Bircoğumuz icin boy uzaması onemli bir husustur Uzun boylu olmayı isteyenler icin boy uzatan yiyeceklerin listesini sayfamızda paylaştık
Kısa boylu olmak genetik bir faktorun etkisidir Kısa boylu olmaktan korkanlar, boy uzatan yiyeceklere biraz fazla yuklenebilirler Boy uzatmaya yardımcı besinler nelerdir, hangi gıdalar boy uzatır uzmanlarımız acıkladılar Doğru yiyecekler sayesinde boy uzamasına yardımcı olmak mumkundur
Kısa boylu insanlar daha uzun boylu kişilerle karşılaştıklarında ozguven eksikliği yaşayabilirler Marketlerde boy uzatmayı vaat eden bircok urun olmasına bunların coğu gercekte boyle değildir Coğu zaman boy genetik faktorlere, kısmen de doğru yiyecekleri tuketmeye ve egzersizlere bağlıdır Erkekler 25 yaşına kadar uzamaya devam ederken, kadınlarda 1819 yaşlar itibarıyla boy uzunluğu son şeklini alır
Boy uzaması İnsan Buyume Hormonu (HGH) adında hipofiz bezinden salgılanan bir hormon tarafından sağlanır Bu nedenle HGH hormonunun fonksiyonunu yardımcı olabilecek yiyecekler tuketmek gerekir
Boy Uzatan Yiyecekler
Vucut boyu genetik olarak belirlenmesine rağmen buyumenin beslenme gibi bazı dış faktorlere de bağlı olduğu bilinen bir gercektir Kısa boy yetersiz beslenmenin bir sonucu olabilir Bu nedenle dengeli beslenmek ozellikle ergenlik doneminde yapılı bir vucuda sahip olmak icin cok onemlidir Optium duzeyde boy ve kiloya sahip olmak icin duzenli yemek ve egzersiz gereklidir Vucudunuzun guclu kaslara, ligamentlere ve tendonlara sahip olabilmesi icin değişik turde besinleri tuketmeniz onemlidir Ayrıca yemeklerimiz duzenli bir şekilde kalsiyum, mineraller, vitaminler ve proteinleri icermelidir Oncelikle proteinler, vitaminler ve minerallerin vucut gelişiminde ve boyun uzamasında ne tur etkileri olduğunu acıklamamız gerekiyor
Proteinler
Proteinler vucudumuzun yapı taşlarıdır ve ceşitli dokuları oluşturarak boyun uzamasını sağlar Proteinler buyume hormonu icin dizayn edilen aminoasitleri icerirler ve kemiklerin, dokuların, organların, derinin ve dişlerin devamı icin cok onemlidirler Ayrıca vucutta sindirim, solunum ve salgılama gibi vucudun biyokimyasal reaksiyonlarını harekete geciren enzimler olarak da gorev yaparlar Protein eksikliği kas kaybı, anormal buyume, zayıf bağışıklık sistemi ve yetersiz mental gelişme gibi bircok probleme neden olur Bu nedenle karbonhidratlar balık, yumurta, sut ve baklagiller gibi protein bakımından zengin besinlerle yer değiştirmelidir Protein vucutta boyun uzaması icin olmazsa olmaz besin kaynağıdır
Mineraller
Magnezyum, fosfor, flor, iyot, demir, ve manganez gibi mineraller iceren yiyecekler de vucudun buyumesi ve boyun uzaması icin oldukca onemlidirler
Kalsiyum buyume ve guclu kemiklerin devamı icin olmazsa olmazdır Fakat karbonatlı iceceklerin, fazla tuz, şeker ve kahvenin kalsiyumu inhibe edici ve buyumeyi olumsuz yonde etkileyici faktorleri olduğu icin tuketimleri sınırlandırılmalıdır Bunların yanısıra aşırı sigara kullanımının da buyumeyi engelleyici ve sağlığı tehdit edici diğer zararları bulunmaktadır
Vitaminler
D vitamini guclu ve sağlıklı kemik gelişimi icin cok onemlidir ve eksikliği buyumede aksamalara, kemiklerin zayıflamasına ve boyun uzamasında zaafiyetlere yol acar Ayrıca D vitamini vucutta kalsiyumun emilimini da sağlamaktadır D vitaminin yanında A vitamini, B1 vitamini, B2 vitamini ya da riboflavin, C vitamini ya da absorbik asit ve F vitamini de normal buyumenin sağlanması icin gerekli vitaminlerdir Vitaminler coğunlukla sebze ve meyvelerde bulunurlar
