bacak nasıl inceltilir - bacakların inceltilmesi
Yere yattığınızda içgüdüsel olarak ilk yaptığınız hareket aslında hep budur. Yere düz bir şekilde yatın. Kollarınızla kalçanızdan destek alarak bacaklarınızı havaya kaldırıp havada bisiklet pedalı çevirir gibi yapın. Çevirdiğiniz pedalların havaya gittiğini düşünebilirsiniz fakat hiç de öyle bir durum yok. Her gün düzenli bir şekilde 10 dakikanızı bu harekete ayırın ve bacaklarınızdaki sertleşmeyi görün.
Bir sandalyede belinizle sandalye arasında hiç boşluk kalmayacak şekilde oturun. Ellerinizle sandalyenin iki yanını tutarak kalçanızı sandalyeye sabitleyin. Bacaklarınızı kalçanızın seviyesine kaldırıp indirin. Bu hem üst bacak hem alt bacaklarınızın kaslanmasına yardımcı olacak bir harekettir.
Yine düz ve sert bir zeminde oturun. Bu egzersizde size bir miktar ağırlık gerekiyor. Evde ağırlık yapacak bir eşya bulup ayak bileklerinizin üzerine koyun. Hızlı tempoda o ağırlığı kaldırıp indirmeye çalışın. O ağırlık sayesinde bacaklarınızdaki kaslar çalışacak ve daha kaslı bir bacaklara sahip olacaksınız.
Step egzersizini bilmeyen yoktur. Steple bacakları n yüksek oranda çalıştırıldığını da bilirsiniz. Evde step tahtanız yoksa herhangi bir düz yüksek bir şey bulun. Müzikle yapılması hem egzersize motive olmanızı hem de hareketleri tempolu yapmanızı sağlayacaktır. Tempolu bir müzik eşliğinde yüksek zemine önce tek ayakla sonra ardından diğer ayakla çıkıp inin. Bu ayak kombinasyonlarını kendiniz de oluşturabilirsiniz. Önemli olan uzun süre hızlı tempoda bacakları çalıştırmak.
Çok yüksek olmayan bir sandalye bulun. Sandalyenin önünde düz bir zeminde tek tarafınıza dümdüz yatın. Üstte kalan ayağınızı sandalyenin üstüne dayayıp diğer bacağınızı yukarı aşağı kaldırın. Aynı hareketi diğer tarafınızla yapın. Uzun süre yapılması zor bir hareket fakat sabrederseniz kesinlikle sonuç alacaksınız.
alıntı
Yere yattığınızda içgüdüsel olarak ilk yaptığınız hareket aslında hep budur. Yere düz bir şekilde yatın. Kollarınızla kalçanızdan destek alarak bacaklarınızı havaya kaldırıp havada bisiklet pedalı çevirir gibi yapın. Çevirdiğiniz pedalların havaya gittiğini düşünebilirsiniz fakat hiç de öyle bir durum yok. Her gün düzenli bir şekilde 10 dakikanızı bu harekete ayırın ve bacaklarınızdaki sertleşmeyi görün.
Bir sandalyede belinizle sandalye arasında hiç boşluk kalmayacak şekilde oturun. Ellerinizle sandalyenin iki yanını tutarak kalçanızı sandalyeye sabitleyin. Bacaklarınızı kalçanızın seviyesine kaldırıp indirin. Bu hem üst bacak hem alt bacaklarınızın kaslanmasına yardımcı olacak bir harekettir.
Yine düz ve sert bir zeminde oturun. Bu egzersizde size bir miktar ağırlık gerekiyor. Evde ağırlık yapacak bir eşya bulup ayak bileklerinizin üzerine koyun. Hızlı tempoda o ağırlığı kaldırıp indirmeye çalışın. O ağırlık sayesinde bacaklarınızdaki kaslar çalışacak ve daha kaslı bir bacaklara sahip olacaksınız.
Step egzersizini bilmeyen yoktur. Steple bacakları n yüksek oranda çalıştırıldığını da bilirsiniz. Evde step tahtanız yoksa herhangi bir düz yüksek bir şey bulun. Müzikle yapılması hem egzersize motive olmanızı hem de hareketleri tempolu yapmanızı sağlayacaktır. Tempolu bir müzik eşliğinde yüksek zemine önce tek ayakla sonra ardından diğer ayakla çıkıp inin. Bu ayak kombinasyonlarını kendiniz de oluşturabilirsiniz. Önemli olan uzun süre hızlı tempoda bacakları çalıştırmak.
Çok yüksek olmayan bir sandalye bulun. Sandalyenin önünde düz bir zeminde tek tarafınıza dümdüz yatın. Üstte kalan ayağınızı sandalyenin üstüne dayayıp diğer bacağınızı yukarı aşağı kaldırın. Aynı hareketi diğer tarafınızla yapın. Uzun süre yapılması zor bir hareket fakat sabrederseniz kesinlikle sonuç alacaksınız.
alıntı
