Boyun ağrısı egzersiz
Boyun ağrısı icin egzersizler
Birinci adım:
Başlangıc pozisyonunuzu alın Boynunuzu uzatın ve ellerinizi başınızın arkasında birleştirin Bu sırada ellerinizi one doğru, başınızı da ellerinize yani arkaya doğru itin Ellerinizi gevşetmeyin Gergin halde kalın ve uc kere yavaşca nefes alıp verin Rahat bırakın Yeniden başlayın
İkinci adım:
Başlangıc pozisyonunuzu alın Ellerinizi başınızın arkasında birleştirin Başınızı one doğru ittirin ve ellerinizle hafifce bastırarak baskıyı artırın Uc kere yavaşca nefes alıp verin Ardından rahat bırakın
Ucuncu adım:
Başlangıc pozisyonunuzu alın İki kolunuzu da uzatarak yukarı doğru kaldırın Bu şekilde gergin halde beklerken 3 kere nefes alıp verin Ardından kolları gevşeterek bırakın
Dorduncu adım
Başlangıc pozisyonunuzu alın Sağ elinizle başınızın sağ tarafına bastırın Bu sırada başınızla da aynı gucle elinize doğru baskı uygulayın İki taraftan da aynı gucu uygulayın ki herhangi bir tarafa doğru hareket olmasın Bu gergin halde 3 kere nefes alıp verin Başlangıc posizyonuna geri donun Alıştırmayı bu sefer sol elinizle yapın İki versiyonu da dort ya da beş kere yineleyin
Boyun ağrısı icin egzersizler
Birinci adım:
Başlangıc pozisyonunuzu alın Boynunuzu uzatın ve ellerinizi başınızın arkasında birleştirin Bu sırada ellerinizi one doğru, başınızı da ellerinize yani arkaya doğru itin Ellerinizi gevşetmeyin Gergin halde kalın ve uc kere yavaşca nefes alıp verin Rahat bırakın Yeniden başlayın
İkinci adım:
Başlangıc pozisyonunuzu alın Ellerinizi başınızın arkasında birleştirin Başınızı one doğru ittirin ve ellerinizle hafifce bastırarak baskıyı artırın Uc kere yavaşca nefes alıp verin Ardından rahat bırakın
Ucuncu adım:
Başlangıc pozisyonunuzu alın İki kolunuzu da uzatarak yukarı doğru kaldırın Bu şekilde gergin halde beklerken 3 kere nefes alıp verin Ardından kolları gevşeterek bırakın
Dorduncu adım
Başlangıc pozisyonunuzu alın Sağ elinizle başınızın sağ tarafına bastırın Bu sırada başınızla da aynı gucle elinize doğru baskı uygulayın İki taraftan da aynı gucu uygulayın ki herhangi bir tarafa doğru hareket olmasın Bu gergin halde 3 kere nefes alıp verin Başlangıc posizyonuna geri donun Alıştırmayı bu sefer sol elinizle yapın İki versiyonu da dort ya da beş kere yineleyin