Hayatta işler yanlış gittiğinde - ilişkinizin dağılmasından işteki sorunlara veya aile bireylerine kadar - kendinizle ilgili bir hata bulmak kolaydır, ancak tekrarlayan bir olumsuz düşünme sarmalında sıkışırsanız, umutsuz, depresif ve fiziksel olarak yorgun hissedebilirsiniz.
İşte burada bilişsel davranışçı terapi (BDT) yardımcı olabilir. Diğer psikoterapi türlerinden farklı olarak, BDT, geçmişte yaşanan sorunlardan ziyade, özellikle şu anda yaşadığınız sorun ve zorluklara odaklanmaktadır.
BDT sizi üzen olayların değil, onlara bağladığınız anlamların olduğu teorisine dayanır. Alternatif açıklamayı görmezken aynı düşünce ve davranış kalıplarına bağlı kalmaya devam ederseniz, bu durum size sorun yaratmaya başlayabilir. BDT, olumsuz düşünceleri değiştirmenin ve durumunuz hakkında alternatif düşünme biçimleri oluşturmanın yollarını göstermeyi amaçlamaktadır.
BDT nedir ve neden etkilidir?
Basit bir ifadeyle, BDT bilişsel ve davranışçı terapileri birleştiren bir psikoterapi şeklidir. Bilişsel unsur özellikle düşüncelerimizin duygularımızı ve ruh halimizi nasıl yaratabileceğine bakar. Davranışçı terapi de davranışlarımız ve düşüncelerimiz arasındaki ilişkiyi inceler.
Kaç BDT seansına ihtiyacım var?
Bilişsel terapi seanslarının sayısı sorunlarınıza bağlıdır. Bilişsel davranışçı terapi, sorunların karmaşık olmadığında kısa vadeli olma eğilimindedir. Ön görüşmede kaç seans süreceğini tartışabilirsiniz.
Olumsuz düşüncelerinizi fethedin
Bilişsel davranışçı terapistler, duygularınızı iyileştirmek için düşünceleriniz ve davranışlarınız üzerinde çalışmanıza yardımcı olur.
Psikoloğunuz bunaltıcı problemleri daha küçük parçalara ayırarak anlamanıza yardımcı olacaktır. Bu, sizi nasıl etkilediklerini görmeyi kolaylaştırır. Örneğin, bir sorun hakkındaki düşünceleriniz fiziksel ve duygusal olarak nasıl hissettiğinizi ve dolayısıyla nasıl davrandığınızı etkileyebilir.
BDT psikoloğunuzla, her biri yaklaşık 60 dakika süren bir dizi haftalık seans için görüşmeler yapacaksınız. Başlangıçta psikoloğunuz, terapinin sorunlarınız için ne kadar uygun olduğunu ve tedaviyi üstlendiğinizde ne kadar rahat hissettiğinizi değerlendirecektir.
Psikoloğunuz, bu sürece yardımcı olacak düşünce, duygu ve eylem kalıplarınızı belirlemenize yardımcı olacak bir günlük tutmanızı isteyebilir. Daha sonra birlikte, gerçekçi veya size yardımcı olmayan düşüncelerinizi sizi nasıl etkilediklerini çözmek için duygularınıza ve davranışlarınıza bakacaktır.
Neleri değiştirebileceğinizi belirledikten sonra, psikoloğunuz günlük yaşamınızda bu değişiklikleri uygulayabilmeniz için ödev önerebilir. Bu, üzücü düşünceleri sorgulamayı ve bunları daha yararlı olanlarla değiştirmeyi veya sizi daha kötü hissettirecek bir şey yapacağınızı tanımayı ve bunun yerine daha yararlı olan olumlu eylemleri içerebilir.
Psikoloğunuz sizi asla istemediğiniz şeyleri yapmaya zorlamayacaktır. Mevcut zorluklarınızı yönetmenin yollarını bulmanıza yardımcı olmak için sizinle birlikte çalışacaklar ve birlikte tedavinin hızına ve kaç seansa ihtiyacınız olabileceğini karar vereceksiniz.
