, ıspanak, tatlı patates gibi besinler A vitamini açısından zengindir.
C vitamini: C vitamini, bağışıklık sistemini güçlendirir. Portakal, limon, mandalina gibi turunçgiller, domates, biber gibi besinler C vitamini açısından zengindir.
5. Hamilelikte Ne Kadar Su İçmek Gerekmektedir?
Hamilelik döneminde yeterli miktarda su içmek oldukça önemlidir. Vücuttaki su ihtiyacı artış gösterir ve bebeğin sağlıklı gelişimi için yeterli sıvı alımı gereklidir. Genel olarak, günlük en az 8-10 bardak su içmek önerilir. Ancak her bireyin su ihtiyacı farklı olabileceğinden, doktorunuzun önerisine uymanız önemlidir. Ayrıca sıvı alımını meyve suları, süt, çorba gibi içeceklerle de destekleyebilirsiniz.
6. Hamilelikte Hangi Vitamin Takviyeleri Kullanılabilir?
Hamilelik döneminde bazı durumlarda doktor tarafından vitamin takviyeleri önerilebilir. En sık kullanılan vitamin takviyeleri:Folik Asit: Folik asit takviyesi, bebeğin sinir sistemi gelişimi için önemlidir. Genellikle hamilelik planlaması döneminden itibaren folik asit takviyesi önerilir.
Demir: Demir takviyesi, demir eksikliğine bağlı anemi riskini azaltır. Kan tahlili sonucunda demir eksikliği tespit edilen anne adaylarına doktor tarafından demir takviyesi önerilebilir.
Kalsiyum: Kalsiyum takviyesi, kalsiyum eksikliği yaşayan anne adaylarına doktor tarafından önerilebilir. Ancak kalsiyum takviyesi almadan önce doktorunuza danışmanız önemlidir.
Omega-3: Omega-3 yağ asitleri, bebeğin beyin ve göz gelişimi için önemlidir. Ancak omega-3 takviyesi almadan önce doktorunuza danışmanız önemlidir.
7. Hamilelik Döneminde Hangi Tatlandırıcılar Kullanılabilir?
Hamilelik döneminde bazı tatlandırıcılar güvenli olarak kabul edilirken, bazıları ise zararlı olabilir. İşte hamilelik döneminde kullanılabilecek tatlandırıcılar:Doğal tatlandırıcılar: Bal, akçaağaç şurubu, hindistan cevizi şekeri gibi doğal tatlandırıcılar güvenli olarak kabul edilir. Ancak aşırı tüketilmemeli ve dengeli bir şekilde kullanılmalıdır.
Stevia: Stevia, yapay olmayan bir bitkisel tatlandırıcıdır. Hamilelik döneminde kullanılması güvenli kabul edilir, ancak yine de doktorunuza danışmanız önemlidir.
Sakarin: Sakarin, hamilelik döneminde kullanılmaması önerilen bir tatlandırıcıdır. Güvenlik konusunda yeterli bilgi bulunmamaktadır, bu nedenle sakarin içeren ürünlerden uzak durmanız önerilir.
Aspartam: Aspartam, hamilelik döneminde sınırlı miktarda tüketilebilir. Ancak yine de doktorunuza danışmanız önemlidir.
8. Hamilelikte Hangi Balıklar Tüketilebilir?
Hamilelik döneminde balık tüketimi, omega-3 yağ asitleri ve protein açısından önemlidir. Ancak bazı balıklar civa gibi zararlı maddeler içerebilir. İşte hamilelikte tüketilebilecek balıklar:Uskumru: Uskumru, omega-3 yağ asitleri açısından zengin bir balıktır. Ancak tüketim miktarını aşırıya kaçırmamaya dikkat edin.
Sardalya: Sardalya, omega-3 yağ asitleri ve kalsiyum açısından zengin bir balıktır. Tüketiminde aşırıya kaçmamaya özen gösterin.
