Bel ağrıları bircok kişinin şikayet ettiği ve ağrısı cok zor ve dayanılmaz seviyelere gelebilen bir durumdur Bel ağrılarından birkac basit uygulama ile kurtulabilirsiniz veya bu ağrıları en az seviyeye indirebilirsiniz
Uzmanlar, bel ağrısının 30′a yakın sebebi olduğunu belirterek, bunlardan en cok gorulen turun nedenikesin olmayan ve mekanik olarak tabir edilen bel ağrıları olduğunu ifade ediyor Bel adalelerini guclendirici egzersizler yaparak ve duzenli yuruyuşlerle bu ağrılardan kurtulabilirsiniz
Yaz aylarını hareketli gecirenlerin genel şikayetleri arasında bel ağrıları ilk sırada yer alıyorBel ağrılarının 30′a yakın nedeninin olduğunu, ancak bazılarının bel fıtığı, iltihaplı romatizma gibi kolay teşhis edilmiş, ancak bir kısım bel ağrılarında kesin teşhis konulamamıştır Sebebi belirlenemeyen ağrıların kişileri zaman zaman rahatsız ettiğini,bu tur bir hastalık olan ve ozellikle genc bayanlarda gorulen fibromiyaljinin, stres ile birlikte ciddi ağrılara neden olurDoğuştan bir takım omurga bozukluklarının da bel ağrısına neden olabilir Doğuştan omurga fazlalığı ya da eksikliğinin, kişinin bel ağrısına olan yatkınlığını artırırAmeleler ve inşaat işcileri gibi ağır işlerde calışanlar ile bel bolgesine aşırı yuk bindiren kişilerin omurgalarında zamanla bozukluklar oluşur Bu bozukluklar hayatın ikinci yarısında bel ağrısına neden olabilir Ayrıca, şişman kişilerde gobek one doğru cıktığı icin belin eğriliği artar ve ağrılara yol acar Ustelik bu kişilerin bel adaleleri zayıftır Hamilelik doneminde karınları buyuyerek one doğru cıkan kadınlar da, zaman zaman bel ağrısı cekerler
Nedeni bel fıtığı, iltihaplı romatizma gibi hastalıklar olan bel ağrılarında, nedene yonelik tedavinin cok onemlidirNedeni kesin olarak belli olmayan mekanik bel ağrıları, toplumda cok daha fazla gorulmektedir Bu ağrılardan kurtulmanın en onemli yolu, bel adalelerini kuvvetlendirerek belin normal kavisini korumak ve bele binen yuku azaltmaktır Bel adalelerini kuvvetlendirmek icin de egzersiz ve duzenli spor yapılmalıdır
Bel kaslarının guclenmesi icin egzersiz cok onemli
Aynı pozisyonlarda uzun sure calışmayı gerektiren işler ve ağır kaldırmanın donerek kaldırma ile birlikte olduğu işlerde bel ağrısı daha fazla oluyor Gunluk hayatı olumsuz etkileyen bu ağrılara karşı dikkat edilecek bazı kurallar şunlar:
Once ısının: Bel ağrınız gecince duzenli egzersiz yapın (yurume, yuzme vs) Fakat guclu bir harekete teşebbus etmeden once, adalelerinize ısınma ve gevşeme fırsatı vermek icin yavaş başlayın
Otururken: Sert sandalyede omurganız dik olarak, bir veya iki diziniz kalcanızdan daha yukarıda olacak şekilde oturun Kısa dinlenme sureleri icin koltuklu sandalye cok iyi destek sağlar
Ayakta dururken: Beliniz duz olarak ayakta durmaya calışın Ayakta calışırken beldeki cokukluğu hafifletmek icin ayak iskemlesini kullanın Dizlerinizi bukmeden one doğru eğilmeyin Bayanlar icin orta yukseklikteki topuklar beli daha az zorlar Topuksuz ayakkabılardan sakının
Bir şey kaldırırken: Yerden bir şey kaldırırken uygun ve guvenli şekilde yapın Dizlerinizi bukun, yuku vucudunuza yakın tutun ve kalkmak icin bacak adalelerinizi kullanın Ani hareketlerden sakının Ağır herhangi bir şeyi belinizden yukarı seviyeye kaldırmayı denemeyin
Yatarken: Sert yatakta yatın Yumuşak yatakların altına 2 cm kalınlıkta kontrplak koyun Yuzustu yatmayın Sırtustu yatarken dizlerinizin altına bir yastık koyun Yan yatarken bacaklarınızı kalca ve dizden bukuk olarak tutun
Calışırken: Ağır iş yapmayınız İmkanınız varsa yorgunluğu hissetmeden once bir işten diğerine gecin Eğer butun gun buroda calışıyorsanız fırsat buldukca kalkıp etrafta dolaşın
