bel nasıl inceltilir - ince bel için ne yapılır - bel yağlarının eritilmesi
Düz bir zeminde oturun. Ayaklarınız düz bir şekilde zeminde duracak. Omurganızı uzatarak uzun oturun. Kollarınızı göğüs hizasında uzatarak bir top tutun. Nefes alarak topu kollarınızla sağ tarafınıza çevirin. Bunu yaparken öne eğilmeyin. Başınız ve boynunuz kollarınızla ters yönde sol tarafa bakacak. Topu tekrar merkeze getirirken nefes verin. Aynı hareketi diğer tarafınızla aynı sayıda yaparak belinizi inceltin.
Yerde düz bir zeminde sağ tarafınıza yatın. Bacaklar hafif yukarı bükük olacak. Sol kolunuzu başınıza, sağ kolunuzu ise yere düz bir şekilde uzatın. Sol kolunuzdan güç alarak kalçanıza doğru kalkın, inin. Aynı sayıda yapacağınız bu hareketi yine sol tarafınıza yatarak uygulayın.
Kültür fizik hareketleri olarak hep gösterilen bu hareket düzenli yapıldığı taktirde belinizde ciddi bir incelmeye neden oluyor. Ayakta bacaklarınız hafif açık bir şekildeyken sağ kolunuzu sol ayak parmaklarınıza değene kadar eğilin. Aynı şekilde sol kolunuzu sağ ayak parmaklarınıza değdirmeye çalışın. Bu hareket hızlı yapılmalıdır. Günden güne de sayısı artırılmalıdır. Dakika olarak günde 10 dakika boyunca yapmak yeterlidir.
Beli inceltmenin bir diğer yolu da eğimli bir yokuşta yürümektir. Tek yapmanız gereken şey koşu bandını 10-15 derece yukarı kaldırıp 15 dakika yürümek. Kulağa çok kolay bir hareket gibi gelebilir fakat denediğinizde aslında zor ve kalori yaktıran bir egzersiz olduğunu anlayacaksınız. Evde koşu bandı olmayanlar için ise tek çare yokuşlu bir yol bulup o yokuşu itinayla çıkmak. Ya da spor salonlarına koşmalısınız. Tek bilmeniz gereken şey yokuşta yürümek beli inceltiyor.
1 ayda yaklaşık 1-2 cm incelten bu egzersizde yapmanız gereken tek şey karnınızı omurganıza kadar hissedene kadar içinize çekmek. Bu pozisyonda 15-60 saniye kadar sabit kalın. Sonra nefes verip biraz dinlenin. Hareketi 5 dakika boyunca tekrarlayın. Her gün yapılan bu egzersiz ay sonunda belinizden bir hayli fark ettirecektir göreceksiniz.
alıntı
Düz bir zeminde oturun. Ayaklarınız düz bir şekilde zeminde duracak. Omurganızı uzatarak uzun oturun. Kollarınızı göğüs hizasında uzatarak bir top tutun. Nefes alarak topu kollarınızla sağ tarafınıza çevirin. Bunu yaparken öne eğilmeyin. Başınız ve boynunuz kollarınızla ters yönde sol tarafa bakacak. Topu tekrar merkeze getirirken nefes verin. Aynı hareketi diğer tarafınızla aynı sayıda yaparak belinizi inceltin.
Yerde düz bir zeminde sağ tarafınıza yatın. Bacaklar hafif yukarı bükük olacak. Sol kolunuzu başınıza, sağ kolunuzu ise yere düz bir şekilde uzatın. Sol kolunuzdan güç alarak kalçanıza doğru kalkın, inin. Aynı sayıda yapacağınız bu hareketi yine sol tarafınıza yatarak uygulayın.
Kültür fizik hareketleri olarak hep gösterilen bu hareket düzenli yapıldığı taktirde belinizde ciddi bir incelmeye neden oluyor. Ayakta bacaklarınız hafif açık bir şekildeyken sağ kolunuzu sol ayak parmaklarınıza değene kadar eğilin. Aynı şekilde sol kolunuzu sağ ayak parmaklarınıza değdirmeye çalışın. Bu hareket hızlı yapılmalıdır. Günden güne de sayısı artırılmalıdır. Dakika olarak günde 10 dakika boyunca yapmak yeterlidir.
Beli inceltmenin bir diğer yolu da eğimli bir yokuşta yürümektir. Tek yapmanız gereken şey koşu bandını 10-15 derece yukarı kaldırıp 15 dakika yürümek. Kulağa çok kolay bir hareket gibi gelebilir fakat denediğinizde aslında zor ve kalori yaktıran bir egzersiz olduğunu anlayacaksınız. Evde koşu bandı olmayanlar için ise tek çare yokuşlu bir yol bulup o yokuşu itinayla çıkmak. Ya da spor salonlarına koşmalısınız. Tek bilmeniz gereken şey yokuşta yürümek beli inceltiyor.
1 ayda yaklaşık 1-2 cm incelten bu egzersizde yapmanız gereken tek şey karnınızı omurganıza kadar hissedene kadar içinize çekmek. Bu pozisyonda 15-60 saniye kadar sabit kalın. Sonra nefes verip biraz dinlenin. Hareketi 5 dakika boyunca tekrarlayın. Her gün yapılan bu egzersiz ay sonunda belinizden bir hayli fark ettirecektir göreceksiniz.
alıntı