Gerilim Neden Acıktırır?
Gerilim, birçok insan için hayatın en kıymetli ve can sıkıcı gerçeklerinden biridir.Son yıllarda yapılan araştırmalar gerilimin artan vücut yağları için de değerli bir etken olduğunu ortaya koymuştur.
Gerilim altında insanlar ne kadar sağlıklı beslenirse yahut spor yaparsa yapsın kilo kaybetmeleri engellendiği üzere kazanmaları da mümkün hale gelmektedir. Evet gerilim vücudumuzda hangi yansımalara yol açarak bu süreci oluşturmaktadır merek ettiniz mi?
İşte gerilim anında vücudumuzda olanlar;
Vücudumuz her türlü gerilime ( fizikî yahut ruhsal ) külliyen tıpkı formda yanıt vermektedir. Her gerilimli günde dimağ fizikî bir tehlikeye maruz kalmışız üzere davranarak hücrelerine güçlü hormanların muaf kalması istikametinde talimat vermektedir.
Vücutta meydana gelen adrenalin patlaması vücudun savaşabilmesi için depo kuvvetin korunmasına neden olmaktadır. Tıpkı devirde kortizolda meydana gelen artış ve dalgalanmalar ise gerilim durumunda, o denli olmamasına karşın vücudunuzda ziyade güç harcadığı ve mahalline konulması gerektiği sinyallerini vermekte, bu durumsa sizi çok lakin çok aç bir duruma sokmaktadır. Vücudunuz gerilim devam ettiği mühlet kortizolu pompalamayı sürdürmektedir.
Bu durumda malesef çok az insan sağlıklı ve düşük kuvvetli bir alternatif olan salatalık dilimlerine ulaşmaya çalışmakta; çoğunluk dimağda zevk verici kimyasalların salınmasına neden olan tatlı, tuzlu ve yağlı besinler tüketerek gerginliği azaltmaya çalışmaktadır.( Elissa Epel PhD ) ( California Universite) Bu yatıştırıcı tesir bağımlılık oluşturarak kendinizi hudutlu yahut gerilimli hissettiğinizde şişmanlatıcı besinlere yönelmenize neden olmaktadır.
Gerilim Neden Vücut Yağlarını Arttırır?
Adrenal bezin kortizol pompalamasıyla birlikte kas yapıcı hormon olan testesteron üretimi yavaşlar, testesteron seviyesindeki bu düşüş kas dokusu kaybına ve vücudunuzun çok daha az güç harcamasına neden olur ( Shown Talbott -Cortısol -Connection ). Bu durum yaşlanmayla doğal olarak meydana gelmekle birlikte yüksek kortizol seviyeleri bu süreci hızlandırmaktadır. Kortizol tıpkı devirde vücuda mahsusen de yaşamsal organları kapladığı için kan dolaşımına yağ asitlerini özgür bırakarak, kollesterol ve insülin seviyelerini yükseltmekte, bu yolla da kalp ve şeker illeti için taban oluşturan viseral yağların (bel kısmında ve içorganların etrafında ve arasında) depolanmasını uyarıcı tesir etmektedir. Lakin birkaç adımda gerilimi yenerek kortizol seviyenizi ve kilolarınızı denetim altında tutmak mümkün olabilir.
1- Daha Çokça Hareket;
Kaslarınızı hareket ettirmek çok tesirli bir acil gerilim gidericisidir. Hareket etmeniz vücudunuzu gerilim kaynağından uzaklaştırdığınızı düşündürecektir. Egzersiz kan dolaşımını hızlandırarak kortizolun böbreklere süratli iletimini sistemden süratli atılmasını sağlar. Gelgelelim imtihan çekmek sizin için pek de pratik değilse el yahut baldır kaslarınızı bükmek bile kortizolun süratli hareket etmesine neden olacaktır. Öğlen tatilinde küçük bir yürüyüş bile bazen sizi rahatlatacak ve kortizol seviyenizi düşürmek için yerinde olacaktır. Talbott haftada 3 sefer 18'er dakikalık yürüyüşlerin hormon seviyesini % 15 seviyesinde düşürdüğünü ortaya çıkarmıştır.
