Anne sütü bebek için en uygun besindir. Sağlıklı bir anne günde yaklaşık 700 – 800ml süt salgılar. Birçok anne, bilhassa bebeklerinin birinci doğduğu aylarda sütlerinin az gelmesinden şikayetçidirler. Tasaya kapılmadan beslenirken yaptığınız kusurlar yerine gerçek beslenerek sütünüzü artırmanız mümkün.
1-Günde 3 Litre Sıvı
Su tüketimi süt besleyiciliği ve ölçüsünü artıran en değerli etkendir. Anne sütünün %80’den fazlası sudan oluşur süt ölçüsünün kâfi olabilmesi için annenin günde en az 3 litre sıvı alması gerekmektedir. Emzirme sonrası kaybettiğiniz sıvıyı da destek edin. Bu ihtiyacın 2- 2,5 litresi sudan, kalan kısmı ise bitki çayları, ayran, şekersiz komposto üzere içeceklerden karşılamakta mümkün.
2-Rezene
Anne sütü için gerekli olan östrojen ve prolaktin üretimini teşvik eder, sütün yağ içeriğini artırır. Ayrıyeten rezene anne sütü yolu ile bebeğe geçerek sindirim ve hazımsızlık sorunları yaşamasını önler. Günde 2-3 fincan rezene çayını şekersiz tüketerek süt ölçüsünü artırabilirsiniz.
3-Havuç
Havucun içeriğinde göğüs dokusunun sağlıklı gelişimini ve süt oluşumunu destekleyerek östrojen gibisi misyon yapan, bitkisel bir kimyasal olan fitoöstrojen bulunmaktadır. Fitoöstrojen süt üretimini artırır. Östrojen hormonu göğüs dokusu içerisindeki süt kanallarını geliştirir. Havuçta çok yüksek oranda beta karoten bulunmaktadır. Havuçtaki beta karoten bedende A vitaminine dönüşüyor. A vitamini de bebeklerin gelişiminde değerli bir yere sahiptir. Salatalara kesinlikle günde 1 adet havuç ekleyin.
4-Süt Eserleri
Süt annelerin beslenmesinde epey önemli yer fiyat. Süt içmek anne sütü oranını artırır.
Sütteki kalsiyum emzirme yolu ile bebekten anneye geçer ve böylelikle bebeğin kemik gelişimine tesir eder. Günde en az iki bardak süt, yoğurt, peynir üzere süt eserlerini tüketin.
5-Protein
Emziren annelerin beslenmesinde proteinin kıymeti büyüktür. Hayvansal protein kaynakları et, balık, yumurta iken bitkisel protein kaynakları fasulye, nohut, barbunya üzere besinlerdir. Her gün 1 adet yumurta ve 1 porsiyon etli zerzevat yemeği yahut kurubaklagil yenilmelidir. Alınan proteinin bedende kullanımını artırmak içinde yanında c vitamini istikametinden güçlü olan salata ile birlikte tüketilmelidir.
6-Yulaf
Yulaf bol ölçüde lif içermektedir ve yalnızca bir fincan yulaf bile bedenin ihtiyaç duyduğu lif muhtaçlığının büyük bir kısmını karşılayabilmektedir. Yulaf düzgün bir demir kaynağı, ayrıyeten rahatlatıcı tesiriyle sütün göğüs kanallarında ilerlemesini sağlayan oksitosin hormonunun salınımını uyarıyor. Bu nedenle de sütün kanallardan ilerlemesi hızlanıyor. Sabah kahvaltılarınızı yulafla zenginleştirebilir, yulafı pişirerek yahut süt ile tüketebilirsiniz.
1-Günde 3 Litre Sıvı
Su tüketimi süt besleyiciliği ve ölçüsünü artıran en değerli etkendir. Anne sütünün %80’den fazlası sudan oluşur süt ölçüsünün kâfi olabilmesi için annenin günde en az 3 litre sıvı alması gerekmektedir. Emzirme sonrası kaybettiğiniz sıvıyı da destek edin. Bu ihtiyacın 2- 2,5 litresi sudan, kalan kısmı ise bitki çayları, ayran, şekersiz komposto üzere içeceklerden karşılamakta mümkün.
2-Rezene
Anne sütü için gerekli olan östrojen ve prolaktin üretimini teşvik eder, sütün yağ içeriğini artırır. Ayrıyeten rezene anne sütü yolu ile bebeğe geçerek sindirim ve hazımsızlık sorunları yaşamasını önler. Günde 2-3 fincan rezene çayını şekersiz tüketerek süt ölçüsünü artırabilirsiniz.
3-Havuç
Havucun içeriğinde göğüs dokusunun sağlıklı gelişimini ve süt oluşumunu destekleyerek östrojen gibisi misyon yapan, bitkisel bir kimyasal olan fitoöstrojen bulunmaktadır. Fitoöstrojen süt üretimini artırır. Östrojen hormonu göğüs dokusu içerisindeki süt kanallarını geliştirir. Havuçta çok yüksek oranda beta karoten bulunmaktadır. Havuçtaki beta karoten bedende A vitaminine dönüşüyor. A vitamini de bebeklerin gelişiminde değerli bir yere sahiptir. Salatalara kesinlikle günde 1 adet havuç ekleyin.
4-Süt Eserleri
Süt annelerin beslenmesinde epey önemli yer fiyat. Süt içmek anne sütü oranını artırır.
Sütteki kalsiyum emzirme yolu ile bebekten anneye geçer ve böylelikle bebeğin kemik gelişimine tesir eder. Günde en az iki bardak süt, yoğurt, peynir üzere süt eserlerini tüketin.
5-Protein
Emziren annelerin beslenmesinde proteinin kıymeti büyüktür. Hayvansal protein kaynakları et, balık, yumurta iken bitkisel protein kaynakları fasulye, nohut, barbunya üzere besinlerdir. Her gün 1 adet yumurta ve 1 porsiyon etli zerzevat yemeği yahut kurubaklagil yenilmelidir. Alınan proteinin bedende kullanımını artırmak içinde yanında c vitamini istikametinden güçlü olan salata ile birlikte tüketilmelidir.
6-Yulaf
Yulaf bol ölçüde lif içermektedir ve yalnızca bir fincan yulaf bile bedenin ihtiyaç duyduğu lif muhtaçlığının büyük bir kısmını karşılayabilmektedir. Yulaf düzgün bir demir kaynağı, ayrıyeten rahatlatıcı tesiriyle sütün göğüs kanallarında ilerlemesini sağlayan oksitosin hormonunun salınımını uyarıyor. Bu nedenle de sütün kanallardan ilerlemesi hızlanıyor. Sabah kahvaltılarınızı yulafla zenginleştirebilir, yulafı pişirerek yahut süt ile tüketebilirsiniz.