Yaz aylarının yaklaşıyor olması nedeniyle, etrafımıza şoyle bir baktığımızda cevremizdeki coğu kişinin (ozellikle kadınların), zayıflama cabası icinde olduğunu gormekteyiz Her yaz aynı telaşın gozlenmesi ise kacınılmaz oluyor Bahar aylarından yaza
Yaz aylarının yaklaşıyor olması nedeniyle, etrafımıza şoyle bir baktığımızda cevremizdeki coğu kişinin (ozellikle kadınların), zayıflama cabası icinde olduğunu gormekteyiz Her yaz aynı telaşın gozlenmesi ise kacınılmaz oluyor Bahar aylarından yaza hazırlıklar yapmak her senenin değişmeyen kuralıdır E malum, hicbir kadın yada erkek o incecik ve cıvıl cıvıl yaz kıyafetlerinin icindeyken sağından solundan yağ fışkırmasını istemez Bizde kuralı bozmuyoruz ve bahar diyeti ile yaz aylarına kadar fazlalıklarınızdan kurtulmanızı sağlayacak Diyetisyen Nil Şahin Gurhan’ın onerilerine yer veriyoruz
imagesbahardiyeti5aea44e5a21f3
Diyetisyen Nil Şahin Gurhan sadece yedi gun icinde fazlalıklarınızı atmaya yardımcı olacak bahar diyeti listesi veriyor Yedi gunluk olan bu diyette her oğun neyi ne kadar yemeniz gerektiği belli Siz sadece duzenli uygulamaya ozen gosterin
7 gunluk bahar diyeti
1 gun (Toplam kalori: 1010)
Sabah kahvaltıdan once
1 su bardağı ılık su
1 su bardağı oda sıcaklığında su
Sabah kahvaltısı
Şekersiz siyah cay (Limon suyu ilaveli)
1 dilim peynir
2 dilim ekmek
1 avuc maydanoz yaprağı
Ara oğun
1 fincan şekersiz Turk kahvesi
2 adet tam ceviz
Oğlen yemeği
2 adet zeytinyağlı enginar
1 su bardağı yoğurt
Bol salata (az zeytinyağı ilaveli)
Ara oğun
1 avuc leblebi
Akşam yemeği
1 dilim somon balığı
Bol salata (az zeytinyağı ilaveli )
1 adet orta boy portakal
Gece
5 6 adet tam ceviz
2 gun (Toplam kalori: 1040)
Sabah kahvaltıdan once
1 su bardağı ılık su
1 su bardağı oda sıcaklığında su
Sabah kahvaltısı
Şekersiz siyah cay (taze limon sıkılmış)
1 adet yumurta
1 dilim ekmek
1 adet kivi
Ara oğun
1 fincan şekersiz Turk kahvesi
23 adet kuru kayısı
Oğlen yemeği
1 tabak bezelye yemeği
1 su bardağı yoğurt
12 yemek kaşığı yulaf ezmesi
Bol salata (az zeytinyağı ilaveli)
Ara oğun
1 su bardağı patlamış mısır
Akşam yemeği
1 orta boy biftek
Bol salata (az zeytinyağı ilaveli)
Gece
1 avuc fındık
3 gun (Toplam kalori: 1145)
Sabah kahvaltıdan once
1 su bardağı ılık su
1 su bardağı oda sıcaklığında su
Sabah kahvaltısı
Şekersiz siyah cay (taze limon sıkılmış)
1 adet yumurta
1 dilim peynir
1 dilim ekmek
1 avuc roka
Ara oğun
1 adet orta boy muz
Oğlen yemeği
Bol haşlanmış brokoli (az zeytinyağı ilaveli)
1 su bardağı yoğurt (1 diş sarımsak ilaveli)
Bol salata (az zeytinyağı ilaveli)
Ara oğun
3 halka taze ananas
Akşam yemeği
1 orta boy balık
1 dilim tam buğday ekmeği
Bol salata (az zeytinyağı ilaveli)
Gece
5 6 adet tam ceviz
4 gun (Toplam kalori: 1140)
Sabah kahvaltıdan once
1 su bardağı ılık su
1 su bardağı oda sıcaklığında su
Sabah kahvaltısı
Şekersiz siyah cay (taze limon sıkılmış)
1 dilim peynir
2 dilim tam buğday ekmeği
1 adet kivi
Ara oğun
1 fincan şekersiz Turk kahvesi
Oğlen yemeği
1 tabak yeşil mercimek yemeği
56 yemek kaşığı bulgur pilavı
Bol salata (bol zeytinyağı ilaveli)
Ara oğun
2 dilim beyaz peynir
Bol domates salatalık
Akşam yemeği
1 adet yumurta
1 dilim tam buğday ekmeği
Bol salata (az zeytinyağı ilaveli)
Gece
1 adet elma
2025 adet badem
