Tabibe başvurma nedenleri arasında üst teneffüs yolu enfeksiyonlarından sonra 2. sırada bel ağrısı yakınmaları nokta almaktadır. Erişkinlerin %80'i hayatlarının rastgele bir periyodunda bel ağrısından şikayet etmektedir. Bu durum çalışan kesimde, işgücü kaybının en değerli nedenini oluşturmaktadır. Şiddetli ya da uzun periyodik olduğu hengam ömür kalitesini bariz noktada düşürmektedir.
Risk faktörlerinin başında ağır kaldırma, şişmanlık, kondisyon bozukluğu üzere etmenler taraf alırken, hiç risk taşımayan insanlarda de bel ağrısı ve fıtık görülebilmektedir. Bel sorunları ile ilgili olarak akıllıca bilinen yanlışların başında yatak istirahatının yararlı olacağı görüşü mekan almaktadır. Fakat, yapılan araştırmalar bu durumun güzelleşmeyi hızlandırmadığı üzere, tedaviyi geciktirebileceğini göstermektedir. Omurga kırıkları ya da had basısı üzere önemli sıkıntılar dışında, ağrı devam etse de hastaların yataktan kalkmaları gerekmektedir. En yalını, yürüme; herkesin rahatlıkla yapabileceği bir aktivitedir. Günde 30 45 dakikalık bir yürüyüş bile zahmetlerin azalması ismine çok değerli bir adımdır. Akut devirlerde (yani illetin ani ve daha şiddetli görüldüğü dönemlerde) ise, bel egzersizlerinden uzak durmak gerekmektedir. Günlerce hiç kıpırdamadan yatağa çakılı kalmak artık tarih oldu. Evet, beslenme açısından durumu kıymetlendirmek gerekirse neler yapılmalıdır?
Madem ilmî çalışmalarda kilo vermenin kasvetleri hafifleteceği belirtilmekte; o halde kişinin sık sık beslenerek bir sonraki öğünde daha az ve yavaş yemek yemesi sağlanmalıdır. Başta kahvaltı olmak üzere asla öğün atlanmamalıdır. Yaklaşık 2.5 - 3 saatlik aralıklarla beslenilmelidir. Tek tip beslenmekten kaçınmalı, besin çeşitliliğine değer verilmelidir. Güç pahası yüksek, besleyici kıymeti düşük olan; şekerli ve yağlı yiyeceklerden olabildiğince kaçınmakta yarar vardır. Besinleri kızartmak, kavurmak tarafına; haşlama, ızgara, buğulama yahut fırında pişirme usulleri ile hazırlamak gerekmektedir.
Suyun; alınan besinlerin sindiriminden, metabolik atıkların dışarı atılmasına kadar her aşamada çok değerli hizmetleri vardır. Bu nedenle günlük likit tüketimi arttırılmalıdır. Eksiz, en âlâ çözücü su olduğu için hatunlarda günde 10, erkeklerde 14 bardak su içilmesi önerilmektedir. Diyet yaparken çay, kahve, bitki ve meyve çaylarına şeker tarafına yapay tatlandırıcılardan katılabileceği üzere gazlı içeceklerde de light olanların tercih edilmesi daha iyi görülmektedir.
Başkaca posalı yani lifli besinlerin tüketimi arttırılmalıdır. Posalı besinler kan şekerini, istenilen seviyede tutmaya yardımcı olurlar. Midede, su ile birlikte şişerler; tokluk, doygunluk hissi sağlarlar. Başkaca dışkılama ölçüsünü ve sıklığını arttırırlar. Kabızlık şikayeti varsa ortadan kalkar, sonunda kilo vermeye de yardımcı olurlar. Bu yüzden haftada 2 - 3 sefer kurubaklagil yemeği yenilmelidir. Beyaz ekmek mahalline kepek, çavdar, yulaf yahut tam buğday ekmeğini; pirinç bölgesine bulguru tercih etmekte yarar vardır. Pirinç, makarna, erişte ve unun da kepekli olanlarını kullanmak daha sağlıklı olacaktır. Zerzevat ve meyveler de posa içermektedir. Fakat posaları kabuk ve kabuğa yakın konumlarda bulunduğu için, soyulmadan yenilebilenleri uygun bir biçimde yıkadıktan sonra kabukları ile tüketmek her vakit için daha yararlı olacaktır.
