Her 100 insandan 80’i hayatının bir periyodunda bel ağrısından yakınır ve bel ağrısı olan hastaların % 70-85’i 6 hafta içinde resen güzelleşir. Kas spazmı, bel kayması, kireçlenme, romatizma, kemik erimesi, omurgalarda kırık ve bel fıtığı üzere çeşitli nedenlerden ötürü bel ağrısı oluşabilir. Bel ağrılarının yalnızca % 2’si bel fıtığı olup sahiden bel fıtığı olanlarının da gelgelelim % 15’i cerrahi tedavi gerektirir.
Belinizi en âlâ sizin koruyabileceğinizi bilerek sahih davranışlarla kendinizi ağrıdan uzak tutabilirsiniz. Bunun için günlük hayatta yapılması ve yapılmaması gereken hareketler;
Cisimleri bir mahalden farklı bir konuma taşırken belinizin eğik değil de dik bir konumda olmasına dikkat ediniz.
Sandalye yahut koltukta otururken dik bir durumda olmaya uğraş ediniz ve bunu alışkanlık haline getiriniz. Sandalye yahut koltuğa oturmak için kendinizi oturağınızın üstüne güya düşüyormuş üzere aniden bırakmayınız. Yavaş yavaş, denetimli olarak oturma durumuna geçiniz.
İşyerinde devamlı oturarak çalışıyorsanız, bunun beliniz için sakıncalı olduğunu biliniz. Bu nedenle ara sıra kalkıp dolaşınız. Zira oturur konumda iken belinize binen yük, ayakta iken olduğundan bariz halde daha ziyadedir. Velev yapılan araştırmalarda günlük mesaisinin büyük bir kısmını oturarak geçirenlerde bel fıtığına yakalanma riskinin ayaktakilere orantıyla daha ziyade olduğu tespit edilmiştir.
Bacaklarınız düz durumdayken, ayakta dimdik uzun müddet hareketsiz kalmayınız.
Rastgele bir tartısı taşımanız gerekirse yükü vücudunuza simetrik olarak paylaştırdıktan sonra taşıyınız.
Hafif dahi olsa mahalden bir cismi alırken dizlerinizi kırarak ve çömelerek alınız.
Bir eşyayı alırken ona akıllıca uzanmayıp yanına güzelce yaklaşınız ve o denli alınız. Bir cismi yandan alırken de evvel onu vücudunuza sahih yaklaştırıp sonra yükseltiniz.
Ağır bir cismi bir noktadan bir konuma çekerek yahut iterek tek başınıza götürmeyiniz.
Merdivenlerden inerken bastığınız basamaklara çok dikkat edip bazen son basamağa geldiğinizi sandığınızda bir basamak daha vardır ve siz farkında olmadan tüm vücudunuzla aşağıya hakikat düşersiniz. Çok tehlikeli olan bu hareketten kaçınınız.
Elinizi, yüzünü yıkarken lavaboya yanlışsız eğilmeyiniz, konutunuzdaki lavaboların biraz daha yüksekçe olmasını sağlayınız.
Evlatlarınız mektebe giderken çantalarında az yük taşıtmaya çalışınız. Bunun için yalnızca o günkü dersleri ilgilendiren kitap ve ders gereçlerini yanlarına almaları konusunda onları eğitiniz.
Elektrikli süpürgeyle yahut paspasla bölgeleri temizlerken öne hakikat eğilmeyiniz ve belinizi dik bir konumda tutmaya uğraş ediniz.
Sağlıklı iken nizamlı olarak spor yapınız. Yüzmeye kıymet veriniz, yürümeyi ihmal etmeyiniz.
Daha evvel bel rahatsızlığı geçirmişseniz, güreş, boks, judo, futbol üzere uğraş sporlarından ve halter üzere uğraşlardan uzak durunuz. Bunların konumuna yürüme ve yüzme üzere sporları tercih ediniz.
Bir kere bel rahatsızlığı geçirmiş ve iyileşmişseniz, bilirkişi hekimin size vereceği egzersizleri aksatmadan yapınız.
Egzersiz hareketlerinin sayısını gün geçtikçe yavaş yavaş artırınız. Başlangıçta aşırılığa kaçmayınız.
Spor ve ya egzersiz yaparken ani ve zorlayıcı hareketlerden kaçınınız.
Sırtüstü yatağınızda yahut bir halının üzerinde uzanırken bacaklarınızı dizlerinizi kırarak yukarıya akıllıca toplayınız. Bu durumda beliniz daha çok rahatlar ve ağrılarınız daha çabuk makbul.
Egzersiz sonrasında şiddetli ve 15 dakikadan çokça süren bir rahatsızlık ortaya çıkarsa eksper doktora danışınız. Bir saati geçen rahatsızlık laf konusu ise o hareketi yapmayınız.