Bilişsel davranışçı terapi hızlı bir düzeltme veya anında mucize bir tedavi değildir, ancak BDT’nin en büyük faydalarından biri, olumsuz düşüncelerin giderek artmasını önlemek için becerileri gelecekteki durumlarda kullanmaya devam edebilmenizdir.
İşte burada bilişsel davranışçı terapi (BDT) yardımcı olabilir. Diğer psikoterapi türlerinden farklı olarak, BDT, geçmişte yaşanan sorunlardan ziyade, özellikle şu anda yaşadığınız sorun ve zorluklara odaklanmaktadır.
BDT sizi üzen olayların değil, onlara bağladığınız anlamların olduğu teorisine dayanır. Alternatif açıklamayı görmezken aynı düşünce ve davranış kalıplarına bağlı kalmaya devam ederseniz, bu durum size sorun yaratmaya başlayabilir. BDT, olumsuz düşünceleri değiştirmenin ve durumunuz hakkında alternatif düşünme biçimleri oluşturmanın yollarını göstermeyi amaçlamaktadır.
BDT nedir ve neden etkilidir?
Basit bir ifadeyle, BDT bilişsel ve davranışçı terapileri birleştiren bir psikoterapi şeklidir. Bilişsel unsur özellikle düşüncelerimizin duygularımızı ve ruh halimizi nasıl yaratabileceğine bakar. Davranışçı terapi de davranışlarımız ve düşüncelerimiz arasındaki ilişkiyi inceler.
Kaç BDT seansına ihtiyacım var?
Bilişsel terapi seanslarının sayısı sorunlarınıza bağlıdır. Bilişsel davranışçı terapi, sorunların karmaşık olmadığında kısa vadeli olma eğilimindedir. Ön görüşmede kaç seans süreceğini tartışabilirsiniz.
Olumsuz düşüncelerinizi fethedin
Bilişsel davranışçı terapistler, duygularınızı iyileştirmek için düşünceleriniz ve davranışlarınız üzerinde çalışmanıza yardımcı olur.
Psikoloğunuz bunaltıcı problemleri daha küçük parçalara ayırarak anlamanıza yardımcı olacaktır. Bu, sizi nasıl etkilediklerini görmeyi kolaylaştırır. Örneğin, bir sorun hakkındaki düşünceleriniz fiziksel ve duygusal olarak nasıl hissettiğinizi ve dolayısıyla nasıl davrandığınızı etkileyebilir.
BDT psikoloğunuzla, her biri yaklaşık 60 dakika süren bir dizi haftalık seans için görüşmeler yapacaksınız. Başlangıçta psikoloğunuz, terapinin sorunlarınız için ne kadar uygun olduğunu ve tedaviyi üstlendiğinizde ne kadar rahat hissettiğinizi değerlendirecektir.
Psikoloğunuz, bu sürece yardımcı olacak düşünce, duygu ve eylem kalıplarınızı belirlemenize yardımcı olacak bir günlük tutmanızı isteyebilir. Daha sonra birlikte, gerçekçi veya size yardımcı olmayan düşüncelerinizi sizi nasıl etkilediklerini çözmek için duygularınıza ve davranışlarınıza bakacaktır.
Neleri değiştirebileceğinizi belirledikten sonra, psikoloğunuz günlük yaşamınızda bu değişiklikleri uygulayabilmeniz için ödev önerebilir. Bu, üzücü düşünceleri sorgulamayı ve bunları daha yararlı olanlarla değiştirmeyi veya sizi daha kötü hissettirecek bir şey yapacağınızı tanımayı ve bunun yerine daha yararlı olan olumlu eylemleri içerebilir.
Psikoloğunuz sizi asla istemediğiniz şeyleri yapmaya zorlamayacaktır. Mevcut zorluklarınızı yönetmenin yollarını bulmanıza yardımcı olmak için sizinle birlikte çalışacaklar ve birlikte tedavinin hızına ve kaç seansa ihtiyacınız olabileceğini karar vereceksiniz.
Bilişsel davranışçı terapi hızlı bir düzeltme veya anında mucize bir tedavi değildir, ancak BDT’nin en büyük faydalarından biri, olumsuz düşüncelerin giderek artmasını önlemek için becerileri gelecekteki durumlarda kullanmaya devam edebilmenizdir.