Mezgit: Mezgit, protein ve omega-3 yağ asitleri açısından zengin bir balıktır. Taze ve iyice pişmiş şekilde tüketmeye özen gösterin.
Alabalık: Alabalık, protein ve omega-3 yağ asitleri açısından zengin bir balıktır. Tüketiminde aşırıya kaçmamaya dikkat edin.
Ringa: Ringa balığı, omega-3 yağ asitleri açısından zengin bir balıktır. Tüketimi dengeli bir şekilde yapılmalıdır.
9. Hamilelik Döneminde Gaz Yapıcı Besinlerden Kaçınılmalıdır?
Hamilelik döneminde gaz yapıcı besinlerden uzak durmak rahatsızlık hissini azaltabilir. İşte hamilelikte gaz yapıcı besinlerden kaçınılması önerilenler:Lahana ve brokoli: Lahana ve brokoli gibi sebzeler, sindirim sisteminde gaz oluşumuna neden olabilir. Bu nedenle miktarını sınırlı tutmaya özen gösterin.
Soğan ve sarımsak: Soğan ve sarımsak, sindirim sisteminde gaz oluşumuna neden olabilir. Yemeklerde az miktarda kullanmaya özen gösterin.
Bazı baklagiller: Nohut, kuru fasulye, mercimek gibi bazı baklagiller, sindirim sisteminde gaz oluşumuna neden olabilir. Bu nedenle miktarını sınırlı tutmaya özen gösterin.
Karbonatlı içecekler: Gazlı içecekler ve sodalar, şişkinlik ve gaz sorununa yol açabilir. Bu nedenle karbonatlı içeceklerden uzak durmanız önerilir.
Tatlılar: Şekerli ve yağlı tatlılar, sindirim sisteminde gaz oluşumuna neden olabilir. Daha hafif ve sağlıklı tatlılar tercih etmeye özen gösterin.
10. Hamilelik Döneminde Hangi Egzersizler Yapılabilir?
Hamilelik döneminde uygun egzersizler yapmak, genel sağlık durumunu iyileştirmeye yardımcı olabilir. İşte hamilelikte yapılabilen egzersizler:Yürüyüş: Yürüyüş, hamilelik döneminde en güvenli egzersizlerden biridir. Düzenli olarak yürümek, kasları güçlendirir ve enerji seviyesini artırır.
Yüzme: Yüzme, hamilelik döneminde vücudu destekleyen bir egzersizdir. Aynı zamanda kasları güçlendirir ve rahatlama sağlar.
Pilates: Hamilelik döneminde pilates, vücut esnekliğini artırır ve kasları güçlendirir. Ancak pilates yapmadan önce doktorunuza danışmanız önemlidir.
Yoga: Yoga, hamilelik döneminde stresi azaltır ve bedeni rahatlatır. Hamilelik yogası, bebe
Anne Karnındaki Bebeğin Gelişimi İçin Neler Yemeli?
| Anne Karnındaki Bebeğin Gelişimi İçin Neler Yemeli? |
| Demir içeriği yüksek yiyecekler tüketmelisiniz. |
| Bol miktarda kalsiyum içeren süt ve süt ürünleri yemelisiniz. |
| Protein açısından zengin olan kırmızı et ve balık tercih etmelisiniz. |
| Besin lifi içeren sebzeler ve meyveler tüketmelisiniz. |
| Folik asit içeriği yüksek olan yeşil yapraklı sebzeler yemelisiniz. |
Orman meyveleri gibi C vitamini içeren meyveler tüketmelisiniz.
Omega-3 yağ asitleri bakımından zengin olan ceviz ve balık yemelisiniz.
Bol miktarda kalsiyum içeren yoğurt ve peynir tüketmelisiniz.
Günlük sıvı alımınıza dikkat etmelisiniz.
Yeterli miktarda iyot içeren tuz kullanmalısınız.