Araba surerken: Koltuğunuz sert olmalı Pedalları kullanırken bacağınızın tam gerilmemesi icin direksiyona mumkunse yakın oturun
Uzmanlar, bel ağrısının 30′a yakın sebebi olduğunu belirterek, bunlardan en cok gorulen turun nedenikesin olmayan ve mekanik olarak tabir edilen bel ağrıları olduğunu ifade ediyor Bel adalelerini guclendirici egzersizler yaparak ve duzenli yuruyuşlerle bu ağrılardan kurtulabilirsiniz
Yaz aylarını hareketli gecirenlerin genel şikayetleri arasında bel ağrıları ilk sırada yer alıyorBel ağrılarının 30′a yakın nedeninin olduğunu, ancak bazılarının bel fıtığı, iltihaplı romatizma gibi kolay teşhis edilmiş, ancak bir kısım bel ağrılarında kesin teşhis konulamamıştır Sebebi belirlenemeyen ağrıların kişileri zaman zaman rahatsız ettiğini,bu tur bir hastalık olan ve ozellikle genc bayanlarda gorulen fibromiyaljinin, stres ile birlikte ciddi ağrılara neden olurDoğuştan bir takım omurga bozukluklarının da bel ağrısına neden olabilir Doğuştan omurga fazlalığı ya da eksikliğinin, kişinin bel ağrısına olan yatkınlığını artırırAmeleler ve inşaat işcileri gibi ağır işlerde calışanlar ile bel bolgesine aşırı yuk bindiren kişilerin omurgalarında zamanla bozukluklar oluşur Bu bozukluklar hayatın ikinci yarısında bel ağrısına neden olabilir Ayrıca, şişman kişilerde gobek one doğru cıktığı icin belin eğriliği artar ve ağrılara yol acar Ustelik bu kişilerin bel adaleleri zayıftır Hamilelik doneminde karınları buyuyerek one doğru cıkan kadınlar da, zaman zaman bel ağrısı cekerler
Nedeni bel fıtığı, iltihaplı romatizma gibi hastalıklar olan bel ağrılarında, nedene yonelik tedavinin cok onemlidirNedeni kesin olarak belli olmayan mekanik bel ağrıları, toplumda cok daha fazla gorulmektedir Bu ağrılardan kurtulmanın en onemli yolu, bel adalelerini kuvvetlendirerek belin normal kavisini korumak ve bele binen yuku azaltmaktır Bel adalelerini kuvvetlendirmek icin de egzersiz ve duzenli spor yapılmalıdır
Bel kaslarının guclenmesi icin egzersiz cok onemli
Aynı pozisyonlarda uzun sure calışmayı gerektiren işler ve ağır kaldırmanın donerek kaldırma ile birlikte olduğu işlerde bel ağrısı daha fazla oluyor Gunluk hayatı olumsuz etkileyen bu ağrılara karşı dikkat edilecek bazı kurallar şunlar:
Once ısının: Bel ağrınız gecince duzenli egzersiz yapın (yurume, yuzme vs) Fakat guclu bir harekete teşebbus etmeden once, adalelerinize ısınma ve gevşeme fırsatı vermek icin yavaş başlayın
Otururken: Sert sandalyede omurganız dik olarak, bir veya iki diziniz kalcanızdan daha yukarıda olacak şekilde oturun Kısa dinlenme sureleri icin koltuklu sandalye cok iyi destek sağlar
Ayakta dururken: Beliniz duz olarak ayakta durmaya calışın Ayakta calışırken beldeki cokukluğu hafifletmek icin ayak iskemlesini kullanın Dizlerinizi bukmeden one doğru eğilmeyin Bayanlar icin orta yukseklikteki topuklar beli daha az zorlar Topuksuz ayakkabılardan sakının
Bir şey kaldırırken: Yerden bir şey kaldırırken uygun ve guvenli şekilde yapın Dizlerinizi bukun, yuku vucudunuza yakın tutun ve kalkmak icin bacak adalelerinizi kullanın Ani hareketlerden sakının Ağır herhangi bir şeyi belinizden yukarı seviyeye kaldırmayı denemeyin
Yatarken: Sert yatakta yatın Yumuşak yatakların altına 2 cm kalınlıkta kontrplak koyun Yuzustu yatmayın Sırtustu yatarken dizlerinizin altına bir yastık koyun Yan yatarken bacaklarınızı kalca ve dizden bukuk olarak tutun
Calışırken: Ağır iş yapmayınız İmkanınız varsa yorgunluğu hissetmeden once bir işten diğerine gecin Eğer butun gun buroda calışıyorsanız fırsat buldukca kalkıp etrafta dolaşın
Araba surerken: Koltuğunuz sert olmalı Pedalları kullanırken bacağınızın tam gerilmemesi icin direksiyona mumkunse yakın oturun