Her gün beyaz peynir yahut bir tabak yoğurt yemeyi ihmal etmeyiniz.
Vücut yükünüzü mütemadi denetim altında tutunuz ve alınan her çokça kilonun vücudunuz, beliniz için ek bir yük olduğunu, bunun da belinizin biyomekaniğini olumsuz tarafta etkilediğini unutmayınız.
Şayet kilonuz ziyade ise ve bunu bir türlü veremiyorsanız, bir mütehassıs hekim ve diyetisyene müracaatınız.
Üzüntü ve gerilimlerin bel sağlınızı da olumsuz yanda etkilediğini bilerek ruh sıhhatinize ihtimam şovunuz. Ailevi, içtimaî yahut iş hayatınızla ilgili meselelerinizi çözmek için gerekirse ilgili tabip ve şahıslardan yardım isteyerek esaslı bir tahlile gidiniz.
Eksper tabibe istişareden bel korsesi kullanmayınız. Çelik balenli korselerin uzun vadede bel ve karın adalelerini zayıf bırakacağını unutmayınız.
Uzun topuklu yahut topuksuz ayakkabı giymeyiniz. Ayakkabınızın topukları olağan olsun.
Yan yahut sırtüstü konumda yatarak uyuyunuz. Yatağınız sert olsun. Vücudu değişik hallere sokan, stabil olmayan yumuşak yataklar sağlıklı değildir. Altında sunta yahut tahta olan yataklar ile kaliteli ortopedik yatakları tercih ediniz.
Yataktan kalkarken evvel tam yan dönünüz, daha sonra ellerinizle yandan destek alarak oturur duruma geçiniz ve o denli kalkınız.
Ayakkabınızı bağlamanız yahut benzeri bir hareket yapmanız gerekiyorsa, çömelerek ve ya yüksekçe bir cismin üstüne basarak yapınız.
Araba kullanırken koltuğunuz sert olsun, geriye dayandığınızda koltuk belinizi desteklesin ve adeta kavrasın. Uzun yola çıkarken de belinizi ince bir yastıkla destekleyiniz.
Hekiminiz mutlak yatak istirahati vermişse, 2 yahut 3 hafta katiyen istirahat ediniz. Bu müddet içinde ağrınız artıyor, durumunuz berbata gidiyorsa hekiminize bildiriniz.
Beliniz ağrıyor ve özellik le de ağrı bacağınıza vurmaya başlamış ise vakit geçirmeden eksper doktora müracaatınız. Tabip olmayan insanlarla kaybedeceğiniz vaktin bazen önemli zararlara yol açabileceğini unutmayınız.
Belinizi en âlâ sizin koruyabileceğinizi bilerek sahih davranışlarla kendinizi ağrıdan uzak tutabilirsiniz. Bunun için günlük hayatta yapılması ve yapılmaması gereken hareketler;
Cisimleri bir mahalden farklı bir konuma taşırken belinizin eğik değil de dik bir konumda olmasına dikkat ediniz.
Sandalye yahut koltukta otururken dik bir durumda olmaya uğraş ediniz ve bunu alışkanlık haline getiriniz. Sandalye yahut koltuğa oturmak için kendinizi oturağınızın üstüne güya düşüyormuş üzere aniden bırakmayınız. Yavaş yavaş, denetimli olarak oturma durumuna geçiniz.
İşyerinde devamlı oturarak çalışıyorsanız, bunun beliniz için sakıncalı olduğunu biliniz. Bu nedenle ara sıra kalkıp dolaşınız. Zira oturur konumda iken belinize binen yük, ayakta iken olduğundan bariz halde daha ziyadedir. Velev yapılan araştırmalarda günlük mesaisinin büyük bir kısmını oturarak geçirenlerde bel fıtığına yakalanma riskinin ayaktakilere orantıyla daha ziyade olduğu tespit edilmiştir.
Bacaklarınız düz durumdayken, ayakta dimdik uzun müddet hareketsiz kalmayınız.
Rastgele bir tartısı taşımanız gerekirse yükü vücudunuza simetrik olarak paylaştırdıktan sonra taşıyınız.
Hafif dahi olsa mahalden bir cismi alırken dizlerinizi kırarak ve çömelerek alınız.
Bir eşyayı alırken ona akıllıca uzanmayıp yanına güzelce yaklaşınız ve o denli alınız. Bir cismi yandan alırken de evvel onu vücudunuza sahih yaklaştırıp sonra yükseltiniz.
Ağır bir cismi bir noktadan bir konuma çekerek yahut iterek tek başınıza götürmeyiniz.