Aşağıda doğal yollardan boyun uzamasını sağlayan ve protein, mineraller ve vitaminler acısından zengin 10 onemli gıda veya yiyecek ceşidi verilmiştir:
1 Sut
Kalsiyumun buyume icin ne kadar onemli olduğunu yukarıda acıklamıştık İşte sut mukemmel bir kalsiyum deposudur Bunun yanında kalsiyum vucutta tutulmasını sağlayan A vitamini ve hucrelerin buyumesini sağlayıcı protein de icerir sut kolayca sindirilebilir ve proteinlerin maksimum duzeyde ozumlenmesini sağlar Kaymağı alınmış sut yağ icermez ve % 100 protein kaynağıdır Ozellikle buyume cağında gunde en azından 23 bardak sut icilmelidir
2 Sut Urunleri
Sutun yanında, sut urunleri de boyun uzamasına katkı sağlamak icin tuketilmelidir Ozellikle peynir ve yoğurt A, B, D ve E vitaminleri acısından cok zengindir ve protein ve kalsiyum da icerirler D vitamini ve kalsiyum buyume icin cok onemli olduğu icin eksikliklerinde boyun uzaması olumsuz yonde etkilenir Kalsiyum alımı ozellikle ergenlik doneminde cok gereklidir
3 Sebze ve Meyveler
Sebze ve meyveler boyu uzatmanın yanında sağlıklı bir yaşam tarzı surdurmek icin de onemlidir Bunlar yoğun miktarlarda vitamin, lif, potasyum ve folik asit icerirler A vitamini doku ve kemiklerin gelişmesine yardımcı olur Kavun, greyfurt, papaya, mango, karpuz ve kayısı en zengin A vitamini kaynaklarındandır A vitamini ayrıca havuc, nohut, kabak, brokoli, ıspanak ve patateste de bulunur Bunların yanında turuncgiller, kabuksuz meyveler, patates ve domates de sağlıklı kemik buyumesine yardımcı olur ve boyun uzamasına katkı sağlar
4 Tavuk
Tavuk hayvansal yiyecekler arasında en zengin protein kaynaklarındandır Kas ve dokuların gelişimi icin maksimum miktarda protein icerir
5 Kırmızı Et
Kırmızı et de onemli derecede protein miktarıdır fakat kolesterol duzeyini artırıcı etki gosteren yağlar da icerir
6 Nişasta ve Hububatlar
Nişasta ve hububatlar vucudun temel enerji kaynaklarıdır Bunun yanında B vitamini, lif, demir, magnezyum ve selenyum da sağlarlar Ayrıca cok onemli kalori kaynakları oldukları icin ozellikle cocukların hızlı gelişim surecine girdikleri ergenlik cağında tuketimleri artırılmalıdır Kahverengi pirinc, mısır, tam buğday icerikli gıdalar buyume ve boy uzamasında cok onemlidirler
7 Yumurta
yumurtaYumurta da iyi bir protein ve enerji kaynağıdır Yumurtanın ozellikle beyaz kısmı % 100 protein icerir Yumurta ayrıca riboflavin olarak da bilinen B2 vitamini de icerir Riboflavin hucre coğalmasında gorevli vitaminlerden biridir Boyun uzamasını sağlamak icin ozellikle ergenlik doneminde gunde 34 tane yumurta tuketilmelidir Eğer daha fazla tuketmek isterseniz daha cok yumurtanın beyazını tuketin Cunku yumurtanın sarısı yuksek yağ oranına sahiptir Fazla yağ damar tıkanıklığı ve kiloya neden olabilir
8 Soya
Soya tum sebzeler arasında en fazla proteini icerir Soyadaki saf protein kemiklerin gelişiminde ve doku kutlesinin artmasında onemli katkı sağlar Boyunuzun uzamasını sağlamak icin gunluk 50 gramlık soya tuketimi onemli etki yapar Soya vejetaryanlar icin muthiş bir protein katkısıdır
9 Yulaf
Yulaf da yuksek miktarda protein icerir Yulafın Kas kutlesini artırıcı ve yağ miktarını azaltıcı etkisi vardır Her kahvaltıda 50 gram yulaf tuketmek tavsiye edilir
10 Mercan Kalsiyumu
Adından da anlaşılacağı gibi mercan kalsiyumu deniz mercanlarından elde edilir ve tuketimi kemik buyumesini artırır Bu kalsiyum maksimum duzeyde fayda sağlamak icin erken yaşlarda alınmalıdır
Sonuc olarak boy genetik bir faktor olsa da bu konuda duzenli beslenmeyle ve doğru besinlerle ekstra katkı almak mumkundur Fiziksel aktiviteyle beraber sağlıklı beslenme boy uzatmanın en onemli formuludur
