Bağışıklık Sistemini Guclendirmek İcin Ne Yapılmalı?
Bağışıklık Sistemini Guclendirmek
Bağışıklık Sistemi
Bağışıklık sistemi insan vucudunun en karmaşık sistemlerinden biridir Temel gorevi vucuda giren ye da oluşan yabancı yapılara (virus, bakteri, kanser hucresi) karşı korumaktır Bağışıklık sisteminin desteklenmesi ve guclendirilmesi; bireyin hastalıklara karşı direnc kazanmasına, oluşabilecek diğer hastalıklara karşı riski en aza indirmekte onemli bir yere sahiptir
Bağışıklık sisteminizin zayıfladığını nasıl anlarsınız; soğuk algınlığına kolay yakalanıyorsanız ve bu yılda 23 defa ve fazlası oluyorsa, sık sık aftlar goruluyorsa, kronik enfeksiyonuz varsa bu durumda gercekten bağışıklık sistemi uzerin de durmanız gerekir
Sadece bağışıklık sisteminin zayıf olduğu durumlarda bile bu hastalıklar ortaya cıkabilmektedir Yani zayıf bir bağışıklık sistemi enfeksiyonlara kolay yakalanmanıza, tekrarlayan enfeksiyonlar ise gittikce zayıflayan bir bağışıklık sistemi ortaya cıkararak sizleri bir kısır dongunun icerisine cekmeye başlar
O zaman bağışıklık sisteminin ceşitli yollardan desteklenmesi gerekmektedir Bunu en onemli sağlayıcıları arasında ise yaşam tarzı değişikliği ve beslenme desteği gelmektedir
Yaşam tarzı değişikliği olarak oncelikle yapılması gereken stresten uzak durulmasıdır Stres oncelikle ceşitli hormonların seviyesini değişikliklere neden olurlar Bu hormonların etkileri sonucunda ise bağışıklı sistemi zarar gorur Bu baskılanma duzeyi ise tabii ki stresin buyukluğuyle alakalı olarak değişmektedir
Bireylerde sağlıklı bir yaşam tarzı benimsenmesi sağlıklı bir bağışıklık sisteminin de temelini oluşturmaktadır
İyi bir bağışıklık sistemini etkileyen yaşam şekilleri;
· Sigara icmemek
· Duzenli bir beslenme alışkanlığı
· Olması gereken vucut ağırlığı
· Sebze ve meyve tuketimi yukselmesi
· Duzenli egzersiz
· Hayvansal kayaklı besinlerden istenilen duzeyde tuketilmesi
· Duzenli bir uyku
Bağışıklı sisteminin duzenli ve etkili calışmasında bir diğer onemli faktor ise beslenme duzeyi yer almaktadır Bireylerde besin yetersizliği, aşırı karbonhidrat tuketimi (ozellikle şeker tuketimi), alerjen besinler ve bircok diyetsel yanlışlıklar bağışıklık sistemi uzerinde olumsuz etkiler yaratmaktadır
Sağlıklı olmanın temelinde bağışıklık sisteminin, bağışıklık sisteminin en onemli destekleyicisi olarak da dengeli ve duzenli beslenmenin yattığı unutulmamalıdır Bunun en basit yolu;
* Meyve, sebze, tahıllar, kurubaklagiller, yağlı tohumlar acısından zengin
* Duşuk oranda yağ ve rafine şeker iceren
* Yeterli miktarda protein sağlayan bir diyet ve tabii ki en az 22,5 lt su icilmesidir
1 Besin yetersizlikleri;
Sadece yetersiz besin alımı anlamına gelmemektedir aynı zamanda dengesiz bir beslenmede besin oğesi yetersizliğine neden olur Bircok calışmada besin yetersizliğinin bağışıklık sisteminin ceşitli basamaklarını olumsuz etkilediğini ortaya koymuştur
2 Protein;
Protein yetersizliği ozellikle hucre aracılı bağışıklık sisteminde olumsuz etkileri bulunmaktadır Bu yuzden yeterli protein alımı da en iyi bağışıklık sisteminin sağlanmasında onemli bir unsurdur