5 gun (Toplam kalori: 1265)
Sabah kahvaltıdan once
1 su bardağı ılık su
1 su bardağı oda sıcaklığında su
Sabah kahvaltısı
1 su bardağı sut veya yoğurt
45 yemek kaşığı yulaf ezmesi
23 adet tam ceviz
1012 adet yaban mersini
Ara oğun
1 fincan şekersiz Turk kahvesi
10 12 adet fındık
Oğlen yemeği
3 4 adet ızgara veya fırında kofte
34 yemek kaşığı bulgur pilavı
Bol salata (bol zeytinyağı ilaveli)
Ara oğun
1 su bardağı sut
½ tatlı kaşığı toz tarcın
Akşam yemeği
1 adet orta boy balık
1 dilim tam buğday ekmeği
Bol salata (az zeytinyağı ilaveli)
Gece
23 halka taze ananas
6 gun (Toplam kalori: 1110)
Sabah kahvaltıdan once
1 su bardağı ılık su
1 su bardağı oda sıcaklığında su
Sabah kahvaltısı
Şekersiz siyah cay (taze limon sıkılmış)
1 dilim peynir
1 dilim tam buğday ekmeği
8 10 adet zeytin
Bol domates
Ara oğun
1 fincan şekersiz Turk kahvesi
Oğlen yemeği
1 porsiyon tavuk veya hindi ızgara
1 su bardağı yoğurt
Bol salata (bol zeytinyağı ilaveli)
Ara oğun
1 dilim beyaz peynir
1 dilim ekmek
1 avuc taze nane yaprağı
Akşam yemeği
1 tabak mantar sote
1 dilim tam buğday ekmeği
Bol salata (az zeytinyağı ilaveli)
Gece
1 adet kivi + 2 adet tam ceviz
7 gun (Toplam kalori: 1125)
Sabah kahvaltıdan once
1 su bardağı ılık su
1 su bardağı oda sıcaklığında su
Sabah kahvaltısı
Şekersiz siyah cay (taze limon sıkılmış)
1 dilim peynir
1 adet yumurta
1 dilim tam buğday ekmeği
Bol ciğ sebze
Ara oğun
1 fincan şekersiz Turk kahvesi
15 adet kuru uzum
Oğlen yemeği
1 adet orta boy biftek
Bol salata (bol zeytinyağı ilaveli)
Ara oğun
1 su bardağı yoğurt
15 adet yaban mersinin
2 adet tam ceviz
Akşam yemeği
1 tabak az zeytinyağlı taze fasulye
1 dilim tam buğday ekmeği
1 dilim beyaz peynir
Bol salata (az zeytinyağı ilaveli)
Gece
23 halka taze ananas
h 3Bahar diyeti
Yaz aylarının yaklaşıyor olması nedeniyle, etrafımıza şoyle bir baktığımızda cevremizdeki coğu kişinin (ozellikle kadınların), zayıflama cabası icinde olduğunu gormekteyiz Her yaz aynı telaşın gozlenmesi ise kacınılmaz oluyor Bahar aylarından yaza hazırlıklar yapmak her senenin değişmeyen kuralıdır E malum, hicbir kadın yada erkek o incecik ve cıvıl cıvıl yaz kıyafetlerinin icindeyken sağından solundan yağ fışkırmasını istemez Bizde kuralı bozmuyoruz ve bahar diyeti ile yaz aylarına kadar fazlalıklarınızdan kurtulmanızı sağlayacak Diyetisyen Nil Şahin Gurhan’ın onerilerine yer veriyoruz
imagesbahardiyeti5aea44e5a21f3
Diyetisyen Nil Şahin Gurhan sadece yedi gun icinde fazlalıklarınızı atmaya yardımcı olacak bahar diyeti listesi veriyor Yedi gunluk olan bu diyette her oğun neyi ne kadar yemeniz gerektiği belli Siz sadece duzenli uygulamaya ozen gosterin
7 gunluk bahar diyeti
1 gun (Toplam kalori: 1010)
Sabah kahvaltıdan once
1 su bardağı ılık su
1 su bardağı oda sıcaklığında su
Sabah kahvaltısı
Şekersiz siyah cay (Limon suyu ilaveli)
1 dilim peynir
2 dilim ekmek
1 avuc maydanoz yaprağı
Ara oğun
1 fincan şekersiz Turk kahvesi
2 adet tam ceviz
Oğlen yemeği
2 adet zeytinyağlı enginar
1 su bardağı yoğurt
Bol salata (az zeytinyağı ilaveli)
Ara oğun
1 avuc leblebi
Akşam yemeği
1 dilim somon balığı
Bol salata (az zeytinyağı ilaveli )
1 adet orta boy portakal
Gece
5 6 adet tam ceviz
2 gun (Toplam kalori: 1040)
Sabah kahvaltıdan once
1 su bardağı ılık su
1 su bardağı oda sıcaklığında su