2- Öğünlerde Yavaşlayın;
Gerilim anında çok sağlıklı besinleri bile silip süpürme eğilimi göstermekteyiz. Lakin yapılan araştırmalar büyük yemek porsiyonları ve azalan yemek vadelerinin, artan karın yağları ile temaslı olduğunu ortaya koymuştur. Epel, her lokmanın tadına vararak ve tokluk hissine dikkat vererek yavaş yemek yemenin yekunda daha az ölçüde besin tüketimine neden olmasıyla, birlikte kortizol seviyesini düşürerek yağların bel etrafında toplanmasını önlediğini ortaya çıkarmıştır.
3- Katı ve Istikrarsız Diyetlere Son;
Daima sıkı ve tıpkı biçimde diyet yapmanın kortizol seviyesini %18 nispetinde arttırdığı yapılan araştırma sonuçlarında ortaya çıkarılmıştır. Başkaca kortizol seviyemiz ani artış gösterdiğinde kan şekerimizde evvel çok süratli yükselip ani halde düşerek bozulmaktadır. Kestirim edilebileceği üzere bu durum bizi huysuz, huzursuz ve besinlere ziyadesiyle aç hale getirmektedir. Beynimiz ana yakıtı olan şekerden mahrum kalınca irademiz kaybolmaktadır.
Peeke bu türlü vakitlerde sıkı diyet listeleri uygulamak mahalline, 3 ana ve 3 ara öğün biçiminde beslenerek kan şekeri seviyesini sabit tutarak açlık mekanizmasının istikrarının bozulmasının önlenmesini ve böylelikle vücudumuza ekstra kilo ekstra, gereksiz kaloriden alımından korunmasını önermektedir.
4- Bazen Yeme Bunalımlarına Teslim Olmak da Düzgündür;
Bazen gerilim sizi tatlı yahut tuzlu birşeylere yönlendirdiğinde; panik yapmayın yalnızca denetimli tüketin. Epel, kortizol denetimini kaybetmeden evvel küçük bir kaçamakla kendinizi keyiflendirmenin kortizol direncini kırmanın en uygunu yolu olduğunu söylemektedir.
Ağzınıza küçük bir modül çikolata alın; tadını hissedin;kendinizi berhudar edin lakin yalnızca bir bir modül. Şayet kendinizi dizginlemekte zorlanıyorsanız tıka basa yeme buhranlarına tutulmamak için tedbirler alın. Tüm paketi yemekten korkuyorsanız yalnızca küçük bir adet kurabiye alın yada tüm paketi buzlukta saklayın. Böylelikle yemek için çözülmesini beklemek zorunda kalın. Kimbilir tahminen de vazgeçersiniz…. Denemeye değer…
5- Kafeini Azaltın;
Pres altında birde kafeinsiz kahve içmeyi deneyin. Kafein ve gerilim bir araya geldiğinde kortizol seviyeleri gerilimin tek başına olduğundan çok daha çokça artmaktadır. Oklahama Üniversitesi’nde yapılan bir araştırma sonucunda hafif gerilim anında tüketilen 2,5 - 3 kupa kahveye eşit ölçüde kafeinin kortizol seviyesini %25 nispetinde arttırarak 3 saat bu seviyede kalmasını sağladığı görülmüştür. Insanlar 600 mg kafein aldıklarında ise ( 6 kupaya eşdeğer ) hormon seviyesi % 30 orantısında yükselmiş ve tüm gün boyunca bu seviyede kalmıştır. Yüksek kafein tüketiminin kortizol seviyelerini arttırmasının gerilim oburluğuna da yol açabileceği düşünüldüğünde, ziyade kilolardan korunmak için tıpkı hengamda kafein tüketiminde azaltılması gerektiği sonucu doğmaktadır.