3 Şeker
Yuksek oranda tuketile şeker akyuvarların yabancı maddeleri ve mikroorganizmaları yok etme gucunde onemli olcude azatlıkları gorulmuştur Akvuyarların savunma mekanizmasının onemli bir kısmını oluşturduğu duşunulduğunde aktivitelerinde ki en kucuk azalma bile sistemin zayıflamasına neden olmaktadır Yani ortaya cıkan sonuca bakıldığında ne kadar cok şeker tuketirseniz o kadar cok bağışıklık sistemi olumsuz etkilenmektedir
4 Alkol
Yapılan deneysel hayvan calışmalarında gorulen şudur ki; alkol tuketenlerin enfeksiyonlara yatkınlığı artmaktadır Akyvarların alkol tuketimi ile enfeksiyonel bolgeye yonelimi de azalmaktadır
5 Vitamin ve Mineraller;
Bağışıklık sistemini destekleyici ve hastalıklara karşı direnci artırmada onemli gorevleri olan bir cok vitamin ve mineral vardır Orneğin;
A vitamini, karoten, retinol; ozelikle viral enfeksiyonlara karşı bağışıklık sisteminin destekleyicilerindendir Ayrıca karotenlerin kansere karşı koruyucu etkileri olduğu da bilinmektedir Bu nedenle A vitamini yeterli miktarda alınmalıdır Kaynakları; sarıkırmızıturuncu meyve ve sebzeler, karaciğer ve sut
C vitamini; bağışıklığın guclendirilmesinde doğal bir rol oynamaktadır Antiviral ve antibakteriyel ozelliğe sahiptir Asıl işlevi ise bağışıklık sisteminin guclendirilmesidir Bunun yanında da kanserojen yapıların etkinliğini azaltmakta da onemli gorevler almaktadır Kaynakları; sebze (koyu yeşil yapraklı) ve meyvelerdir
E, B6, B12 Vitamini ve Folik Asit; bu yapılar hem antikorlar hem de hucre aracılı bağışıklık sisteminin onemli yapıtaşlarıdır Bu nedenle kurubaklagiller, tahıllar, bitkisel yağlar, koyu yeşil yapraklı sebzeler ve organ etlerinin duzenli bir şekilde tuketilmesi gerekmektedir
Ayrıca selenyum demir ve cinko nun yeterli alımı da bağışıklık sisteminin alt yapısını onemli olcude etkilediği de unutulmamalıdır Ozelikle sık gorulen demir yetersizliği bağışıklık sisteminin işlev bozukluğuna yol acmaktadır Ozelikle cinko ve cinkonun yapısına katıldığı diğer sistemler antioksidant kapasiteyi artırarak bağışıklık sisteminin guclendirilmesinde onemli etkiye sahiptir Demir icin ozelikle pekmez, tahin ve organ etleri(karaciğer) onemli bir kaynaktır Cinko icin kaynakları ise yine organ etleri, yağlı tohumlar (badem ici, ceviz) ve tahıllardır
Gorulduğu gibi bağışıklık sisteminin her zaman duzenli ve sağlıklı işlev gosterebilmesi icin duzenli, yeterli ve dengeli beslenmek şarttır Unutulmamalıdır ki zayıf bir bağışıklık sistemi enfeksiyonlara yol acar, enfeksiyonlar ise bağışıklık sisteminde hasarlara neden olur ve bu da vucut direncini daha da zayıflatarak kısır bir dongu yaratır Bunun onune gecebilmek icin;
* Sigara tuketilmemeli
* İstenilen duzeyde bir vucut ağırlığına sahip olunmalı
* Stresten uzak bir yaşam tarzı secilmeli
* Duzenli egzersiz yapılmalı
* Basit şekerlerden uzak durulmalı
* Et, balık, sut ve sut urunleri, tahıl, sebze ve meyveler, yağlı tohumlar duzenli ve yeterli bir şekilde tuketilmelidir