Merdivenlerden inerken bastığınız basamaklara çok dikkat edip bazen son basamağa geldiğinizi sandığınızda bir basamak daha vardır ve siz farkında olmadan tüm vücudunuzla aşağıya hakikat düşersiniz. Çok tehlikeli olan bu hareketten kaçınınız.
Elinizi, yüzünü yıkarken lavaboya yanlışsız eğilmeyiniz, konutunuzdaki lavaboların biraz daha yüksekçe olmasını sağlayınız.
Evlatlarınız mektebe giderken çantalarında az yük taşıtmaya çalışınız. Bunun için yalnızca o günkü dersleri ilgilendiren kitap ve ders gereçlerini yanlarına almaları konusunda onları eğitiniz.
Elektrikli süpürgeyle yahut paspasla bölgeleri temizlerken öne hakikat eğilmeyiniz ve belinizi dik bir konumda tutmaya uğraş ediniz.
Sağlıklı iken nizamlı olarak spor yapınız. Yüzmeye kıymet veriniz, yürümeyi ihmal etmeyiniz.
Daha evvel bel rahatsızlığı geçirmişseniz, güreş, boks, judo, futbol üzere uğraş sporlarından ve halter üzere uğraşlardan uzak durunuz. Bunların konumuna yürüme ve yüzme üzere sporları tercih ediniz.
Bir kere bel rahatsızlığı geçirmiş ve iyileşmişseniz, bilirkişi hekimin size vereceği egzersizleri aksatmadan yapınız.
Egzersiz hareketlerinin sayısını gün geçtikçe yavaş yavaş artırınız. Başlangıçta aşırılığa kaçmayınız.
Spor ve ya egzersiz yaparken ani ve zorlayıcı hareketlerden kaçınınız.
Sırtüstü yatağınızda yahut bir halının üzerinde uzanırken bacaklarınızı dizlerinizi kırarak yukarıya akıllıca toplayınız. Bu durumda beliniz daha çok rahatlar ve ağrılarınız daha çabuk makbul.
Egzersiz sonrasında şiddetli ve 15 dakikadan çokça süren bir rahatsızlık ortaya çıkarsa eksper doktora danışınız. Bir saati geçen rahatsızlık laf konusu ise o hareketi yapmayınız.
Her gün beyaz peynir yahut bir tabak yoğurt yemeyi ihmal etmeyiniz.
Vücut yükünüzü mütemadi denetim altında tutunuz ve alınan her çokça kilonun vücudunuz, beliniz için ek bir yük olduğunu, bunun da belinizin biyomekaniğini olumsuz tarafta etkilediğini unutmayınız.
Şayet kilonuz ziyade ise ve bunu bir türlü veremiyorsanız, bir mütehassıs hekim ve diyetisyene müracaatınız.
Üzüntü ve gerilimlerin bel sağlınızı da olumsuz yanda etkilediğini bilerek ruh sıhhatinize ihtimam şovunuz. Ailevi, içtimaî yahut iş hayatınızla ilgili meselelerinizi çözmek için gerekirse ilgili tabip ve şahıslardan yardım isteyerek esaslı bir tahlile gidiniz.
Eksper tabibe istişareden bel korsesi kullanmayınız. Çelik balenli korselerin uzun vadede bel ve karın adalelerini zayıf bırakacağını unutmayınız.
Uzun topuklu yahut topuksuz ayakkabı giymeyiniz. Ayakkabınızın topukları olağan olsun.
Yan yahut sırtüstü konumda yatarak uyuyunuz. Yatağınız sert olsun. Vücudu değişik hallere sokan, stabil olmayan yumuşak yataklar sağlıklı değildir. Altında sunta yahut tahta olan yataklar ile kaliteli ortopedik yatakları tercih ediniz.
Yataktan kalkarken evvel tam yan dönünüz, daha sonra ellerinizle yandan destek alarak oturur duruma geçiniz ve o denli kalkınız.
Ayakkabınızı bağlamanız yahut benzeri bir hareket yapmanız gerekiyorsa, çömelerek ve ya yüksekçe bir cismin üstüne basarak yapınız.
Araba kullanırken koltuğunuz sert olsun, geriye dayandığınızda koltuk belinizi desteklesin ve adeta kavrasın. Uzun yola çıkarken de belinizi ince bir yastıkla destekleyiniz.
Hekiminiz mutlak yatak istirahati vermişse, 2 yahut 3 hafta katiyen istirahat ediniz. Bu müddet içinde ağrınız artıyor, durumunuz berbata gidiyorsa hekiminize bildiriniz.
Beliniz ağrıyor ve özellik le de ağrı bacağınıza vurmaya başlamış ise vakit geçirmeden eksper doktora müracaatınız. Tabip olmayan insanlarla kaybedeceğiniz vaktin bazen önemli zararlara yol açabileceğini unutmayınız.