6-Kahvaltıyı Güçlendirin;
B vitaminleri,C vitamini, Ca,Mg kayıpları ve eksiklikleri vücudumuzu daha da gerilime sokmaktadır. Talboot bu eksikliklerin kortızol seviyelerine ve açlık bunalımlarına neden olduğunu sav etmektedir. Gerilimli vakitlerde besin öğelerinden varlıklı güçlü bir kahvaltıyla güne başlayarak savaşı erken başlatabilirsiniz.
C vitamini için greyfurt,bir avuç çilek
Magnuzyum ve Kalsiyum için için; bir kase az yağlı yoğurt
B vitamini için hem buğday ekmeği ve birkaç fındık,ceviz badem kullanabilirsiniz. Fındık, ceviz, bademdeki yağ asitlerinin ayrıyeten gerilim hormon prodüksiyonunu azaltıcı tesiri de bulunmaktadır.
7-Uyuyun;
Gerilim düşürmek için en tesirli strateji kuşkusuz uyumaktır. Vücudunuz uykusuzluğu majör bir gerilim faktörü olarak görmektedirler. Chicago Üniversitesi’nde yapılan bir araştırmada;gecede ortalama 6.30 uyuyan bireylerde kortizol,iştah ve kilo alımında artış olduğu ortaya çıkarılmıştır. Tüm yerkürede sıhhat otoriteleri günlük optimum 7-9 saat uyku önermektedir.Yetersiz uyku ayrıyeten açlık arttırıcı hormon olarak bilinen uyku ghrelinin de yükselmesine neden olmaktadır.Bir diğer araştırmada ise uykusuz kimselerde mahsusen tatlı tuzlu besinlere karşı iştahın %23 orantısında arttığı ortaya çıkarılmıştır. Münasebetiyle yalnızca gözaltı morluklarınız değil sıhhatiniz ve çokça kilolarınız için de uykunuzu almanız gerekmektedir.
Gerilim, birçok insan için hayatın en kıymetli ve can sıkıcı gerçeklerinden biridir.Son yıllarda yapılan araştırmalar gerilimin artan vücut yağları için de değerli bir etken olduğunu ortaya koymuştur.
Gerilim altında insanlar ne kadar sağlıklı beslenirse yahut spor yaparsa yapsın kilo kaybetmeleri engellendiği üzere kazanmaları da mümkün hale gelmektedir. Evet gerilim vücudumuzda hangi yansımalara yol açarak bu süreci oluşturmaktadır merek ettiniz mi?
İşte gerilim anında vücudumuzda olanlar;
Vücudumuz her türlü gerilime ( fizikî yahut ruhsal ) külliyen tıpkı formda yanıt vermektedir. Her gerilimli günde dimağ fizikî bir tehlikeye maruz kalmışız üzere davranarak hücrelerine güçlü hormanların muaf kalması istikametinde talimat vermektedir.
Vücutta meydana gelen adrenalin patlaması vücudun savaşabilmesi için depo kuvvetin korunmasına neden olmaktadır. Tıpkı devirde kortizolda meydana gelen artış ve dalgalanmalar ise gerilim durumunda, o denli olmamasına karşın vücudunuzda ziyade güç harcadığı ve mahalline konulması gerektiği sinyallerini vermekte, bu durumsa sizi çok lakin çok aç bir duruma sokmaktadır. Vücudunuz gerilim devam ettiği mühlet kortizolu pompalamayı sürdürmektedir.
Bu durumda malesef çok az insan sağlıklı ve düşük kuvvetli bir alternatif olan salatalık dilimlerine ulaşmaya çalışmakta; çoğunluk dimağda zevk verici kimyasalların salınmasına neden olan tatlı, tuzlu ve yağlı besinler tüketerek gerginliği azaltmaya çalışmaktadır.( Elissa Epel PhD ) ( California Universite) Bu yatıştırıcı tesir bağımlılık oluşturarak kendinizi hudutlu yahut gerilimli hissettiğinizde şişmanlatıcı besinlere yönelmenize neden olmaktadır.