Sabah kahvaltısı
Şekersiz siyah cay (taze limon sıkılmış)
1 adet yumurta
1 dilim ekmek
1 adet kivi
Ara oğun
1 fincan şekersiz Turk kahvesi
23 adet kuru kayısı
Oğlen yemeği
1 tabak bezelye yemeği
1 su bardağı yoğurt
12 yemek kaşığı yulaf ezmesi
Bol salata (az zeytinyağı ilaveli)
Ara oğun
1 su bardağı patlamış mısır
Akşam yemeği
1 orta boy biftek
Bol salata (az zeytinyağı ilaveli)
Gece
1 avuc fındık
3 gun (Toplam kalori: 1145)
Sabah kahvaltıdan once
1 su bardağı ılık su
1 su bardağı oda sıcaklığında su
Sabah kahvaltısı
Şekersiz siyah cay (taze limon sıkılmış)
1 adet yumurta
1 dilim peynir
1 dilim ekmek
1 avuc roka
Ara oğun
1 adet orta boy muz
Oğlen yemeği
Bol haşlanmış brokoli (az zeytinyağı ilaveli)
1 su bardağı yoğurt (1 diş sarımsak ilaveli)
Bol salata (az zeytinyağı ilaveli)
Ara oğun
3 halka taze ananas
Akşam yemeği
1 orta boy balık
1 dilim tam buğday ekmeği
Bol salata (az zeytinyağı ilaveli)
Gece
5 6 adet tam ceviz
4 gun (Toplam kalori: 1140)
Sabah kahvaltıdan once
1 su bardağı ılık su
1 su bardağı oda sıcaklığında su
Sabah kahvaltısı
Şekersiz siyah cay (taze limon sıkılmış)
1 dilim peynir
2 dilim tam buğday ekmeği
1 adet kivi
Ara oğun
1 fincan şekersiz Turk kahvesi
Oğlen yemeği
1 tabak yeşil mercimek yemeği
56 yemek kaşığı bulgur pilavı
Bol salata (bol zeytinyağı ilaveli)
Ara oğun
2 dilim beyaz peynir
Bol domates salatalık
Akşam yemeği
1 adet yumurta
1 dilim tam buğday ekmeği
Bol salata (az zeytinyağı ilaveli)
Gece
1 adet elma
2025 adet badem
5 gun (Toplam kalori: 1265)
Sabah kahvaltıdan once
1 su bardağı ılık su
1 su bardağı oda sıcaklığında su
Sabah kahvaltısı
1 su bardağı sut veya yoğurt
45 yemek kaşığı yulaf ezmesi
23 adet tam ceviz
1012 adet yaban mersini
Ara oğun
1 fincan şekersiz Turk kahvesi
10 12 adet fındık
Oğlen yemeği
3 4 adet ızgara veya fırında kofte
34 yemek kaşığı bulgur pilavı
Bol salata (bol zeytinyağı ilaveli)
Ara oğun
1 su bardağı sut
½ tatlı kaşığı toz tarcın
Akşam yemeği
1 adet orta boy balık
1 dilim tam buğday ekmeği
Bol salata (az zeytinyağı ilaveli)
Gece
23 halka taze ananas
6 gun (Toplam kalori: 1110)
Sabah kahvaltıdan once
1 su bardağı ılık su
1 su bardağı oda sıcaklığında su
Sabah kahvaltısı
Şekersiz siyah cay (taze limon sıkılmış)
1 dilim peynir
1 dilim tam buğday ekmeği
8 10 adet zeytin
Bol domates
Ara oğun
1 fincan şekersiz Turk kahvesi
Oğlen yemeği
1 porsiyon tavuk veya hindi ızgara
1 su bardağı yoğurt
Bol salata (bol zeytinyağı ilaveli)
Ara oğun
1 dilim beyaz peynir
1 dilim ekmek
1 avuc taze nane yaprağı
Akşam yemeği
1 tabak mantar sote
1 dilim tam buğday ekmeği
Bol salata (az zeytinyağı ilaveli)
Gece
1 adet kivi + 2 adet tam ceviz
7 gun (Toplam kalori: 1125)
Sabah kahvaltıdan once
1 su bardağı ılık su
1 su bardağı oda sıcaklığında su
Sabah kahvaltısı
Şekersiz siyah cay (taze limon sıkılmış)
1 dilim peynir
1 adet yumurta
1 dilim tam buğday ekmeği
Bol ciğ sebze
Ara oğun
1 fincan şekersiz Turk kahvesi
15 adet kuru uzum
Oğlen yemeği
1 adet orta boy biftek
Bol salata (bol zeytinyağı ilaveli)
Ara oğun
1 su bardağı yoğurt
15 adet yaban mersinin
2 adet tam ceviz
Akşam yemeği
1 tabak az zeytinyağlı taze fasulye
1 dilim tam buğday ekmeği
1 dilim beyaz peynir
Bol salata (az zeytinyağı ilaveli)
Gece
23 halka taze ananas
h 3Bahar diyeti