Risk faktörlerinin başında ağır kaldırma, şişmanlık, kondisyon bozukluğu üzere etmenler taraf alırken, hiç risk taşımayan insanlarda de bel ağrısı ve fıtık görülebilmektedir. Bel sorunları ile ilgili olarak akıllıca bilinen yanlışların başında yatak istirahatının yararlı olacağı görüşü mekan almaktadır. Fakat, yapılan araştırmalar bu durumun güzelleşmeyi hızlandırmadığı üzere, tedaviyi geciktirebileceğini göstermektedir. Omurga kırıkları ya da had basısı üzere önemli sıkıntılar dışında, ağrı devam etse de hastaların yataktan kalkmaları gerekmektedir. En yalını, yürüme; herkesin rahatlıkla yapabileceği bir aktivitedir. Günde 30 45 dakikalık bir yürüyüş bile zahmetlerin azalması ismine çok değerli bir adımdır. Akut devirlerde (yani illetin ani ve daha şiddetli görüldüğü dönemlerde) ise, bel egzersizlerinden uzak durmak gerekmektedir. Günlerce hiç kıpırdamadan yatağa çakılı kalmak artık tarih oldu. Evet, beslenme açısından durumu kıymetlendirmek gerekirse neler yapılmalıdır?
Madem ilmî çalışmalarda kilo vermenin kasvetleri hafifleteceği belirtilmekte; o halde kişinin sık sık beslenerek bir sonraki öğünde daha az ve yavaş yemek yemesi sağlanmalıdır. Başta kahvaltı olmak üzere asla öğün atlanmamalıdır. Yaklaşık 2.5 - 3 saatlik aralıklarla beslenilmelidir. Tek tip beslenmekten kaçınmalı, besin çeşitliliğine değer verilmelidir. Güç pahası yüksek, besleyici kıymeti düşük olan; şekerli ve yağlı yiyeceklerden olabildiğince kaçınmakta yarar vardır. Besinleri kızartmak, kavurmak tarafına; haşlama, ızgara, buğulama yahut fırında pişirme usulleri ile hazırlamak gerekmektedir.
Suyun; alınan besinlerin sindiriminden, metabolik atıkların dışarı atılmasına kadar her aşamada çok değerli hizmetleri vardır. Bu nedenle günlük likit tüketimi arttırılmalıdır. Eksiz, en âlâ çözücü su olduğu için hatunlarda günde 10, erkeklerde 14 bardak su içilmesi önerilmektedir. Diyet yaparken çay, kahve, bitki ve meyve çaylarına şeker tarafına yapay tatlandırıcılardan katılabileceği üzere gazlı içeceklerde de light olanların tercih edilmesi daha iyi görülmektedir.
Başkaca posalı yani lifli besinlerin tüketimi arttırılmalıdır. Posalı besinler kan şekerini, istenilen seviyede tutmaya yardımcı olurlar. Midede, su ile birlikte şişerler; tokluk, doygunluk hissi sağlarlar. Başkaca dışkılama ölçüsünü ve sıklığını arttırırlar. Kabızlık şikayeti varsa ortadan kalkar, sonunda kilo vermeye de yardımcı olurlar. Bu yüzden haftada 2 - 3 sefer kurubaklagil yemeği yenilmelidir. Beyaz ekmek mahalline kepek, çavdar, yulaf yahut tam buğday ekmeğini; pirinç bölgesine bulguru tercih etmekte yarar vardır. Pirinç, makarna, erişte ve unun da kepekli olanlarını kullanmak daha sağlıklı olacaktır. Zerzevat ve meyveler de posa içermektedir. Fakat posaları kabuk ve kabuğa yakın konumlarda bulunduğu için, soyulmadan yenilebilenleri uygun bir biçimde yıkadıktan sonra kabukları ile tüketmek her vakit için daha yararlı olacaktır.