Gerilim Neden Vücut Yağlarını Arttırır?
Adrenal bezin kortizol pompalamasıyla birlikte kas yapıcı hormon olan testesteron üretimi yavaşlar, testesteron seviyesindeki bu düşüş kas dokusu kaybına ve vücudunuzun çok daha az güç harcamasına neden olur ( Shown Talbott -Cortısol -Connection ). Bu durum yaşlanmayla doğal olarak meydana gelmekle birlikte yüksek kortizol seviyeleri bu süreci hızlandırmaktadır. Kortizol tıpkı devirde vücuda mahsusen de yaşamsal organları kapladığı için kan dolaşımına yağ asitlerini özgür bırakarak, kollesterol ve insülin seviyelerini yükseltmekte, bu yolla da kalp ve şeker illeti için taban oluşturan viseral yağların (bel kısmında ve içorganların etrafında ve arasında) depolanmasını uyarıcı tesir etmektedir. Lakin birkaç adımda gerilimi yenerek kortizol seviyenizi ve kilolarınızı denetim altında tutmak mümkün olabilir.
1- Daha Çokça Hareket;
Kaslarınızı hareket ettirmek çok tesirli bir acil gerilim gidericisidir. Hareket etmeniz vücudunuzu gerilim kaynağından uzaklaştırdığınızı düşündürecektir. Egzersiz kan dolaşımını hızlandırarak kortizolun böbreklere süratli iletimini sistemden süratli atılmasını sağlar. Gelgelelim imtihan çekmek sizin için pek de pratik değilse el yahut baldır kaslarınızı bükmek bile kortizolun süratli hareket etmesine neden olacaktır. Öğlen tatilinde küçük bir yürüyüş bile bazen sizi rahatlatacak ve kortizol seviyenizi düşürmek için yerinde olacaktır. Talbott haftada 3 sefer 18'er dakikalık yürüyüşlerin hormon seviyesini % 15 seviyesinde düşürdüğünü ortaya çıkarmıştır.
2- Öğünlerde Yavaşlayın;
Gerilim anında çok sağlıklı besinleri bile silip süpürme eğilimi göstermekteyiz. Lakin yapılan araştırmalar büyük yemek porsiyonları ve azalan yemek vadelerinin, artan karın yağları ile temaslı olduğunu ortaya koymuştur. Epel, her lokmanın tadına vararak ve tokluk hissine dikkat vererek yavaş yemek yemenin yekunda daha az ölçüde besin tüketimine neden olmasıyla, birlikte kortizol seviyesini düşürerek yağların bel etrafında toplanmasını önlediğini ortaya çıkarmıştır.
3- Katı ve Istikrarsız Diyetlere Son;
Daima sıkı ve tıpkı biçimde diyet yapmanın kortizol seviyesini %18 nispetinde arttırdığı yapılan araştırma sonuçlarında ortaya çıkarılmıştır. Başkaca kortizol seviyemiz ani artış gösterdiğinde kan şekerimizde evvel çok süratli yükselip ani halde düşerek bozulmaktadır. Kestirim edilebileceği üzere bu durum bizi huysuz, huzursuz ve besinlere ziyadesiyle aç hale getirmektedir. Beynimiz ana yakıtı olan şekerden mahrum kalınca irademiz kaybolmaktadır.
Peeke bu türlü vakitlerde sıkı diyet listeleri uygulamak mahalline, 3 ana ve 3 ara öğün biçiminde beslenerek kan şekeri seviyesini sabit tutarak açlık mekanizmasının istikrarının bozulmasının önlenmesini ve böylelikle vücudumuza ekstra kilo ekstra, gereksiz kaloriden alımından korunmasını önermektedir.
