Bayram tatiliyle birlikte ağır tempodan biraz olsun uzaklaşıp rahatladık derken Şark ve Güneydoğu ortamlarımızda patlak veren şiddet hikayeleri hepimizi gerdi. Artık biraz gevşeme vakti.
GEVŞEME EGZERSİZLERİ
Gevşeme egzersizleri birçok egzersiz programının bir modülü olmamasına karşın gerilimi azaltır, sıhhat ve hayat kalitesini artırır. Gevşeme ve rahatlama sağlayan mindfullness ve meditasyon üzere egzersizleri programınıza eklemeyi düşünebilirsiniz. Ya da basitçe yürümek, koşmak ve yüzmek üzere ritmik hareketler içeren aerobik egzersizler de yapabilirsiniz.
Germe de kasları rahatlatarak, gevşeme hissi sağlar. Pilates, yoga, tai chi, mental odaklanma ve meditasyon üzere kimi disiplinler de tıpkı hissi verir. Gevşeme egzersizleri gücü, esnekliği, dengeyi artırırken, gerilimi azaltır, ağrıyı rahatlatır ve tüm vücutta güzellik hali yaratır.
PEKALA, NE KADAR?
Gevşeme egzersizleri rutin egzersiz programınızın değişmez bir kesimi olmak zorunda değildir ve şimdiki programlarda ekseriyetle bu egzersizler mahal almaz. Gelgelelim birçok insan bu egzersizleri epeyce yararlı bulmaktadır. Şayet siz de bu türlü düşünüyorsanız, bu egzersizleri her gün yapabilirsiniz.
HAYDİ BAŞLAYIN!
Bir güruh aktivite sizin rahatlamış ve huzurlu hissetmenizi sağlar. Yoga, tai chi ve meditasyon üzere bir çok tanınan seçenek vardır. Ya da artık tanımlayacağımız mindfullness tekniğini deneyebilirsiniz.
Mindfullness zihninizin çalışmasını yavaşlatmayı ve bastırılmış olan her bir anınızı kabullenmeniz için sizi cesaretlendiren bir tekniktir. Yürüyüş, koşu, yüzme üzere ritmik hareketler içeren olağan egzersizlerin karışımıyla ortaya çıkmıştır, gerilimi eksiksiz bir formda azaltır. Bütün duyularınızla temas kurarak, size şimdiye odaklanmayı ve hadiseleri yargılamadan olduğu üzere kabul etmeyi öğretir. Bu, her bir ana olan bağınızın kuvvetlenmesini sağlar.
Zihninizi ve vücudunuzu yürüyüş yaparak tedavi etmek için aşağıdaki adımları takip edin:
NEFES ALMAYA ODAKLANIN: Yürürken yalnızca nefesinize odaklanın, havanın burnunuzdan girişini, ağzınızdan çıkışını hissedin. Nefes alış-verişinizde göğsünüzün yukarı-aşağı hareketine odaklanın. Nefes alırken 5’e kadar sayın, tıpkı biçimde nefes verirken de 5’e kadar sayın. Bunu birkaç dakika boyunca yapın.
ETRAFINIZDAKİ MANZARADA, SESLERDE VE KOKULARDA KAYBOLUN:Algınızı sonuna kadar açın. Nefes almaya devam ederken, etrafınızdaki seslerin, kokuların ve duyuların farkına varın. Ayağınızın tarafta çıkardığı ritmik hareketi dinleyin. Yüzünüze vuran havayı hissedin. Gölgenizin sizinle birlikte olan entegrasyonunu fark edin. Kent içinde yürüyor olsanız dahi tabiatın seslerini dinleyin: Kuşların sesi, yaprakların hışırtısı, rüzgârın sesi… Nefes alışınızı ayarlarken, vücudunuzu ve etrafınızdakileri bu örneklerin çok daha ötesinde fark edeceksiniz.
DERİN DERİN NEFES ALMAYA DEVAM EDİN:Yürürken, yavaş ve derin bir formda nefes almaya devam edin, anın farkına varın.
ÇABUK ETMEYİN:Yavaşça ve temkinli bir formda ilerleyin, her bir duyuya odaklanarak bütün duyuları hissedin. Şayet zihniniz çabuk ederse, nefes almaya odaklanın. Daha sonra algılarınızı yine açın. Yürüyüşten evvel, yürüyüş sırasında, yürüyüşten sonra ruhsal ve fizikî olarak nasıl hissettiğinizi değerlendirin.