h 3Boy Uzatan Yiyecekler Listesi
Kısa boylu olmak genetik bir faktorun etkisidir Kısa boylu olmaktan korkanlar, boy uzatan yiyeceklere biraz fazla yuklenebilirler Boy uzatmaya yardımcı besinler nelerdir, hangi gıdalar boy uzatır uzmanlarımız acıkladılar Doğru yiyecekler sayesinde boy uzamasına yardımcı olmak mumkundur
Kısa boylu insanlar daha uzun boylu kişilerle karşılaştıklarında ozguven eksikliği yaşayabilirler Marketlerde boy uzatmayı vaat eden bircok urun olmasına bunların coğu gercekte boyle değildir Coğu zaman boy genetik faktorlere, kısmen de doğru yiyecekleri tuketmeye ve egzersizlere bağlıdır Erkekler 25 yaşına kadar uzamaya devam ederken, kadınlarda 1819 yaşlar itibarıyla boy uzunluğu son şeklini alır
Boy uzaması İnsan Buyume Hormonu (HGH) adında hipofiz bezinden salgılanan bir hormon tarafından sağlanır Bu nedenle HGH hormonunun fonksiyonunu yardımcı olabilecek yiyecekler tuketmek gerekir
Boy Uzatan Yiyecekler
Vucut boyu genetik olarak belirlenmesine rağmen buyumenin beslenme gibi bazı dış faktorlere de bağlı olduğu bilinen bir gercektir Kısa boy yetersiz beslenmenin bir sonucu olabilir Bu nedenle dengeli beslenmek ozellikle ergenlik doneminde yapılı bir vucuda sahip olmak icin cok onemlidir Optium duzeyde boy ve kiloya sahip olmak icin duzenli yemek ve egzersiz gereklidir Vucudunuzun guclu kaslara, ligamentlere ve tendonlara sahip olabilmesi icin değişik turde besinleri tuketmeniz onemlidir Ayrıca yemeklerimiz duzenli bir şekilde kalsiyum, mineraller, vitaminler ve proteinleri icermelidir Oncelikle proteinler, vitaminler ve minerallerin vucut gelişiminde ve boyun uzamasında ne tur etkileri olduğunu acıklamamız gerekiyor
Proteinler
Proteinler vucudumuzun yapı taşlarıdır ve ceşitli dokuları oluşturarak boyun uzamasını sağlar Proteinler buyume hormonu icin dizayn edilen aminoasitleri icerirler ve kemiklerin, dokuların, organların, derinin ve dişlerin devamı icin cok onemlidirler Ayrıca vucutta sindirim, solunum ve salgılama gibi vucudun biyokimyasal reaksiyonlarını harekete geciren enzimler olarak da gorev yaparlar Protein eksikliği kas kaybı, anormal buyume, zayıf bağışıklık sistemi ve yetersiz mental gelişme gibi bircok probleme neden olur Bu nedenle karbonhidratlar balık, yumurta, sut ve baklagiller gibi protein bakımından zengin besinlerle yer değiştirmelidir Protein vucutta boyun uzaması icin olmazsa olmaz besin kaynağıdır
Mineraller
Magnezyum, fosfor, flor, iyot, demir, ve manganez gibi mineraller iceren yiyecekler de vucudun buyumesi ve boyun uzaması icin oldukca onemlidirler
Kalsiyum buyume ve guclu kemiklerin devamı icin olmazsa olmazdır Fakat karbonatlı iceceklerin, fazla tuz, şeker ve kahvenin kalsiyumu inhibe edici ve buyumeyi olumsuz yonde etkileyici faktorleri olduğu icin tuketimleri sınırlandırılmalıdır Bunların yanısıra aşırı sigara kullanımının da buyumeyi engelleyici ve sağlığı tehdit edici diğer zararları bulunmaktadır
Vitaminler
D vitamini guclu ve sağlıklı kemik gelişimi icin cok onemlidir ve eksikliği buyumede aksamalara, kemiklerin zayıflamasına ve boyun uzamasında zaafiyetlere yol acar Ayrıca D vitamini vucutta kalsiyumun emilimini da sağlamaktadır D vitaminin yanında A vitamini, B1 vitamini, B2 vitamini ya da riboflavin, C vitamini ya da absorbik asit ve F vitamini de normal buyumenin sağlanması icin gerekli vitaminlerdir Vitaminler coğunlukla sebze ve meyvelerde bulunurlar
Aşağıda doğal yollardan boyun uzamasını sağlayan ve protein, mineraller ve vitaminler acısından zengin 10 onemli gıda veya yiyecek ceşidi verilmiştir:
