bel fıtığı egzersiz hareketleri
bel icin egzersizler resimli
Bel Fıtığı hareketleri
Bel Fıtığına iyi gelen Egzersizleri
BEL EGZERSİZLERİ
1) GERME HAREKETLERİ:
a) Gerinme: Sırtustu yatar pozisyonda, eller yana acık, bacaklar duz iken bacakları aşağıya, kolları yanlara doğru iyice uzatmaya calışın
imagesbelfitigiegzersizleri5afed6a8ba7c1
Aynı pozisyonda, kollan yukarıya bacakları aşağıya uzatmaya calışın
b) Dorsal germe: DizGoğus: Sırtustu yatar pozisyonda bir dizinizi ellerinizle kavrayın ve goğsunuze doğru yavaşca cekin Yavaşca bacağınızı uzatın ve diğer dizle aynı şeyi yapın Benzer hareketi, iki dizinizi de cekerek tekrarlayın
imagesbelfitigiegzersizleri5afed6a9c50c0
c) Hamstring germe:
Sırtustu yatar pozisyonda iken bir diz bukuk, diğer bacak duz tutulur Duz olan bacak yavaşca yukarı doğru kaldırılır Aynı hareket diğer bacakla da tekrarlanır
imagesbelfitigiegzersizleri5afed6aad13ae
Bir duvarın bir metre kadar acığında yuzunuz duvara donuk durun Ayaklarınızı hic kıpırdatmadan ve topuklarınızı hic yerden kaldırmadan duvara doğru uzanıp dirseklerinizi bukerek yuzunuzu duvara yaklaştırıp, uzaklaştırın Aynı hareketi bir bacak onde bukuk olmak uzere koşede tekrarlayın
imagesbelfitigiegzersizleri5afed6abe48d4
2)PELVİK TİLT:
a) Duz bir zemine sırt ustu uzanın, dizlerinizi bukun, ayak tabanı yere basar şekilde bel bolgenizi yerden kaldırın 10'a kadar sayın, gevşeyin Hareketi 10 kez tekrarlayın (Hareketi ellerinizi bel cukuruna koyarak kontrol edebilirsiniz)
imagesbelfitigiegzersizleri5afed6acf416f
Onemli ! Egzersizi yaparken, mumkun olduğu kadar esnek olmaya dikkat edin ve yavaş yapmaya ozen gosterin
Bu egzersizi tam olarak yaptığınız zaman bir sonrakine gecebilirsiniz
b) Ayağa kalkıp (sırtınızı duvara dayayın ya da dayamayın) Cenenizi one doğru, karnınızı iceriye cekerek, ayaklarınızı yerden kaldırmadan, vucudunuzu uzatmaya calışın Bu şekilde 6 sn kadar kalın ve bırakın Bu egzersizi 10 kere tekrarlayın
imagesbelfitigiegzersizleri5afed6ae0f144
bel icin egzersizler resimli
Bel Fıtığı hareketleri
Bel Fıtığına iyi gelen Egzersizleri
BEL EGZERSİZLERİ
1) GERME HAREKETLERİ:
a) Gerinme: Sırtustu yatar pozisyonda, eller yana acık, bacaklar duz iken bacakları aşağıya, kolları yanlara doğru iyice uzatmaya calışın
imagesbelfitigiegzersizleri5afed6a8ba7c1
Aynı pozisyonda, kollan yukarıya bacakları aşağıya uzatmaya calışın
b) Dorsal germe: DizGoğus: Sırtustu yatar pozisyonda bir dizinizi ellerinizle kavrayın ve goğsunuze doğru yavaşca cekin Yavaşca bacağınızı uzatın ve diğer dizle aynı şeyi yapın Benzer hareketi, iki dizinizi de cekerek tekrarlayın
imagesbelfitigiegzersizleri5afed6a9c50c0
c) Hamstring germe:
Sırtustu yatar pozisyonda iken bir diz bukuk, diğer bacak duz tutulur Duz olan bacak yavaşca yukarı doğru kaldırılır Aynı hareket diğer bacakla da tekrarlanır
imagesbelfitigiegzersizleri5afed6aad13ae
Bir duvarın bir metre kadar acığında yuzunuz duvara donuk durun Ayaklarınızı hic kıpırdatmadan ve topuklarınızı hic yerden kaldırmadan duvara doğru uzanıp dirseklerinizi bukerek yuzunuzu duvara yaklaştırıp, uzaklaştırın Aynı hareketi bir bacak onde bukuk olmak uzere koşede tekrarlayın
imagesbelfitigiegzersizleri5afed6abe48d4
2)PELVİK TİLT:
a) Duz bir zemine sırt ustu uzanın, dizlerinizi bukun, ayak tabanı yere basar şekilde bel bolgenizi yerden kaldırın 10'a kadar sayın, gevşeyin Hareketi 10 kez tekrarlayın (Hareketi ellerinizi bel cukuruna koyarak kontrol edebilirsiniz)
imagesbelfitigiegzersizleri5afed6acf416f
Onemli ! Egzersizi yaparken, mumkun olduğu kadar esnek olmaya dikkat edin ve yavaş yapmaya ozen gosterin
Bu egzersizi tam olarak yaptığınız zaman bir sonrakine gecebilirsiniz
b) Ayağa kalkıp (sırtınızı duvara dayayın ya da dayamayın) Cenenizi one doğru, karnınızı iceriye cekerek, ayaklarınızı yerden kaldırmadan, vucudunuzu uzatmaya calışın Bu şekilde 6 sn kadar kalın ve bırakın Bu egzersizi 10 kere tekrarlayın
imagesbelfitigiegzersizleri5afed6ae0f144