Yrd. Doç. Dr. Gamze ŞENBURSA
GEVŞEME EGZERSİZLERİ
Gevşeme egzersizleri birçok egzersiz programının bir modülü olmamasına karşın gerilimi azaltır, sıhhat ve hayat kalitesini artırır. Gevşeme ve rahatlama sağlayan mindfullness ve meditasyon üzere egzersizleri programınıza eklemeyi düşünebilirsiniz. Ya da basitçe yürümek, koşmak ve yüzmek üzere ritmik hareketler içeren aerobik egzersizler de yapabilirsiniz.
Germe de kasları rahatlatarak, gevşeme hissi sağlar. Pilates, yoga, tai chi, mental odaklanma ve meditasyon üzere kimi disiplinler de tıpkı hissi verir. Gevşeme egzersizleri gücü, esnekliği, dengeyi artırırken, gerilimi azaltır, ağrıyı rahatlatır ve tüm vücutta güzellik hali yaratır.
PEKALA, NE KADAR?
Gevşeme egzersizleri rutin egzersiz programınızın değişmez bir kesimi olmak zorunda değildir ve şimdiki programlarda ekseriyetle bu egzersizler mahal almaz. Gelgelelim birçok insan bu egzersizleri epeyce yararlı bulmaktadır. Şayet siz de bu türlü düşünüyorsanız, bu egzersizleri her gün yapabilirsiniz.
HAYDİ BAŞLAYIN!
Bir güruh aktivite sizin rahatlamış ve huzurlu hissetmenizi sağlar. Yoga, tai chi ve meditasyon üzere bir çok tanınan seçenek vardır. Ya da artık tanımlayacağımız mindfullness tekniğini deneyebilirsiniz.
Mindfullness zihninizin çalışmasını yavaşlatmayı ve bastırılmış olan her bir anınızı kabullenmeniz için sizi cesaretlendiren bir tekniktir. Yürüyüş, koşu, yüzme üzere ritmik hareketler içeren olağan egzersizlerin karışımıyla ortaya çıkmıştır, gerilimi eksiksiz bir formda azaltır. Bütün duyularınızla temas kurarak, size şimdiye odaklanmayı ve hadiseleri yargılamadan olduğu üzere kabul etmeyi öğretir. Bu, her bir ana olan bağınızın kuvvetlenmesini sağlar.
Zihninizi ve vücudunuzu yürüyüş yaparak tedavi etmek için aşağıdaki adımları takip edin:
NEFES ALMAYA ODAKLANIN: Yürürken yalnızca nefesinize odaklanın, havanın burnunuzdan girişini, ağzınızdan çıkışını hissedin. Nefes alış-verişinizde göğsünüzün yukarı-aşağı hareketine odaklanın. Nefes alırken 5’e kadar sayın, tıpkı biçimde nefes verirken de 5’e kadar sayın. Bunu birkaç dakika boyunca yapın.
ETRAFINIZDAKİ MANZARADA, SESLERDE VE KOKULARDA KAYBOLUN:Algınızı sonuna kadar açın. Nefes almaya devam ederken, etrafınızdaki seslerin, kokuların ve duyuların farkına varın. Ayağınızın tarafta çıkardığı ritmik hareketi dinleyin. Yüzünüze vuran havayı hissedin. Gölgenizin sizinle birlikte olan entegrasyonunu fark edin. Kent içinde yürüyor olsanız dahi tabiatın seslerini dinleyin: Kuşların sesi, yaprakların hışırtısı, rüzgârın sesi… Nefes alışınızı ayarlarken, vücudunuzu ve etrafınızdakileri bu örneklerin çok daha ötesinde fark edeceksiniz.
DERİN DERİN NEFES ALMAYA DEVAM EDİN:Yürürken, yavaş ve derin bir formda nefes almaya devam edin, anın farkına varın.
ÇABUK ETMEYİN:Yavaşça ve temkinli bir formda ilerleyin, her bir duyuya odaklanarak bütün duyuları hissedin. Şayet zihniniz çabuk ederse, nefes almaya odaklanın. Daha sonra algılarınızı yine açın. Yürüyüşten evvel, yürüyüş sırasında, yürüyüşten sonra ruhsal ve fizikî olarak nasıl hissettiğinizi değerlendirin.
Yrd. Doç. Dr. Gamze ŞENBURSA