Bağışıklık Sistemini Guclendirmek
Bağışıklık Sistemi
Bağışıklık sistemi insan vucudunun en karmaşık sistemlerinden biridir Temel gorevi vucuda giren ye da oluşan yabancı yapılara (virus, bakteri, kanser hucresi) karşı korumaktır Bağışıklık sisteminin desteklenmesi ve guclendirilmesi; bireyin hastalıklara karşı direnc kazanmasına, oluşabilecek diğer hastalıklara karşı riski en aza indirmekte onemli bir yere sahiptir
Bağışıklık sisteminizin zayıfladığını nasıl anlarsınız; soğuk algınlığına kolay yakalanıyorsanız ve bu yılda 23 defa ve fazlası oluyorsa, sık sık aftlar goruluyorsa, kronik enfeksiyonuz varsa bu durumda gercekten bağışıklık sistemi uzerin de durmanız gerekir
Sadece bağışıklık sisteminin zayıf olduğu durumlarda bile bu hastalıklar ortaya cıkabilmektedir Yani zayıf bir bağışıklık sistemi enfeksiyonlara kolay yakalanmanıza, tekrarlayan enfeksiyonlar ise gittikce zayıflayan bir bağışıklık sistemi ortaya cıkararak sizleri bir kısır dongunun icerisine cekmeye başlar
O zaman bağışıklık sisteminin ceşitli yollardan desteklenmesi gerekmektedir Bunu en onemli sağlayıcıları arasında ise yaşam tarzı değişikliği ve beslenme desteği gelmektedir
Yaşam tarzı değişikliği olarak oncelikle yapılması gereken stresten uzak durulmasıdır Stres oncelikle ceşitli hormonların seviyesini değişikliklere neden olurlar Bu hormonların etkileri sonucunda ise bağışıklı sistemi zarar gorur Bu baskılanma duzeyi ise tabii ki stresin buyukluğuyle alakalı olarak değişmektedir
Bireylerde sağlıklı bir yaşam tarzı benimsenmesi sağlıklı bir bağışıklık sisteminin de temelini oluşturmaktadır
İyi bir bağışıklık sistemini etkileyen yaşam şekilleri;
· Sigara icmemek
· Duzenli bir beslenme alışkanlığı
· Olması gereken vucut ağırlığı
· Sebze ve meyve tuketimi yukselmesi
· Duzenli egzersiz
· Hayvansal kayaklı besinlerden istenilen duzeyde tuketilmesi
· Duzenli bir uyku
Bağışıklı sisteminin duzenli ve etkili calışmasında bir diğer onemli faktor ise beslenme duzeyi yer almaktadır Bireylerde besin yetersizliği, aşırı karbonhidrat tuketimi (ozellikle şeker tuketimi), alerjen besinler ve bircok diyetsel yanlışlıklar bağışıklık sistemi uzerinde olumsuz etkiler yaratmaktadır
Sağlıklı olmanın temelinde bağışıklık sisteminin, bağışıklık sisteminin en onemli destekleyicisi olarak da dengeli ve duzenli beslenmenin yattığı unutulmamalıdır Bunun en basit yolu;
* Meyve, sebze, tahıllar, kurubaklagiller, yağlı tohumlar acısından zengin
* Duşuk oranda yağ ve rafine şeker iceren
* Yeterli miktarda protein sağlayan bir diyet ve tabii ki en az 22,5 lt su icilmesidir
1 Besin yetersizlikleri;
Sadece yetersiz besin alımı anlamına gelmemektedir aynı zamanda dengesiz bir beslenmede besin oğesi yetersizliğine neden olur Bircok calışmada besin yetersizliğinin bağışıklık sisteminin ceşitli basamaklarını olumsuz etkilediğini ortaya koymuştur
2 Protein;
Protein yetersizliği ozellikle hucre aracılı bağışıklık sisteminde olumsuz etkileri bulunmaktadır Bu yuzden yeterli protein alımı da en iyi bağışıklık sisteminin sağlanmasında onemli bir unsurdur