4- Bazen Yeme Bunalımlarına Teslim Olmak da Düzgündür;
Bazen gerilim sizi tatlı yahut tuzlu birşeylere yönlendirdiğinde; panik yapmayın yalnızca denetimli tüketin. Epel, kortizol denetimini kaybetmeden evvel küçük bir kaçamakla kendinizi keyiflendirmenin kortizol direncini kırmanın en uygunu yolu olduğunu söylemektedir.
Ağzınıza küçük bir modül çikolata alın; tadını hissedin;kendinizi berhudar edin lakin yalnızca bir bir modül. Şayet kendinizi dizginlemekte zorlanıyorsanız tıka basa yeme buhranlarına tutulmamak için tedbirler alın. Tüm paketi yemekten korkuyorsanız yalnızca küçük bir adet kurabiye alın yada tüm paketi buzlukta saklayın. Böylelikle yemek için çözülmesini beklemek zorunda kalın. Kimbilir tahminen de vazgeçersiniz…. Denemeye değer…
5- Kafeini Azaltın;
Pres altında birde kafeinsiz kahve içmeyi deneyin. Kafein ve gerilim bir araya geldiğinde kortizol seviyeleri gerilimin tek başına olduğundan çok daha çokça artmaktadır. Oklahama Üniversitesi’nde yapılan bir araştırma sonucunda hafif gerilim anında tüketilen 2,5 - 3 kupa kahveye eşit ölçüde kafeinin kortizol seviyesini %25 nispetinde arttırarak 3 saat bu seviyede kalmasını sağladığı görülmüştür. Insanlar 600 mg kafein aldıklarında ise ( 6 kupaya eşdeğer ) hormon seviyesi % 30 orantısında yükselmiş ve tüm gün boyunca bu seviyede kalmıştır. Yüksek kafein tüketiminin kortizol seviyelerini arttırmasının gerilim oburluğuna da yol açabileceği düşünüldüğünde, ziyade kilolardan korunmak için tıpkı hengamda kafein tüketiminde azaltılması gerektiği sonucu doğmaktadır.
6-Kahvaltıyı Güçlendirin;
B vitaminleri,C vitamini, Ca,Mg kayıpları ve eksiklikleri vücudumuzu daha da gerilime sokmaktadır. Talboot bu eksikliklerin kortızol seviyelerine ve açlık bunalımlarına neden olduğunu sav etmektedir. Gerilimli vakitlerde besin öğelerinden varlıklı güçlü bir kahvaltıyla güne başlayarak savaşı erken başlatabilirsiniz.
C vitamini için greyfurt,bir avuç çilek
Magnuzyum ve Kalsiyum için için; bir kase az yağlı yoğurt
B vitamini için hem buğday ekmeği ve birkaç fındık,ceviz badem kullanabilirsiniz. Fındık, ceviz, bademdeki yağ asitlerinin ayrıyeten gerilim hormon prodüksiyonunu azaltıcı tesiri de bulunmaktadır.
7-Uyuyun;
Gerilim düşürmek için en tesirli strateji kuşkusuz uyumaktır. Vücudunuz uykusuzluğu majör bir gerilim faktörü olarak görmektedirler. Chicago Üniversitesi’nde yapılan bir araştırmada;gecede ortalama 6.30 uyuyan bireylerde kortizol,iştah ve kilo alımında artış olduğu ortaya çıkarılmıştır. Tüm yerkürede sıhhat otoriteleri günlük optimum 7-9 saat uyku önermektedir.Yetersiz uyku ayrıyeten açlık arttırıcı hormon olarak bilinen uyku ghrelinin de yükselmesine neden olmaktadır.Bir diğer araştırmada ise uykusuz kimselerde mahsusen tatlı tuzlu besinlere karşı iştahın %23 orantısında arttığı ortaya çıkarılmıştır. Münasebetiyle yalnızca gözaltı morluklarınız değil sıhhatiniz ve çokça kilolarınız için de uykunuzu almanız gerekmektedir.
