Az uyumak icin ne yapmalıyız
Az uyumanın caresi
Uykuyu cok seviyorum ve gece kacta yatarsam yatayım sabahları uyanamıyorum diyorsanız hayatınıza biraz ceki duzen verin Yatarken sabah erken kalkmanız gerektiğini duşunun ve sizi bekleyen kocaman guzel bir gun olduğunuda aklınızdan cıkarmayın Bunun yanında aşağıdaki maddelerde işinize yarayabilir imagesazuyumaninyollari5aff05d535dc8gif
# Stresten kacın: Spor yapın (ama yatmadan iki saat once değil) Dengeli beslenin Sigarayı bırakın Cay ve kahveyi azaltın
# Gurultu: Sokak gurultusunu engellemek, sesli cihazları yatak odasından cıkarmak, care olabilir
# Işık ve elektrikli cihazlar: Yatmadan hepsini kapatın, perdeleri cekin Işık uykuya mani olur Elektronik cihazlar, hatta gece lambası dahi sıcaklığı arttırır
# Kucuk yatak: Uzmanlara gore yatak en az 180x240 cm boyutlarında olmalı
# Alkollu ickiler: Yatmaya yakın alkollu ickiden kacının
# Yalıtım yaptırın: Isı yalıtımlı mekanlar kışın sıcak, yazınsa serin olur Yalıtımla soğutma cihazlarının harcadığı enerji de yuzde 50 azalıyor
# Klima edinin: Uygun buyukluk ve gucte klima satın alın Klimayı dış ortamdaki sıcaklığın en fazla 56 derece altına gore ayarlayın
# Cep telefonu: Fransada yapılan bir araştırmaya gore yatak odasında cep telefonu calması, kaliteli uykudan ortalama 50 dakika calıyor
# Fazla yemeyin: Aşırı yağlı ve şekerli yiyecekler uyutmaz Sıcak havada hafif yiyecekler yiyin ve yemek ile uyku arasına en az uc saat koyun
# Su gibisi yok: Terleme, su ve elektrolit kaybına yol acar Sıcakta serinlemek icin bol su icin Gunluk ihtiyac 15 litre
# Duş alın: Yatmadan once (en fazla 37 derecede) alınacak ılık bir duş uyumaya yardım eder Duştan sonra sacınızı ıslak bırakmak da faydalı olacatır
# Buzlu carşaf: Nevresim takımlarını derin dondurucuda bekletin ve yatmadan once serin
Az uyumanın caresi
Uykuyu cok seviyorum ve gece kacta yatarsam yatayım sabahları uyanamıyorum diyorsanız hayatınıza biraz ceki duzen verin Yatarken sabah erken kalkmanız gerektiğini duşunun ve sizi bekleyen kocaman guzel bir gun olduğunuda aklınızdan cıkarmayın Bunun yanında aşağıdaki maddelerde işinize yarayabilir imagesazuyumaninyollari5aff05d535dc8gif
# Stresten kacın: Spor yapın (ama yatmadan iki saat once değil) Dengeli beslenin Sigarayı bırakın Cay ve kahveyi azaltın
# Gurultu: Sokak gurultusunu engellemek, sesli cihazları yatak odasından cıkarmak, care olabilir
# Işık ve elektrikli cihazlar: Yatmadan hepsini kapatın, perdeleri cekin Işık uykuya mani olur Elektronik cihazlar, hatta gece lambası dahi sıcaklığı arttırır
# Kucuk yatak: Uzmanlara gore yatak en az 180x240 cm boyutlarında olmalı
# Alkollu ickiler: Yatmaya yakın alkollu ickiden kacının
# Yalıtım yaptırın: Isı yalıtımlı mekanlar kışın sıcak, yazınsa serin olur Yalıtımla soğutma cihazlarının harcadığı enerji de yuzde 50 azalıyor
# Klima edinin: Uygun buyukluk ve gucte klima satın alın Klimayı dış ortamdaki sıcaklığın en fazla 56 derece altına gore ayarlayın
# Cep telefonu: Fransada yapılan bir araştırmaya gore yatak odasında cep telefonu calması, kaliteli uykudan ortalama 50 dakika calıyor
# Fazla yemeyin: Aşırı yağlı ve şekerli yiyecekler uyutmaz Sıcak havada hafif yiyecekler yiyin ve yemek ile uyku arasına en az uc saat koyun
# Su gibisi yok: Terleme, su ve elektrolit kaybına yol acar Sıcakta serinlemek icin bol su icin Gunluk ihtiyac 15 litre
# Duş alın: Yatmadan once (en fazla 37 derecede) alınacak ılık bir duş uyumaya yardım eder Duştan sonra sacınızı ıslak bırakmak da faydalı olacatır
# Buzlu carşaf: Nevresim takımlarını derin dondurucuda bekletin ve yatmadan once serin