3 Şeker
Yuksek oranda tuketile şeker akyuvarların yabancı maddeleri ve mikroorganizmaları yok etme gucunde onemli olcude azatlıkları gorulmuştur Akvuyarların savunma mekanizmasının onemli bir kısmını oluşturduğu duşunulduğunde aktivitelerinde ki en kucuk azalma bile sistemin zayıflamasına neden olmaktadır Yani ortaya cıkan sonuca bakıldığında ne kadar cok şeker tuketirseniz o kadar cok bağışıklık sistemi olumsuz etkilenmektedir
4 Alkol
Yapılan deneysel hayvan calışmalarında gorulen şudur ki; alkol tuketenlerin enfeksiyonlara yatkınlığı artmaktadır Akyvarların alkol tuketimi ile enfeksiyonel bolgeye yonelimi de azalmaktadır
5 Vitamin ve Mineraller;
Bağışıklık sistemini destekleyici ve hastalıklara karşı direnci artırmada onemli gorevleri olan bir cok vitamin ve mineral vardır Orneğin;
A vitamini, karoten, retinol; ozelikle viral enfeksiyonlara karşı bağışıklık sisteminin destekleyicilerindendir Ayrıca karotenlerin kansere karşı koruyucu etkileri olduğu da bilinmektedir Bu nedenle A vitamini yeterli miktarda alınmalıdır Kaynakları; sarıkırmızıturuncu meyve ve sebzeler, karaciğer ve sut
C vitamini; bağışıklığın guclendirilmesinde doğal bir rol oynamaktadır Antiviral ve antibakteriyel ozelliğe sahiptir Asıl işlevi ise bağışıklık sisteminin guclendirilmesidir Bunun yanında da kanserojen yapıların etkinliğini azaltmakta da onemli gorevler almaktadır Kaynakları; sebze (koyu yeşil yapraklı) ve meyvelerdir
E, B6, B12 Vitamini ve Folik Asit; bu yapılar hem antikorlar hem de hucre aracılı bağışıklık sisteminin onemli yapıtaşlarıdır Bu nedenle kurubaklagiller, tahıllar, bitkisel yağlar, koyu yeşil yapraklı sebzeler ve organ etlerinin duzenli bir şekilde tuketilmesi gerekmektedir
Ayrıca selenyum demir ve cinko nun yeterli alımı da bağışıklık sisteminin alt yapısını onemli olcude etkilediği de unutulmamalıdır Ozelikle sık gorulen demir yetersizliği bağışıklık sisteminin işlev bozukluğuna yol acmaktadır Ozelikle cinko ve cinkonun yapısına katıldığı diğer sistemler antioksidant kapasiteyi artırarak bağışıklık sisteminin guclendirilmesinde onemli etkiye sahiptir Demir icin ozelikle pekmez, tahin ve organ etleri(karaciğer) onemli bir kaynaktır Cinko icin kaynakları ise yine organ etleri, yağlı tohumlar (badem ici, ceviz) ve tahıllardır
Gorulduğu gibi bağışıklık sisteminin her zaman duzenli ve sağlıklı işlev gosterebilmesi icin duzenli, yeterli ve dengeli beslenmek şarttır Unutulmamalıdır ki zayıf bir bağışıklık sistemi enfeksiyonlara yol acar, enfeksiyonlar ise bağışıklık sisteminde hasarlara neden olur ve bu da vucut direncini daha da zayıflatarak kısır bir dongu yaratır Bunun onune gecebilmek icin;
* Sigara tuketilmemeli
* İstenilen duzeyde bir vucut ağırlığına sahip olunmalı
* Stresten uzak bir yaşam tarzı secilmeli
* Duzenli egzersiz yapılmalı
* Basit şekerlerden uzak durulmalı
* Et, balık, sut ve sut urunleri, tahıl, sebze ve meyveler, yağlı tohumlar duzenli ve yeterli bir şekilde tuketilmelidir