1 Sut
Kalsiyumun buyume icin ne kadar onemli olduğunu yukarıda acıklamıştık İşte sut mukemmel bir kalsiyum deposudur Bunun yanında kalsiyum vucutta tutulmasını sağlayan A vitamini ve hucrelerin buyumesini sağlayıcı protein de icerir sut kolayca sindirilebilir ve proteinlerin maksimum duzeyde ozumlenmesini sağlar Kaymağı alınmış sut yağ icermez ve % 100 protein kaynağıdır Ozellikle buyume cağında gunde en azından 23 bardak sut icilmelidir
2 Sut Urunleri
Sutun yanında, sut urunleri de boyun uzamasına katkı sağlamak icin tuketilmelidir Ozellikle peynir ve yoğurt A, B, D ve E vitaminleri acısından cok zengindir ve protein ve kalsiyum da icerirler D vitamini ve kalsiyum buyume icin cok onemli olduğu icin eksikliklerinde boyun uzaması olumsuz yonde etkilenir Kalsiyum alımı ozellikle ergenlik doneminde cok gereklidir
3 Sebze ve Meyveler
Sebze ve meyveler boyu uzatmanın yanında sağlıklı bir yaşam tarzı surdurmek icin de onemlidir Bunlar yoğun miktarlarda vitamin, lif, potasyum ve folik asit icerirler A vitamini doku ve kemiklerin gelişmesine yardımcı olur Kavun, greyfurt, papaya, mango, karpuz ve kayısı en zengin A vitamini kaynaklarındandır A vitamini ayrıca havuc, nohut, kabak, brokoli, ıspanak ve patateste de bulunur Bunların yanında turuncgiller, kabuksuz meyveler, patates ve domates de sağlıklı kemik buyumesine yardımcı olur ve boyun uzamasına katkı sağlar
4 Tavuk
Tavuk hayvansal yiyecekler arasında en zengin protein kaynaklarındandır Kas ve dokuların gelişimi icin maksimum miktarda protein icerir
5 Kırmızı Et
Kırmızı et de onemli derecede protein miktarıdır fakat kolesterol duzeyini artırıcı etki gosteren yağlar da icerir
6 Nişasta ve Hububatlar
Nişasta ve hububatlar vucudun temel enerji kaynaklarıdır Bunun yanında B vitamini, lif, demir, magnezyum ve selenyum da sağlarlar Ayrıca cok onemli kalori kaynakları oldukları icin ozellikle cocukların hızlı gelişim surecine girdikleri ergenlik cağında tuketimleri artırılmalıdır Kahverengi pirinc, mısır, tam buğday icerikli gıdalar buyume ve boy uzamasında cok onemlidirler
7 Yumurta
yumurtaYumurta da iyi bir protein ve enerji kaynağıdır Yumurtanın ozellikle beyaz kısmı % 100 protein icerir Yumurta ayrıca riboflavin olarak da bilinen B2 vitamini de icerir Riboflavin hucre coğalmasında gorevli vitaminlerden biridir Boyun uzamasını sağlamak icin ozellikle ergenlik doneminde gunde 34 tane yumurta tuketilmelidir Eğer daha fazla tuketmek isterseniz daha cok yumurtanın beyazını tuketin Cunku yumurtanın sarısı yuksek yağ oranına sahiptir Fazla yağ damar tıkanıklığı ve kiloya neden olabilir
8 Soya
Soya tum sebzeler arasında en fazla proteini icerir Soyadaki saf protein kemiklerin gelişiminde ve doku kutlesinin artmasında onemli katkı sağlar Boyunuzun uzamasını sağlamak icin gunluk 50 gramlık soya tuketimi onemli etki yapar Soya vejetaryanlar icin muthiş bir protein katkısıdır
9 Yulaf
Yulaf da yuksek miktarda protein icerir Yulafın Kas kutlesini artırıcı ve yağ miktarını azaltıcı etkisi vardır Her kahvaltıda 50 gram yulaf tuketmek tavsiye edilir
10 Mercan Kalsiyumu
Adından da anlaşılacağı gibi mercan kalsiyumu deniz mercanlarından elde edilir ve tuketimi kemik buyumesini artırır Bu kalsiyum maksimum duzeyde fayda sağlamak icin erken yaşlarda alınmalıdır
Sonuc olarak boy genetik bir faktor olsa da bu konuda duzenli beslenmeyle ve doğru besinlerle ekstra katkı almak mumkundur Fiziksel aktiviteyle beraber sağlıklı beslenme boy uzatmanın en onemli formuludur
h 3Boy Uzatan Yiyecekler Listesi